大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于學瑜伽的基礎動作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹學瑜伽的基礎動作的解答，讓我們一起看看吧。
腹部贅肉怎么減?6個瑜伽減肥動作,輕松減贅肉？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似
有沒有一些專業(yè)的基礎瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側，左手從身體后側繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
1、貓伸展
動作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個固定的點，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
想找一些專業(yè)有基礎的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎拜日式雖然只有12個動作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎的運動方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習練者也會把拜日式作為日常練習[_a***_]早晚練習。
下面一個一個的來說明。雖說12個動作，學起來卻很簡單，都比較基礎，易掌握，而且后面幾個是前面的重復，只是身體的反側練習。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開頭頸端正。
雙手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。
在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來。
2、舉臂后彎式，（同11）
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體向上向后彎曲
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習的效果。所以，新手在最初進行瑜伽練習時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習方式了，因為拉伸可以調(diào)動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
健身愛好者很容易陷入專注于力量訓練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動作難度適中，每天早晚十分鐘進行練習，即使沒有參與力量或有氧訓練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
1、單手虎式
↑使用這一練習促進血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，簡單易學，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個細胞都感到舒暢。
體式要點：跪于地面，膝關節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向后抬起，臀部收緊，同側手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運動之后做一個全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓練，與身體形成真正的聯(lián)結。
到此，以上就是小編對于學瑜伽的基礎動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于學瑜伽的基礎動作的2點解答對大家有用。
