大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動(dòng)物訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽動(dòng)物訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽是哪國(guó)人發(fā)明的？
大約在公元前300年，印度的瑜伽之祖坦帕伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，這才意味著瑜伽正式成型，這些瑜伽動(dòng)作也是從動(dòng)植物身上產(chǎn)生的靈感，當(dāng)時(shí)的印度人民發(fā)現(xiàn)動(dòng)植物好像都有一套屬于自己的睡眠修復(fù)動(dòng)作跟形態(tài)，所以當(dāng)?shù)厝藗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18c69b2909ee2f7f relatedlink">開始學(xué)著動(dòng)植物的樣子讓自己冷靜下來。
瑜伽是一項(xiàng)擁有5000年歷史的運(yùn)動(dòng)，是有關(guān)于身體，心理以及精神上的練習(xí)，為的就是改變身體和心性，為了讓自己穩(wěn)定下來，發(fā)展到現(xiàn)在，瑜伽還可以讓大家保持身材。
在2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日，2015年的時(shí)候還舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。
為什么有些瑜伽體式用動(dòng)物的名字命名？
上課時(shí)經(jīng)常會(huì)聽到「體位法」，顧名思義就是調(diào)整身***置的方法。也可以解釋為在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間，在緩慢的動(dòng)作中，讓身體保持放松和深層的呼吸，使血液中自然進(jìn)入大量氧氣。
古時(shí)的瑜伽行者在觀察野生動(dòng)物時(shí)，發(fā)現(xiàn)它們的各種姿勢(shì)與動(dòng)作對(duì)人體有很大的益處，甚至具有治療、放松、睡眠和保持清醒的方法，于是根據(jù)這些姿勢(shì)親身做實(shí)驗(yàn)，之后慢慢創(chuàng)造出一系列姿勢(shì)來訓(xùn)練身體
因此有許多瑜伽***法都是依照動(dòng)物名稱來命名，像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、犬式、貓式等等。
每種***針對(duì)部位不一樣，但都是通過延伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作對(duì)身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化和療愈。
如駱駝式：可以增強(qiáng)腰肌控制力，靈活下肢關(guān)節(jié)，減少大腿脂肪，擴(kuò)展胸腔，改善駝背圓肩等功效
再如虎式：可柔軟脊柱，放松背部，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì)，有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)，消除腹部多余的脂肪，增強(qiáng)大腿手臂力量。
鴿式是用瑜伽的動(dòng)物命名的。效果很好，鴿王式對(duì)身體的鍛煉也是很有效果的。對(duì)于喜歡練習(xí)瑜伽的女人來說，這是一次新的蛻變，開始新的人生旅途，就讓我們從雙手鴿王式開始，這個(gè)體式有很多功效，下面小伴就一一為你講解。
雙手鴿王式
體式動(dòng)作分解：
雙腿膝蓋彎曲，然后我們的雙腿前后伸展，左腿在前，右腿則是置于身后，小腿向上伸展；
臀部微微向上翹起，使得腹部肌肉向后彎曲，舒張開來，最后右臂向后伸展抓住右腳，左手抓住左腳。
注意：
雙腿在彎曲之后，位于身體前方的小腿（左腿小腿）要用力向內(nèi)伸展，如果你的小腿感覺彎曲難度很大的話，小伴教給你一個(gè)方法，左腿的腳跟向內(nèi)用力就會(huì)感覺簡(jiǎn)單不少，右腿的小腿是向上伸展的，盡量要使小腿和大腿垂直。
在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，上身的動(dòng)作也是有一定的要求的，首先是臀部，臀部要盡量向上翹起，也就是彎曲腰部關(guān)節(jié)，使上身略微前傾，就會(huì)使臀部上翹了，腹部肌肉要充分舒展，腹肌向外張開，讓上身呈一個(gè)“弧形”的形態(tài)。
瑜伽里有個(gè)體式，不管你是初學(xué)者還是狂熱愛好者都會(huì)有所耳聞，這個(gè)體式在瑜伽當(dāng)中是一個(gè)比較基礎(chǔ)、簡(jiǎn)單，但并不代表它的作用效果不大。鴿式，可以擴(kuò)張胸腔，鍛煉腰椎，提高身體的柔韌性，還能修飾形體，改善體態(tài)。又因?yàn)樾螒B(tài)像鴿子，所以叫鴿式。
簡(jiǎn)單卻不是***都能駕馭，細(xì)節(jié)做到位，效果才會(huì)讓你滿意。這么漂亮的鴿式體式，趕快跟著波姐一起來看看吧。
鴿式
體式分解動(dòng)作：
身體放松，右腿向前盤坐于地面上，左腿向后伸直貼地，膝關(guān)節(jié)以下向上豎直舉起。
上半身保持挺直身體微微后仰，右手上舉向后彎曲去抓住左腳腳尖，左手自然放置在胸前保持平衡。
同時(shí)我們也可以雙手上舉向后彎曲抓住抬起腳的腳尖，[_a***_]拉伸效果更好，如果你練習(xí)的是簡(jiǎn)易鴿式的話，那么你只用右腿向前盤坐，左腿向后伸直貼地，上半身保持挺直就完成了。擴(kuò)胸又練腰，鴿式少不了，一不小心就美得不像樣。
注意：
因?yàn)樗区澥?，所以我們的胸腔要像鴿子一樣前挺，這樣才能將自己的背部完全打開，起到拉伸的效果，還要注意的是腿與髖部要在一條直線，這樣的話才不會(huì)扭傷自己，也能更好的對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉。
做的時(shí)候大家可以注意看看自己的臀部有沒有收緊，當(dāng)你的臀部進(jìn)行收緊的時(shí)候你會(huì)感覺到身體是渾然一天，緊繃著的，這樣的鍛煉效果會(huì)更加好，也更加的舒適。大家做的時(shí)候可以將頭部后仰，這樣背部頸部都能的得到拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽動(dòng)物訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動(dòng)物訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
