大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于16個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹16個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中的犁式一直不能起來該怎么發(fā)力？
雖然犁式在瑜伽中屬于比較基礎(chǔ)的體式，但是初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)很多問題，很多動(dòng)作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強(qiáng)行起來，對(duì)頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習(xí)犁式不可以忽略的問題，給初學(xué)者提個(gè)醒。
在練習(xí)體式的時(shí)候一定要分析，在練習(xí)的過程中重心在哪里，哪個(gè)部位要多使力。根本上圖我們可以看出來，第一雙腿是一定要伸直，將雙腿盡可能的向上延展，啟動(dòng)雙腿的力量。第二，腰背一定要運(yùn)用起來，在身體向上的過程中腰背一定要隨著身體的移動(dòng)給身體提供力量。第三，手肘一定要打開，這樣有助于發(fā)力。
只有這三個(gè)部位都使力了，才能完全起來，犁式看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人來說還是有一定的難度，所以練習(xí)千萬要認(rèn)真，不要隨意敷衍。有些人缺乏鍛煉所以腰腹使不上力，這種情況最有效的辦法就是先加強(qiáng)練習(xí)，加強(qiáng)一下腹肌的鍛煉，基礎(chǔ)練習(xí)多一點(diǎn)，有助于練好這個(gè)體式。
記住千萬不要心急，瑜伽要心平氣和的練習(xí)才能達(dá)到最好的效果。
在家練習(xí)瑜伽，如何安全挑戰(zhàn)高級(jí)體式？
瑜伽本身是一種修煉的閥門！而體式練習(xí)是一種輔助工具但不是目的！隨著瑜伽境界的提高身心會(huì)變得越來越柔軟！不會(huì)去追求所謂的高級(jí)高難的體式！當(dāng)然視頻這些媒體展現(xiàn)給我們的都是酷炫的高難的動(dòng)作，但那真不是一個(gè)瑜伽人的追求！是一種誤導(dǎo)！
必看?。。?/strong>
一個(gè)<span style="font-weight: bold;">重要提醒：這些高級(jí)動(dòng)作初學(xué)者不要練！不要練??！不要練?。?！重要的事情說三遍，沒有基礎(chǔ)的朋友們看看就好！否則非常容易受傷，對(duì)身體造成不可逆的損害！
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽學(xué)習(xí)，相信作為小仙女的你一定可以把簡(jiǎn)單的瑜伽鍛煉到如火純青的地步，但是要想更上一層樓，還是要把高級(jí)的瑜伽練習(xí)好。高級(jí)的瑜伽體式左右代表性的可以說是倒立了，倒立瑜伽對(duì)于長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的寶貝們來說并不是非常難，但是，要想領(lǐng)悟到精髓還是需要正確的指導(dǎo)，那今天小密來給大家推薦講解幾個(gè)高級(jí)的瑜伽體式，一起動(dòng)起來吧！
鶴蟬式能夠大大提高雙臂力量的同時(shí)，對(duì)身體肌肉的加強(qiáng)也很有效，十分適合缺乏運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行鍛煉。雙手在用力的同時(shí)使身體離開地面，腳尖繃直，膝蓋彎曲，后背挺直。這個(gè)體式在一定程度上是有難度的，所以一定要注意全身的放松和鍛煉時(shí)間的合理性。這體式確實(shí)有點(diǎn)難度，看看下面這個(gè)體式放松一下吧！
如果是要學(xué)習(xí)高級(jí)體式，建議先學(xué)習(xí)初級(jí)體式，打好基礎(chǔ)。如果是本來基礎(chǔ)就打好，但是不知道自己能否做高級(jí)體式，比如單腳站立+雙手展開，鍛煉平衡力這種就可以嘗試扶著椅子或者墻固定好姿勢(shì)，選好目視點(diǎn)，再慢慢放開，給自己設(shè)定的保持時(shí)間也可以短點(diǎn)，后面再循序漸進(jìn)。
高級(jí)體式需要體力較多，身體柔韌性也要比較好才能做到位，做不到不要強(qiáng)求，慢慢來就好，只要堅(jiān)持是可以達(dá)到的……??！
說起瑜伽，博大精深，一直在學(xué)習(xí)的道路上，我們?cè)诩铱梢跃毱痂べ?，瑜伽不僅增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，改善情緒，提高睡眠，還可以保持健康體重，冬季不是偷懶的季節(jié)，而是瑜伽的最好時(shí)節(jié)，每周堅(jiān)持練習(xí)3次以上效果最好哦！
促進(jìn)肝解毒、腎排毒
打通任督二脈，[_a***_]暢通
護(hù)脊椎，防關(guān)節(jié)退化
舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠
降血脂，穩(wěn)血糖
在家練習(xí)高級(jí)瑜伽動(dòng)作，首要條件是自己基礎(chǔ)打的牢固了，再去嘗試高級(jí)瑜伽動(dòng)作。
若不能馬上做到位，可以借助***的工具，比如墻壁、瑜伽輪、瑜伽帶、瑜伽墊等等。
倒立的體式可以做好倒立預(yù)備式：海豚式。
在倒立的時(shí)候可以在IKU專業(yè)瑜伽墊上借助墻壁幫助自己完成練習(xí)，若是是在達(dá)不到那就先練好基本功，再讓老師***下進(jìn)行。這樣可以在最大程度上保證自己的安全！
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢(shì)，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢(shì)微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢(shì)就容易很多了！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動(dòng)作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
到此，以上就是小編對(duì)于16個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于16個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
