大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽經(jīng)絡(luò)的收縮效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽經(jīng)絡(luò)的收縮效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步能收緊松弛的肉肉嗎？
- 肌肉收縮，拉動(dòng)骨骼產(chǎn)生了動(dòng)作，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)覺知肌肉的收縮很重要嗎？
- 為什么有專家不建議做靜力性等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)呢？比如瑜伽，平板支撐等運(yùn)動(dòng)？
跑步能收緊松弛的肉肉嗎？
可以。
1.跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得更加緊實(shí)。
2.此外，跑步還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)改善身體形態(tài)也有很大的幫助。
3.當(dāng)然，若想達(dá)到理想的效果，除了跑步外還需要注意控制飲食，多喝水，以及堅(jiān)持鍛煉等綜合措施。
可以。
1. 跑步可以幫助人體燃燒脂肪，減少身體脂肪含量，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，可以收緊松弛的肉肉；而且多運(yùn)動(dòng)可以讓人體素質(zhì)得到提高，代謝也加速，更不容易長(zhǎng)胖。
2. 此外，如果跑步還結(jié)合其他形式的運(yùn)動(dòng)，例如力量訓(xùn)練、拉伸體操等，會(huì)更好地幫助肌肉收緊，讓肉肉變得緊致。
但是，僅僅靠跑步是不夠的，需要結(jié)合飲食調(diào)理等綜合手段來(lái)達(dá)到理想的身體形態(tài)。
可以。
1.當(dāng)人們跑步時(shí)，身體會(huì)不斷地?cái)[動(dòng)，加速身體代謝，促進(jìn)身體循環(huán)，并同時(shí)會(huì)燃燒大量脂肪，有利于去除體內(nèi)多余的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)收緊身體的效果。
2.除了跑步以外，像其他一些有氧運(yùn)動(dòng)也是收緊松弛肉肉的好辦法，如慢跑、游泳、騎車等，只需要堅(jiān)持鍛煉，就可以看到收緊肉肉的效果。
可以。
1. 因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，有助于加強(qiáng)心肺功能，排出體內(nèi)多余的水分，增加肌肉的韌性，達(dá)到減肥瘦身的效果。
2. 此外，跑步還能促進(jìn)體內(nèi)代謝，提高身體免疫力，緩解壓力，有助于調(diào)節(jié)身心健康。
因此，通過堅(jiān)持適量的跑步鍛煉，可以使松弛的肉肉逐漸變得更加緊實(shí)和有彈性。
跑步可以收緊松弛的肉肉，但不是所有的肉都可以通過跑步來(lái)收緊。
1.因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥和塑形的效果，所以如果是因?yàn)檫^度肥胖或者體型不協(xié)調(diào)問題，跑步可以幫助收緊身體松弛的部位。
2.但是，如果松弛的肉肉是由于年齡、皮膚松弛度、肌肉松弛度等因素引起的，單靠跑步可能并不能很好地收緊松弛的肉肉，需要結(jié)合鍛煉肌肉和皮膚的措施來(lái)達(dá)到收緊的效果。
因此，跑步收緊松弛的肉肉需要根據(jù)具體情況而定。
肌肉收縮，拉動(dòng)骨骼產(chǎn)生了動(dòng)作，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)覺知肌肉的收縮很重要嗎？
非常重要。
健身要先學(xué)會(huì)用腦，去感知肌肉發(fā)力，集中注意力，讓該發(fā)力的部位主要發(fā)力，學(xué)會(huì)控制肌肉。
如果自己的體感不明顯，難以分辨是哪個(gè)部位的肌肉收縮，效果會(huì)沒那么好。要區(qū)分肌肉是酸，脹，還是緊，隨時(shí)感受動(dòng)作是否做到位，隨時(shí)調(diào)整。
要訓(xùn)練自己的感知能力，哪怕專業(yè)人員在旁邊指導(dǎo)，教會(huì)你正確的動(dòng)作，你自己的感受別人也是感知不到的，只有自己能說(shuō)出肌肉的狀態(tài)，自己訓(xùn)練的感受，教練才能更好的調(diào)整訓(xùn)練方案。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
是很重要的，對(duì)于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和增肌的訓(xùn)練者而言。肌肉的收縮分為三種：向心收縮，離心收縮，等長(zhǎng)收縮三種。
向心收縮：就是在舉重訓(xùn)練過程中向上舉起重物,肌纖維長(zhǎng)度變短時(shí)肌肉所處的收縮狀態(tài)。
離心收縮：是肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮。肌肉在阻力下逐漸被拉長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)向肌肉拉力相反的方向運(yùn)動(dòng)的收縮方式。
等長(zhǎng)收縮是指長(zhǎng)度保持恒定而張力發(fā)生變化的肌肉收縮。在該收縮狀態(tài)下，肌肉張力可增至最大。但由于不存在位移，從物理上講肌肉并沒有對(duì)外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
想要練出良好的肌肉，想要提高肌肉質(zhì)量，這兩種收縮都是需要進(jìn)行的。因?yàn)檫@兩種收縮方式是相輔相成的，不可能單獨(dú)進(jìn)行一種。比如說(shuō)是啞鈴臥推，在進(jìn)行啞鈴臥推的時(shí)候，推起來(lái)以及推到頂端的那一刻是向心收縮，放下的過程是離心收縮。你總不可能單獨(dú)進(jìn)行離心收縮。
除此之外，我們?cè)谶M(jìn)行臥推的時(shí)候，推起來(lái)的過程肱二頭肌是在進(jìn)行向心收縮，但是，肱三頭肌卻是在進(jìn)行離心收縮。每塊肌肉功能不等，得到的鍛煉方式也是不同的。所以你應(yīng)該明白，不可能單獨(dú)進(jìn)行向心收縮，或者是離心收縮。
充足的向心與離心訓(xùn)練，和適當(dāng)?shù)闹亓俊２拍軐?duì)肌肉產(chǎn)生一定的破壞，產(chǎn)生超量恢復(fù)，增長(zhǎng)肌肉。
在訓(xùn)練時(shí)，保持3秒向心收縮，緩慢下落完成離心收縮。保持好較好的節(jié)奏，才能訓(xùn)練出高質(zhì)量的肌肉。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
我看那些健身的都非常注意感覺。并且用手去觸碰，感覺這些肌肉。
因?yàn)槿绻愀杏X錯(cuò)了就鍛煉不著你想要鍛煉的部位，尤其它的部位代替了，所以說(shuō)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)很重要，肌肉感覺很重要。
你好！
非常重要?。。?/p>
不管是健身還是瑜伽！如果想安全有效果的鍛煉身體的話，都需要感知肌肉的收縮！
因?yàn)榧∪夂凸趋?他們是相輔相成的！運(yùn)動(dòng)時(shí) 如果缺乏了肌肉的伸縮 那就很容易受傷！長(zhǎng)時(shí)間骨骼的問題就會(huì)比較多！比如[_a***_]炎 磨損 疼痛 等等 都會(huì)造成傷害！所以一定要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的過程中利用肌肉去保護(hù)我們的骨骼！骨骼在正位安全下才能創(chuàng)造空間去練習(xí)到更深層的肌肉！[害羞]
你好！
很多人在健身時(shí)總是用習(xí)慣的發(fā)力方式去完成動(dòng)作，而不是考慮用什么肌肉去收縮能完成這個(gè)動(dòng)作。
健身動(dòng)作一般情況下都會(huì)針對(duì)特定的肌肉進(jìn)行鍛煉。需要集中精力聯(lián)系目標(biāo)肌肉，然后控制目標(biāo)肌肉正確的收縮，完成健身動(dòng)作，從而達(dá)到健身的目的。
因此，我們?cè)诮∩頃r(shí)，既然有明確需要鍛煉的目標(biāo)肌肉，那么當(dāng)目標(biāo)肌肉在收縮時(shí)我們肯定要集中精力，去控制，去感受它的收縮是否正確，這樣能清晰的從肌肉收縮的反饋中知道自己的鍛煉是否正確和有效；并且能增強(qiáng)健身時(shí)的專注力取得更好的健身效果。
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭x謝！
為什么有專家不建議做靜力性等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)呢？比如瑜伽，平板支撐等運(yùn)動(dòng)？
等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練是可以練的，只是不要把壓力過多壓在關(guān)節(jié)處就好。
平板支撐是非常好的核心訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作正確的話對(duì)各關(guān)節(jié)的壓力也非常小。但是這個(gè)動(dòng)作也有個(gè)弊端，就是“現(xiàn)實(shí)生活中我們幾乎用不到”！
這也是很多人的一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為練的都是相同幾塊肌肉那不是都一樣？其實(shí)不是的，因?yàn)槲覀冎蔚狞c(diǎn)不一樣。
人是一個(gè)整體，任何一個(gè)動(dòng)作都需要一定的肌肉群共同發(fā)力才能完成。所以平板支撐在訓(xùn)練時(shí)我們的核心是能收緊，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)在站立或坐姿時(shí)核心它又收不緊了。
如果我們花費(fèi)大量時(shí)間去訓(xùn)練平板支撐，它又不能很好的在生活或是其他訓(xùn)練上發(fā)上力，那我們不如選擇一些更實(shí)用的核心訓(xùn)練動(dòng)作，畢竟健身就是為了更好的生活。
適當(dāng)?shù)谋l(fā)力運(yùn)動(dòng)是非常有益的，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)提高心率可以增加所有細(xì)胞活力和心臟抗壓能力，再不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳速度和消耗要比普通人低的多從而延長(zhǎng)細(xì)胞生存時(shí)間和心臟的使用壽命，這是動(dòng)靜平衡的狀態(tài)～
專家不建議你做靜力性等長(zhǎng)的收縮運(yùn)動(dòng)，并不是不讓你訓(xùn)練，而是動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還要考慮到自身的關(guān)節(jié)硬度，尤其對(duì)于老年人，這些訓(xùn)練會(huì)更加困難。
實(shí)際生活中，有不少中老年人依然在練瑜伽、平板支撐，并沒有什么影響，所以專家用了“不建議”，并不是“一定不能做”，用詞還是比較含蓄委婉的。
傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練形式有三個(gè)過程：向心收縮、離心收縮和等長(zhǎng)收縮。
向心收縮和離心收縮，分別讓肌肉收縮和伸展。
等長(zhǎng)收縮，它在肌肉收縮的頂點(diǎn)位置，保持姿勢(shì)不動(dòng)，維持一段時(shí)間，從而讓頂峰收縮效果更加理想。
比如做杠鈴彎舉訓(xùn)練，將杠鈴從底部向上舉至高位，此時(shí)完全屈肘，前臂與肱二頭肌接近貼合，保持5-10秒，這個(gè)頂部位置停頓時(shí)間就是等長(zhǎng)收縮的過程。
腹橫肌的等長(zhǎng)收縮形式比較特殊，它屬于腹部深層的核心肌群，并不需要主動(dòng)收緊腹部，而是通過脊柱中立位、臀部收緊、略微的骨盆后傾的方式，達(dá)到等長(zhǎng)收縮的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽經(jīng)絡(luò)的收縮效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽經(jīng)絡(luò)的收縮效果好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
