瑜伽減肥要多久才有效果,瑜伽減肥要多久才有效果呢
作者：
nihdff欄目：
瑜伽效果2025-01-16 06:485
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽減肥要多久才有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽減肥要多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽和有氧運動哪個瘦身快？
- 減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
- 每天瑜伽一小時，真的能瘦身減脂嗎？
瑜伽和有氧運動是兩種截然不同的減肥方法，單純追求減肥效果相對來說有氧運動是更為快捷有效，可以在氧氣充分供應的情況下短時間內(nèi)達到快速燃脂的效果，而瑜伽屬于慢運動，強度相對較低，需要長期堅持才能夠初見成效。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運動，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
多吃蔬菜，適量吃低糖水果補充維生素和膳食纖維。
多喝水，綠茶，咖啡促進新陳代謝。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓練以增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運動的強度，頻率，時間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時熱量約200多，300千卡。每天堅持一小時，一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個小時熱量高達500千卡以上，一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
<span style="font-weight: bold;">1.減肥的本質(zhì)？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進去的熱量小于消耗掉的！
有氧運動可以幫助消耗熱量，無氧運動可以提高肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率?。ɑA(chǔ)代謝率就是啥也不干，躺在床上也會消耗的能量）肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝率越高越容易瘦！
有氧運動是人體在氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動強度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時間較長。瑜伽就屬于有氧運動[呲牙]
無氧運動是從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續(xù)時間不長，常見的無氧運動有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重…
另外我看了一本書說多動大腦也會多消耗能量，比如學習、背書、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的時候總覺得餓[捂臉]
總之就是計算好吃多少熱量，管住嘴，多動腦，邁開腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]
關(guān)于你說的反彈問題，我想舉個例子吧，本來花有一點缺水，你給花澆了幾天水，花開的很嬌艷，然后你又不澆水了…花慢慢凋謝了??你能說花反彈么？這只是正常的自然現(xiàn)象！減肥也是一樣，熱量消耗不足自然會胖！不叫反彈?。。?/p>
最后祝你身體健康！
加油加油??
如果瑜伽和有氧做比較的話當然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動，先做三十分鐘以上的無氧運動，再加上30-40分鐘有氧運動，在減肥的同時減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會好很多。
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個[_a***_]，這樣您跑步不累也保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
提醒：需要注意的是流汗后不可以喝涼水！小口喝溫水！
三餐搭配認真吃！專心吃！每一口嚼30下左右。
每天瑜伽一小時，真的能瘦身減脂嗎？
如果你不改變飲食習慣。
不會瘦的。
我是醫(yī)生，專業(yè)搞減肥的。
現(xiàn)在的健身瑜伽，已經(jīng)很亂了。
但是，我們基本理解為拉伸、平衡、放松。
對減肥，沒有阻礙，也沒有促進。
對于身體的平衡、肌筋膜張力、心理，是有幫助的。
想瘦身，單單做瑜伽是不夠的。
首先女生本來一般運動量就比男的少，再者瑜伽也分很多種，而不管是哪種瑜伽，其消耗的熱量也不是很多。因為瑜伽這種運動本身的定位就不是大運動量的運動。它主要的功能是起到拉伸全身的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的作用。當然，如果是做力量瑜伽，可能會比一般的瑜伽多消耗些能量。
在這里，說個題外話，不管是什么瑜伽，都不能做太長時間，這對身體健康會有影響。當然只是做一兩個小時是沒什么問題的。其對身體關(guān)節(jié)組織的損傷可以忽略不計。
不過，每天只做一個小時的瑜伽，消耗的熱量肯定不怎么多。但比不運動好，對減脂塑形也有一定的效果。最好還做些有氧運動減脂，比如跑步，跑步的話，要中速，并且要二十分鐘以后才能開始消耗脂肪，所以，一般建議跑三四十分鐘以上，但不要跑太長時間，容易傷膝蓋關(guān)節(jié)。倘若堅持不了那么長時間，也沒那么多時間，可以試著跳繩，只要每分鐘跳一百四十下以上，這種強度的鍛煉，只要十到十五分鐘，就相當于慢跑半個小時以上的運動量消耗的熱量。
要減脂，單單把目光放在做瑜伽上是不夠的，減脂就是消耗熱量，把脂肪減掉。這只是支出，你還有攝入。所以，對于每天的飲食熱量的攝入，也要精打細算。想快速減脂，必須攝入的比消耗的 少，這樣總的來說，你每天才是真正在減。因此，最好***取少吃多餐的方式。一天吃個五六餐，每餐只有以前的一半到三分之一，每隔三個小時吃一餐，睡前三小時不能吃。因為人體兩三個小時才能消化完食物。千萬不要少吃一餐，每天只吃一兩餐。因為這么一做，不僅僅是可能這一兩餐，因為餓，吃的可能比之前還多，導致每餐超量了，多余的熱量，身體自然會把它變?yōu)橹敬鎯?。還可能身體為了預防熱量不夠，會多存儲熱量為脂肪，一樣會變胖。
另外，飲食口味重，多鹽的話，會使水潴留，一樣會讓皮膚浮腫，外觀顯示變胖。所以最好低鹽清淡飲食。
到此，以上就是小編對于瑜伽減肥要多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽減肥要多久才有效果的3點解答對大家有用。
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