大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平板力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽平板力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽平板式真的撐得越久越厲害嗎？
練習(xí)<span>瑜伽平板式這個(gè)體式的時(shí)候，并不是時(shí)間越長越厲害，記得要掌握肩膀穩(wěn)定度，保證練習(xí)的安全。
穩(wěn)定的關(guān)鍵是：
這樣是讓肌肉啟動(dòng)，保護(hù)肩膀的穩(wěn)定和安全。
對(duì)于初學(xué)者（或者有傷痛的人）手臂力量沒有很好建立之前，可以站著用手推墻，像上面一樣彎曲手肘呈90度，停留幾個(gè)呼吸后伸直手臂。保持順暢的呼吸配合動(dòng)作慢進(jìn)－慢出，重復(fù)20次，先用這樣鍛煉的方法訓(xùn)練肌肉記憶。
還有一個(gè)體式的效果卻比平板支撐還要好上幾倍。體式卻只比平板支撐難一點(diǎn)，它就是四肢支撐式。如果一開始不能做到，可以先練習(xí)下犬式，通過屈雙肘進(jìn)入體式。俯臥，屈肘，手掌分別放在浮肋兩側(cè)旁。雙腳分開一腳寬，腳趾朝著頭的方向踩地支撐。呼氣，撐起整個(gè)身體離開地幾英尺。保持胸腔、髖部、大腿和膝關(guān)節(jié)提起。使整個(gè)身體被雙手和所有腳趾所支撐。保持臉和胸腔朝著地板。保持這個(gè)體式5秒，呼氣，放下軀干落到地板上。額頭放在雙手上休息。
在這個(gè)體式中學(xué)習(xí)把膝關(guān)節(jié)和大腿穩(wěn)固地保
持在地板上方，尾骨不要翹向天花板方向。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
當(dāng)然不能，因?yàn)殍べ?duì)肌肉的***強(qiáng)度太低了！你可以將瑜伽加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，但想要取代力量訓(xùn)練則是不能的。
瑜伽是一個(gè)古老的身體藝術(shù)，發(fā)展至今已經(jīng)劃分了眾多派別。但如果單單從身體運(yùn)動(dòng)方面看，其主要鍛煉的是訓(xùn)練者的柔韌性、靈活性和低強(qiáng)度耐力。
如果和高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練相比，瑜伽對(duì)于肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽訓(xùn)練絕對(duì)是一項(xiàng)非常好的身心訓(xùn)練，但不能代替常規(guī)肌力訓(xùn)練。
肌力訓(xùn)練也可以與瑜伽訓(xùn)練相結(jié)合，我推薦***取自重訓(xùn)練方式。與器械力量訓(xùn)練相比，自重訓(xùn)練以自身體重為抗阻，通過身體姿態(tài)的改變調(diào)節(jié)杠桿原理。例如單臂俯臥撐＞鉆石俯臥撐＞標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐＞上斜俯臥撐，訓(xùn)練者根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。
倒立在瑜伽中被稱為體式之王，而倒立俯臥撐則是非常棒的力量訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練會(huì)得到更好的效果。利用好俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、倒立撐、舉腿等自重訓(xùn)練，就可以提高自己的肌力了。
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瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？瑜伽，一般被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對(duì)于瑜伽的理解，是這樣的：
有氧訓(xùn)練，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)候，不能進(jìn)行正常的有氧呼吸。瑜伽的時(shí)候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時(shí)的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長期堅(jiān)持瑜伽之類的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅(jiān)持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強(qiáng)化骨骼和增肌塑形的效果。
力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點(diǎn)來說，一般性的瑜伽，是不可能達(dá)到相應(yīng)效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。
瑜伽不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽的動(dòng)作更多是拉伸，肌肉大部分是處于等長運(yùn)動(dòng)中的耐力類練習(xí)，包括調(diào)身的[_a***_]法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
而力量原則上要使肌肉承受一定的負(fù)荷才會(huì)使肌肉產(chǎn)生改變。
根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動(dòng)力性力量；
根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為【絕對(duì)力量】和相對(duì)力量；
根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；
根據(jù)和專項(xiàng)的關(guān)系又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。
可以對(duì)號(hào)入座，看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要什么樣的力量。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽平板力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平板力量訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
