大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高級(jí)提升瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高級(jí)提升瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何使瑜伽更上一層樓？
哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽進(jìn)階的一些小知識(shí)~
首先，最重要的是閱讀瑜伽經(jīng)典書籍和每天的自我練習(xí)與感悟~
第二：建議定期參加***工作坊！
瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣?，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。
隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。
輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。
站立鎖腿式變式
首先就是保持心情平和，然后堅(jiān)持練習(xí)，不要急于自己馬上有進(jìn)步，你練習(xí)的過程中，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式比之前有了更深入的覺知，多看一些瑜伽方面的公眾號(hào)，結(jié)合理論練習(xí)，你會(huì)覺知的更有感覺，進(jìn)步是強(qiáng)求不來的，你越強(qiáng)求發(fā)現(xiàn)越是瓶頸，保持平和心靜，堅(jiān)持練習(xí)，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己更精進(jìn)了，瑜伽講究的是接受自己，然后有規(guī)律的練習(xí)，不強(qiáng)求，心境和進(jìn)步順其自然的到來，把呼吸專注都帶入進(jìn)去是最重要的不能攀比
世上沒有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。
但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個(gè)瓶頸，這個(gè)時(shí)候該如何使瑜伽更進(jìn)一步呢？小伽老師只有一個(gè)答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。
<span style="font-weight: bold;">1、樹式變式
↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個(gè)體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動(dòng)拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。
2、側(cè)角伸展式
↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來目的結(jié)果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達(dá)到梵我合一的條件{氣，脈，點(diǎn)，光}完美的融合才能達(dá)到瑜伽的最高層次。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個(gè)問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個(gè)很重要原因就是椎間盤遭受長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個(gè)力就會(huì)向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會(huì)退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對(duì)于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些[_a***_]的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
提到腰椎間盤實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上，平時(shí)常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡(jiǎn)易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會(huì)患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時(shí)候，椎間盤的纖維環(huán)會(huì)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運(yùn)動(dòng)受限
尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
到此，以上就是小編對(duì)于高級(jí)提升瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高級(jí)提升瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
