大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽弓式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽弓式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽弓式有哪些連接體式？
如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯(lián)在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連接以***式：
因?yàn)閯偛乓呀?jīng)做了一個(gè)（弓式）類似于后彎的體式，那么就接著可以一下，所以連接開肩；
1、俯臥開肩
吸氣：右手保持不動(dòng)，打開左手向右向后同時(shí)將左腳踩在膝的旁側(cè)，側(cè)身貼地。呼氣：右手始終保持不動(dòng)用左手去尋找右手。保持60秒，再做反側(cè)。
2、魚戲式放松
俯臥在墊子上，下頜觸地，雙腳并攏，屈右膝向上尋找右肩，彎曲手肘雙手重疊，手心貼手背，右手肘貼靠右膝，左側(cè)臉頰貼于手背上，左腳自然放松，保持60秒再右膝收回，換左腿。
3、側(cè)臥提腿
右側(cè)臥在墊子上，腿于身體在條直線上，右手肘彎曲掌心托住頭部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，腳背繃直，膝蓋伸直，再落下來與右腳相貼，如此做6-8組后換一邊。
4、過渡體式：頂峰式
瑜伽可以隨時(shí)練嗎？
可以隨時(shí)練啊，不過首先要有一個(gè)墊子和一塊地面。
對(duì)于許多跑者來說，瑜伽具有預(yù)防損傷或“預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練”的功能。同時(shí)，也可以通過改善跑步姿勢(shì)、強(qiáng)化本體感覺和提高大腦敏銳度等多種功效來提高跑步成績(jī)。在這一點(diǎn)上，瑜伽對(duì)跑者來說確實(shí)是一種從足底到大腦的全身運(yùn)動(dòng)。
Photo via WalkJogRun
瑜伽和武術(shù)一樣類別繁多，所以有必要先詳細(xì)了解一下瑜伽的各個(gè)類型。
這是我最喜歡的一個(gè)問題！
很多接觸瑜伽不多的（我曾經(jīng)也是），對(duì)瑜伽沒有什么概念，練習(xí)什么？是什么？對(duì)于這些都很含糊。不過也很正常，因?yàn)榫拖衩恳恍卸加忻恳恍械奶貏e。只有放開心態(tài)，有興趣去嘗試一些新鮮事物和了解它才發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力真的是在于，自己可以隨時(shí)隨地的練習(xí)，不僅是身體上，更多是心理和精神上的練習(xí)，如何面對(duì)和處理生活中的問題和艱難，因?yàn)槲覀儾?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa5d76da158e2b16 relatedlink">可能避免各種不順心。瑜伽至少可以讓我們擁有健康的身體和積極的心態(tài)！
瑜伽必須是隨時(shí)隨地可以練習(xí)的！甚至不需要毯子和裝備 （這里指的是冥想練習(xí)，呼吸練習(xí)和一些簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)）。
我們常說，瑜伽的目的是讓練習(xí)者能把瑜伽帶到生活中，what happens off the mat, 在下了瑜伽毯，面對(duì)生活中發(fā)生的一切才是真的瑜伽練習(xí)開始。當(dāng)然， 初學(xué)者，或者不了解瑜伽的人不怎會(huì)能理解這一點(diǎn)。我剛開始，也沒想明白，曾經(jīng)以為瑜伽練習(xí)就是網(wǎng)絡(luò)上那些很漂亮很高難度的動(dòng)作，也以為做不到那些動(dòng)作，也不知道自己練的是什么瑜伽。其實(shí)瑜伽，太包容，太廣闊了，如何練習(xí)呢？
<span style="font-weight: bold;">1. 深呼吸練習(xí)。以前，我們常聽到說，考試前，面試前，處理問題前，先深呼吸，別緊張。沒錯(cuò)，這些我們生活中一直在做的事情，其實(shí)也是瑜伽的一部分，只是在沒接觸瑜伽前沒太多的劃分而已。我喜歡在自己的訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)深呼吸，一方面是解除身體肌肉緊張感，另一方面是調(diào)整自己的呼吸，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，也從而讓心里平靜下來。
大家在去公園玩，或者散步，或者旅行（如下圖）如果能練習(xí)，便可以帶上毯子，選個(gè)寬敞地方練習(xí)，然后靜坐時(shí)，觀察自己的呼吸）。如果沒有毯子，完全沒問題，可以在椅子上坐著，閉眼與否不重要?？梢試L試加長(zhǎng)你的吸氣，然后慢慢延長(zhǎng)呼氣，去感受身體的變化。
瑜伽微社區(qū) ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。快關(guān)注一起學(xué)習(xí)吧~
-Namaste-
就像我說的那樣，瑜伽無處不在，無論什么時(shí)候，什么地點(diǎn)，只要你想練習(xí)瑜伽，那就盡情的展示你自己，讓所有人都羨慕你的身材和魔鬼般的氣場(chǎng)吧！
有時(shí)候瑜伽女在鍛煉的時(shí)候所顯示的，不僅僅只有動(dòng)作和身材，還有她們的信念和勇氣，試想，一個(gè)女人可以為身材做出如此高難度的動(dòng)作和體位，那個(gè)喜歡她的男人，還不趕緊把她收了！下圖中，這個(gè)瑜伽女做的動(dòng)作是三角扭轉(zhuǎn)的變式動(dòng)作，首先，我們將雙腿和雙臂向下伸展，四肢支撐著地面，然后左側(cè)的腿和胳膊用力向上展開，胳膊保持直立，小腿呈彎曲收縮狀。
瑜伽源于生活，高于生活，你絕對(duì)想不到一個(gè)女人也可以成為消防員，這位來自英國的某小鎮(zhèn)的[_a***_]，因?yàn)榭釔坭べ?，而且?dòng)作靈敏，被當(dāng)?shù)叵谰制聘皲浫?，下圖就是工作閑余她練習(xí)瑜伽時(shí)的照片，她做的這個(gè)動(dòng)作是瑜伽108式標(biāo)準(zhǔn)***中“舞王”的變式，開始，雙腿自然站立，準(zhǔn)備好后左腿慢慢上抬，并彎曲，雙臂展開，左臂抓住左腳，右臂自然向前伸展，目的在于保持身體平衡。
瑜伽女也會(huì)cosplay？雖然說我不知道下圖中的瑜伽女cos的是誰，但是真的讓人感覺耳目一新，圖中這個(gè)瑜伽女的動(dòng)作也是“舞王”的變式動(dòng)作，與上圖不同的是，她將左腳腳尖扣在了左手肘關(guān)節(jié)間，看起來一點(diǎn)也不違和，而且與射箭這個(gè)動(dòng)作完美融合。
練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會(huì)受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?/p>
波姐為大家?guī)韼讉€(gè)簡(jiǎn)單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的高級(jí)感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。
體式1：鶴禪式
1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。
2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，臀部向上提，雙腳離開地面。
3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。
4、保持身體重心，維持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。
瑜伽練習(xí)時(shí)間
瑜伽***(體式)可以在一天中的任何時(shí)間練習(xí)，除了在吃完東西的2-3小時(shí)內(nèi)。當(dāng)你的身體感到僵硬、緊張、疲倦或興奮時(shí)，你可以做一些姿勢(shì)。注意不要在睡前做太多***過度的姿勢(shì)。然后是呼吸(調(diào)息)和冥想。
除飯后2-3小時(shí)外，可以在一天的任何時(shí)間進(jìn)行調(diào)息。在緊張、疲勞或場(chǎng)地不允許做體式時(shí)做。調(diào)息法最好在體式完成后立即練習(xí)，不要打斷意識(shí)的流動(dòng)。調(diào)息是成功冥想的必要前提。
冥想可以在一天中的任何時(shí)候進(jìn)行，當(dāng)你感到清醒和放松的時(shí)候。為了達(dá)到最好的效果，不要在進(jìn)食后2-3小時(shí)內(nèi)冥想，不要在困倦的時(shí)候冥想，也不要在精神“亢奮”的時(shí)候冥想。
怎么拍好瑜伽照片？
看到上面回答的都是攝影愛好者，我這個(gè)瑜伽愛好者來湊個(gè)熱鬧。從伽人的角度來說說，如何拍好瑜伽照
怎么才能拍好瑜伽照片？
瑜伽照片，根據(jù)拍片的目的不同，對(duì)好的定義就不同。那拍的時(shí)候自然著重點(diǎn)也不同。
第一類：教學(xué)示范類瑜伽照
如果你是瑜伽老師，如果你是瑜伽館，拍上的照片展示用的，教學(xué)用的。那么你在拍攝瑜伽照片時(shí)，第一位要注意的是體式的正確。特別是細(xì)節(jié)方面一定要注意。要讓不練瑜伽的人看了覺得美；要讓練瑜伽的人看了覺得這個(gè)動(dòng)作做得干凈利落規(guī)范。也就是說一定要做對(duì)。
所以拍攝這類瑜伽照片，首先要攝影師對(duì)瑜伽動(dòng)作有所了解，或者要配一個(gè)了解瑜伽的人在邊上做助理。
其次背景越簡(jiǎn)單越好，人物是絕對(duì)的主角，也不需要配角，或者很簡(jiǎn)單的一株植物，一個(gè)抱枕之類的。
最后，合身的瑜伽服，能看到動(dòng)作的細(xì)節(jié)，能看到動(dòng)作細(xì)節(jié)在肌肉和關(guān)節(jié)上的表現(xiàn)。比如下圖，能看到膝蓋對(duì)著腳趾的方向，膝蓋不超伸，沒有彎腰弓背，脊柱延展，沒有聳肩，頭頸自然。
總的來說這類瑜伽照第一要素是瑜伽動(dòng)作本身，動(dòng)作是主體
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽弓式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽弓式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
