大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步瑜伽操減肥效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跑步瑜伽操減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳舞和瑜伽，哪個減肥效果明顯些？
瑜伽的效果要好一些，我都是選擇的瑜伽減肥然后還要做一些運(yùn)動比方說跑步，還有跳舞，一般健身房都有這個可以同時鍛煉的啊？難道他們要分開收費(fèi)嗎？
我辦的年卡，隨時隨地都可以去，無論開設(shè)什么課目也可以去，不受限制的，如果只是單純的練瑜伽效果會有點(diǎn)打折扣，但是瑜伽的效果絕對好過舞蹈，因為練瑜伽的時候全部的肌肉，經(jīng)脈，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你試一下就知道了，但是瑜伽要柔韌性好，所以你在初期練的時候可能有點(diǎn)困難，覺得很難，堅持一段時間就好了，并且減肥效果很明顯，呵呵，我不是瑜伽教練哦，我是瑜伽的學(xué)員，記住最好配合其他的運(yùn)動，比方跑步，舞蹈都可以效果更好
跑步好還是長期練瑜伽好？
跑步和練瑜伽不矛盾也不沖突，反而堅持跑步和練瑜伽會相得益彰，效果更顯著。我的經(jīng)驗是每天跑完步后，在身體熱的情況下，再練瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)平時較難做到的體式，變得容易了，功力明顯見長，而且瑜伽有些體式可以起到拉伸塑型的效果，跑完后再練練瑜伽，會使你的肌肉線條更完美，會達(dá)到事半功倍的效果。
都挺好??貴在堅持。
跑步和瑜伽這兩個運(yùn)動我都參與了。跑步五年，每天5公里（大約四年，開始達(dá)不到）。瑜伽近半年，以前零星也練過。
我覺得跑步和瑜伽無論選擇哪項運(yùn)動，必須要堅持。只要堅持了，就會見到效果。
所以，先培養(yǎng)興趣，讓自己逐步愛上這項運(yùn)動，這樣堅持起來就不會覺得辛苦，就會有動力。
我參加這兩項運(yùn)動的體會： 先說跑步，一是讓我有越來越強(qiáng)的成就感，因為以前沒有做到過。二是內(nèi)心變得越來越強(qiáng)大，覺得沒有克服不了的困難。三是變得陽光快樂。
瑜伽，剛練半年，還在體驗感受，可以說每天都有新的感悟。一是，糾正了許多錯誤觀點(diǎn)。比如正確的站姿，以前以為挺胸收腹翹臀，挺美，現(xiàn)在知道了這不正確，要站姿正確需要不斷的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。以前認(rèn)為瑜珈就是練柔韌，練了一段時間覺得遠(yuǎn)不是這么回事。二是讓你變得越來越精神，坐立行越來越規(guī)范，相信會延緩衰老。三是睡眠質(zhì)量不斷變好。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
首先分開來看健身和跑步，在運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度時，會有運(yùn)動后的燃脂持續(xù)性。
燃脂需要氧氣的參與，所以在一定時長的有氧運(yùn)動過程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的過程，一般情況下這個過程需要30分鐘左右，因為脂肪經(jīng)過分解、運(yùn)輸至燃燒點(diǎn)、代謝需要一個時間。而促進(jìn)這個過程的運(yùn)動強(qiáng)度，最理想的也就是中等有氧的強(qiáng)度，最大心率的60-80%區(qū)間。
健身（力量訓(xùn)練）是通過短時、爆發(fā)、力竭的訓(xùn)練方式，在無氧酵解情況下必須要通過組間休息才能使狀態(tài)持續(xù)，這個過程主要是糖類參與供能。而燃脂的持續(xù)性主要體現(xiàn)在健身后，通過“氧虧”的方式來達(dá)到燃脂的目的，氧氣的參與也帶走一部分廢棄物。
跑步，分為慢跑、長跑、沖刺跑、間歇跑等，不能用有氧或者無氧來直接下一個定義，我們大多情況下進(jìn)行的中等速度的跑步一般歸于有氧形式，但是沖刺跑、間歇跑是無氧和有氧相結(jié)合的方式。
其次，將健身和跑步綜合在一起看，用無氧+有氧的方法是最有利于減脂的，因為這樣會更有利于脂肪供能的效率。但是這種方法需要有一定的基礎(chǔ)作為支撐，前期可以將力量訓(xùn)練和普通有氧（比如慢跑）兩者相互交替，有了基礎(chǔ)后，可以綜合在一起，力量訓(xùn)練45分鐘左右消耗更多糖類+有氧訓(xùn)練30分鐘左右，脂肪比例增大。
我個人經(jīng)驗，持續(xù)燃脂需要持續(xù)鍛煉。就是說你運(yùn)動了1個小時，也許燃脂可以持續(xù)2個小時，但是不會持續(xù)很長時間。這就是我們在練肌肉的時候為什么要高強(qiáng)度的，因為肌肉是有記憶的！
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細(xì)的說明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動會消耗掉約2500千卡的能量，就算不動，在睡眠8小時的情況下也會消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運(yùn)動，經(jīng)過鍛煉的肌肉會受到細(xì)微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過程大致在2-3天，在這個時間里肌肉會有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會持續(xù)的消耗熱量，無氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運(yùn)動也有持續(xù)燃脂的[_a***_]，在持續(xù)運(yùn)動1小時后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個小時。美國密蘇里大學(xué)的一個研究表明，每次1小時的大強(qiáng)度運(yùn)動之后，48小時之內(nèi)又消耗了運(yùn)動的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動能使體溫升高，心率加快，相對的熱量和脂肪的消耗也會提高，所以大強(qiáng)度的運(yùn)動會有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國運(yùn)動生理學(xué)家的一項研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強(qiáng)度和延長訓(xùn)練時間，在這過程中會消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，一定要在一個適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過度的訓(xùn)練只會適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會激活后燃效應(yīng)，在這個時間內(nèi)身體會持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運(yùn)動時相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)計劃、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時間鍛煉起來，擺脫亞健康。
到此，以上就是小編對于跑步瑜伽操減肥效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步瑜伽操減肥效果好嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
