大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽小球舞蹈訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽小球舞蹈訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
體適能包括什么科目？
1.速度、反應(yīng)、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協(xié)調(diào)性和敏捷性等
2.因高職院校以培養(yǎng)國家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)。
3.學(xué)生畢業(yè)后所從事的職業(yè)崗位工作客觀上對(duì)其體能提出了不同的要求，要適應(yīng)緊張而單調(diào)的流水作業(yè)；要承受機(jī)械的振蕩、噪聲的干擾；要經(jīng)得住特殊氣味及高溫強(qiáng)冷的侵襲；要能在高、難、險(xiǎn)的環(huán)境下完成高精度的生產(chǎn)任務(wù)，等等。這就需要未來的高職人才不僅具有較高的職業(yè)技術(shù)操作能力，而且還應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的體能，表現(xiàn)出與職業(yè)技術(shù)密切相關(guān)的力量、耐力、速度、靈敏度等身體素質(zhì)
1. 折返跑：目標(biāo)桶放在較遠(yuǎn)位置兒童跑過去用腳踢再跑回來。
2. 跨越
兩組瑜伽板并排于兒童兩側(cè)，高度在兒童膝蓋處，中間放有呼啦圈，兒童跨越呼啦圈向前走。
3. 核心肌群訓(xùn)練
地上灑滿球，兒童彎腰用箱子將球向前推推到一起。
4. 撞擊訓(xùn)練。
教師胸前抱球，1-2名兒童站在面前用身體向前推
5. 翻滾訓(xùn)練
身體平躺雙手抱在胸前向側(cè)面翻滾
6. 反應(yīng)訓(xùn)練
做盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候，怎樣避免腹部用力？
如圖1，坐立于墊子上，臀下可放一個(gè)瑜伽小球。身體360度劃動(dòng)一圈，與小球接觸面即是我們所說的盆底?。ㄈ鐖D2中脊柱下方穹頂狀部分）。
首先應(yīng)該明確，如何鍛煉盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般會(huì)伴隨著小腹的凸出、腰腹的無力和大腿內(nèi)側(cè)無力及粗壯。
1.以肌肉調(diào)動(dòng)肌肉喚醒盆底?。海ㄈ鐖D三）
大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽談/抱枕，面積比較大的（瑜伽磚面積小且不舒適）
腳踝如果不可以貼向地板，毛巾卷小卷放于腳踝處。做到如圖顯示。
配合呼吸：吸氣，先讓腳背、腳踝、小腿脛骨推向地板，呼氣，大腿內(nèi)側(cè)收向毯子。（注意是大腿內(nèi)側(cè)，而不是夾臀去發(fā)力）5-10組呼吸，先調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，然后在小腿穩(wěn)定時(shí)，調(diào)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)再去專注調(diào)動(dòng)盆底肌肉，就不會(huì)收腹了。
2.鍛煉腰腹部力量：如圖四
首先，盆底肌訓(xùn)練的重點(diǎn)是找準(zhǔn)肌肉群。
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1、建議可以在排尿時(shí)找到盆底肌用力的感覺。排尿時(shí)你有意識(shí)的阻止小便，你便需要收緊你的肌肉，如果能[_a***_]住小便那收縮的肌肉就是盆底肌，但不建議你***用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。
2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就試試憋住不放氣的感覺，那也是盆底肌的收縮，這種肌肉收縮的感覺與憋住小便收縮感覺是一樣的。
3、盆底肌肉收縮時(shí)，用手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下、憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。
4、如果你依然找不到盆底肌肉收縮感覺，你就用手指放在你的***里并按壓周圍的肌肉，試著夾手指，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，你將會(huì)感覺到盆底重新移回。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽小球舞蹈訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽小球舞蹈訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
