大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初入門無基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽初入門無基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽入門看什么書好？
書呆子的我建議先從瑜伽的起源歷史學(xué)起，瑜伽不光是要跟著瑜伽館或者健身房的老師做動作的，要自己先對瑜伽的理論有個大概的了解，然后通過老師的幫助，才更正確的入門。推薦幾本瑜伽書籍：理論方面：
1??瑜伽經(jīng)恐怕是最經(jīng)典的理論著作之一了吧2??薄伽梵歌對瑜伽靈性的修習(xí)有很大的指導(dǎo)作用3??哈他之光重視瑜伽在精神和心智方面的主導(dǎo)地位，同時還有體式演示，由內(nèi)到外幫助瑜伽修習(xí)者認識瑜伽。另外，我還非常喜歡的一本書是4??瑜伽解剖學(xué)，這本書先講了人體結(jié)構(gòu)和瑜伽的關(guān)系，然后從呼吸，脊柱這些人體結(jié)構(gòu)，由淺入深，最后詳細的介紹了瑜伽基本體勢中人體的骨骼肌肉關(guān)節(jié)臟器等等應(yīng)處在什么位置和狀態(tài)。初學(xué)者可以先簡單看下書，對瑜伽有個系統(tǒng)概況的了解，然后再跟老師認真練習(xí)。這樣可以少走許多彎路。如果對瑜伽興趣還沒有濃到一開始就這么認真的話，那也沒關(guān)系，可以先到瑜伽館或健身房和老師練習(xí)，逐漸培養(yǎng)興趣，當你真的被瑜伽吸引，就會自己看些書。
瑜伽初學(xué)者必須要謹記的幾個小常識？
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，適合大多數(shù)人學(xué)習(xí)。但是這并不意味著可以隨意練習(xí)。一開始練習(xí)瑜伽最好不要上來就是高難度動作，很多瑜伽動作看似很簡單，其實有很多技巧在里面，沒有一定的心得體會和動作積累千萬不要嘗試，即便練習(xí)了一段時之后，要嘗試新的動作也是要有專業(yè)的人士指導(dǎo)比較安全。
沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
新月式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺到大腿變瘦。兩條腿用力的張開，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個手臂在面前合實，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。
懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無論每天的運動量是多少，千萬不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。
英雄坐變式
這個體式是一個非常簡單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。
牛面式
生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個位置上，然后兩個腳掌搭在側(cè)面地上，兩個手臂彎曲放在身體背后抓住不動。
0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對豁達的人來說，身體和心靈總會有一個在路上。相反，當你沒有時間和金錢時，怎么能放松自己呢？對于經(jīng)濟拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會有多余的錢為健康買單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢又能強健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡單，自己在家也能輕松健身哦。
<span style="font-weight: bold;">1、散[_a***_]
↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進入，打開髖部。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。
2、眼鏡蛇式
↑練習(xí)時動作標準也能給以后的加強訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標準的練習(xí)才能避免走冤枉路。
體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。
3、側(cè)角伸展式
錯誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對于沒有基礎(chǔ)的小伙伴來說，在剛剛接觸瑜伽但是又沒有報班的情況下，一些簡單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡單的練習(xí)起來。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會，希望大家都能學(xué)會并堅持下去！
一.蛇伸展式
趴在瑜伽墊上伸一個大大的懶腰開始動作，雙腿分開30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時保持姿勢不動，保持動作半分鐘后放松再重復(fù)5次動作。
歲月催人老啊，年齡一過30皮膚就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。
二.展臂式
與上一個動作原理相同，從地面上站起來，雙腿夾角三十度，手臂向上展開，手臂肩膀向后拉抻，帶動軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時間長后可以將下腰的幅度加大，增強鍛煉效果。
展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會更舒展，對肌肉的好處是很多的，還可以促進背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。
沒有基礎(chǔ)當然可以練習(xí)瑜伽。沒有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因為經(jīng)常有人聽到有人這么問。其實這種擔心完全沒有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒有基礎(chǔ)開始的不是嘛。沒有誰天生下來就對某一個事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問題，只要你想開始練習(xí)，任何時候都不晚。
在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽我的會員講過一件事，某個瑜伽館在當?shù)睾苡忻?，是因為瑜伽館主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過很多獎等等，招會員時也打著館主的名號吸引人氣，等報了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。
所以體驗最真實，其他的都是浮云。體驗課看老師有沒有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點瑜伽館盡量找離家近一點的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因為路途遠，交通不方便而中途放棄的大有人在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
可以啊，去上課什么的，一開始有人帶比自己一個人瞎練強多了，也不容易受傷。如果有時間，買本專業(yè)點的書籍學(xué)習(xí)，也很有幫助，可以知道動作名稱，練什么，為何練，有什么效果，結(jié)合實踐效果更好，但一切源于你想練并能堅持下去。
瑜伽有什么入門級的姿勢嗎？
1、簡易坐緩解壓力 在瑜伽墊上，盤腿，手放在膝蓋上，掌心向上，脊柱挺直。閉眼、吸氣。對于初學(xué)者來說，這是一個很好的瑜伽姿勢，這樣坐在地板上放空身心，什么都不去想，靜靜地感受周圍的一切，或想象任何你想去的地方。這種姿勢提高了身體的靈活性，能讓人放松，緩解壓力。2、貓爬式緩解背痛 四肢放在墊子上，手掌向下，雙手支撐起肩膀，膝蓋支撐起臀部。將重量平均分配到兩個手上，手指張開。吸氣：背部拱起，將下巴收縮到胸部，感覺脖子和尾骨的脊椎都在拉伸，就像貓一樣；呼氣，背部收回，抬頭，身體就像一個勺子的形狀。（更多方法見問上醫(yī)）
有以下姿勢適合初學(xué)者練習(xí)：簡易坐緩解壓力，貓爬式緩解背痛，站直練習(xí)平衡力，下犬式練習(xí)靈活性，嬰兒式讓你放松，鴿子式有利于髖關(guān)節(jié)的靈活性，山岳式放松，腿貼墻恢復(fù)腿力。問上醫(yī)網(wǎng)站上有這方面知識是的專業(yè)介紹，還有動作配圖，可以去看看。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
說到入門，各種運動項目都是從易到難。但除了簡單這個層面，還有一個更重要的層面，就是要考慮為將來的“難” 要打基礎(chǔ)。從這兩點出發(fā)分析，卡卡給出一些適合初學(xué)者的動作，并會為你之后的瑜伽進階打下牢固的基礎(chǔ)。
題主提到“姿勢”，那么我們就限定在健身領(lǐng)域里的“哈他”瑜伽來說這個問題。
“哈他”的體式中對體適能的要求主要有三個方面：
不論是初級體式還是高級體式都是這三個方面的綜合進階。所以在初級練習(xí)中也要兼顧這三個方面，讓身體全面進步。
詳細舉例：
（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深層肌肉群的力量。
-對于上肢來說是肩胛穩(wěn)定力，讓之后的手臂支撐等練習(xí)更容易
起步的練習(xí)是四柱支撐。
練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
通過練習(xí)“瑜伽體式”的確可以矯正體態(tài)。
瑜伽體式的練習(xí)是綜合性的，是對整個身體包括肌肉、骨骼以及血液循環(huán)消化系統(tǒng)的全方位鍛煉。這也是瑜伽體式鍛煉與普通健身的重要區(qū)別。這就需要練習(xí)者遵循瑜伽練習(xí)的原則，循序漸進，一步一個腳印的練習(xí)，先從簡單的基礎(chǔ)練習(xí)開始……
最基礎(chǔ)的體式如：樹式、戰(zhàn)士式、弓式、蝗蟲式、橋式以及拜日式等等，瑜伽調(diào)息也非常有益呼吸系統(tǒng)，堅持練習(xí)可以增加肺活量，強化心血管系統(tǒng)……
瑜伽樹式是最基本體式，不光可以強健腳踝，還可以增強核心肌肉群，并達到促進血液循環(huán)的功效……
練瑜伽練的就是基礎(chǔ)啊。
我十分不理解現(xiàn)在的人都為了練瑜伽而練瑜伽，練著練著就餓為了追求高難度而走偏了，身體練壞了還要反過頭來說瑜伽把我傷了，真心找個好老師吧，無論你想調(diào)整體型還是理療養(yǎng)生都找個專業(yè)的，一分錢一分貨二三百塊錢直接去健身房就行練練肌肉更加僵硬，你要是身體有問題想理療想矯正，請別隨便找個人練習(xí)，練壞了不如不練，我也奉勸那些三腳貓的瑜伽老師們別拿著無知去害人，你自己都搞不明白的東西就別教了，為人師表，別害人害己！
到此，以上就是小編對于瑜伽初入門無基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初入門無基礎(chǔ)的5點解答對大家有用。
