大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盆底肌修復(fù)效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽盆底肌修復(fù)效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？
2. 產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？
3. 產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？
4. 你能想到的適合女性參與的運動項目有哪些呢？
5. 產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？

力量和修復(fù)盆底肌練瑜伽還是私教？

練力量或者是練瑜伽并不能主動練到盆底肌，盆底肌屬于深層肌肉，一般需要外部***提高本體感受(比如一個棒球墊在會***，可能會比較疼），但這樣可以自己找到盆底肌收縮感，當然找憋尿的感覺也行，但不建議，個人觀點僅供參考！

產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？

內(nèi)容

一般生產(chǎn)后可以通過仰臥起坐、縮肛運動來恢復(fù)盆底肌。

如果通過上述方法治療效果不明顯，就需要及時的去醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助，以免操作不當對女性的身體健康造成影響。

盆底修復(fù)主要是鍛煉盆底肌的肌肉力量，來恢復(fù)骨盆肌肉的功能，使骨盆的肌肉起到有效收縮的效果，從而改善遠期的盆底狀況，降低盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率。

盆底肌的修復(fù)，一般在生產(chǎn)后42天到產(chǎn)后一年，是修復(fù)盆底肌的最佳時間。生產(chǎn)后半年是修復(fù)的黃金階段，所以進行修復(fù)的時候一定要在最佳時間段。

很高興回答你這個問題，我是一位四個月的寶媽了，我產(chǎn)后42天醫(yī)院產(chǎn)檢做的盆底肌肌肉檢測，所以就在醫(yī)院選擇的治療法，分享哈我的建議:

1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動。該方法是有意識地對肛提肌為主的盆腔肌肉進行自主性的收縮訓(xùn)練，對尿失禁、子宮輕度脫垂，以及改善性生活質(zhì)量、產(chǎn)后盆底的康復(fù)有一定的療效。

2、瑜珈訓(xùn)練法

3、也可以使用盆底康復(fù)器，也就是使用***啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固維持盆底康復(fù)治療的效果。

4、還可以通過盆底肌的電***、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉。需要在醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進行訓(xùn)練，加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌的肌力和張力。

產(chǎn)后還需要飲食合理，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以提高身體的抵抗力，促進身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后月子修復(fù)瑜伽有哪些，什么瑜伽適合產(chǎn)后做？

產(chǎn)后如果條件允許的話，盡量請一位專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽老師。如果在月子里自己練習(xí)的話，我有以下建議。

第一周：順產(chǎn)側(cè)切傷口和刨腹產(chǎn)傷口不疼的情況下練習(xí)。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一組，每組30次。

2.凱格爾運動。有空就練習(xí)。恢復(fù)盆底肌彈性

3.手指操、腳指操。促進末端循環(huán)。

第二周：

在第一周練習(xí)的基礎(chǔ)上，加上倒箭式，因為月子里在床上躺的比較多，加強下肢血液循環(huán)。

感覺體能可以的話，適當?shù)募?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8971d0574ad56168 relatedlink">橋式練習(xí)。如果體能沒恢復(fù)太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凱格爾運動+倒箭式+橋式。

關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我想說的是，別急于塑形，千萬不要立馬為了減肚子而練卷腹的動作，先修復(fù)后塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，***下垂這些問題都要先修復(fù)好。

產(chǎn)后會有五大基本順序：

內(nèi)臟歸位-骨盆正位-肌肉功能修復(fù)-力線重建-情緒疏導(dǎo)。

產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個動作，就是對大家不負責(zé)任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會不一樣，因人而異就跟醫(yī)生要對癥下藥。在這里建立寶媽要去瑜伽館找到專業(yè)的老師或者一些產(chǎn)康修復(fù)中心。

當然如果寶媽有什么問題也可以私我，了解你身體情況，我愿意盡我所能給到你適合你的身體建議。

你能想到的適合女性參與的運動項目有哪些呢？

適合女性的運動有很多，比如游泳、乒乓球、跳水、滑雪等。而在我國的體育界當中，蔣文文、陳夢、全紅嬋和谷愛凌就是佼佼者。

10月1日，是中國第72個生日。在中國體壇有一波選手正在“花式告白”。作為奧運會賽場最吸引人的節(jié)目，花樣游泳中的蔣文文作為該項目中國的領(lǐng)軍人物，她第一時間給國家送出祝福。她希望山河無恙，盛世如愿。而作為中國體壇的絕對領(lǐng)域的項目，乒乓球的奧運冠軍們也在這一時刻給中國進行“花式告白”。馬龍和陳夢在社交賬號上發(fā)布消息，你感受到他們的愛國情懷嗎？

如果是全紅嬋是東京奧運會最美麗的選手，那么谷愛凌必然是參加項目的。眾所周知，滑雪運動員谷愛凌從小生活在外國。但是，在她16歲的時候，毅然決然地把戶籍改為中國?；氐街袊?，谷愛凌一邊學(xué)習(xí)一邊練習(xí)滑雪。最終，她在2021滑雪世錦賽當中一鳴驚人。歸化[_a***_]出戰(zhàn)“自由式滑雪U型場地賽” 、“女子坡面障礙技巧賽”和“女子大跳臺”三個項目，谷愛凌總共獲得“兩金一銅”的成績。

值得一提的就是，谷愛凌的三面獎牌是在手臂骨折的情況下獲得的。萬萬沒想到的就是，為了能夠獲得2022北京冬奧會的參賽資格，她還弄傷了肩膀并且頂著手部骨折的疼痛，參加2021滑雪世界杯的分站賽事。最終，谷愛凌如愿以償獲得2022北京冬奧會的參賽資格。回國之后，谷愛凌成為廣告商的寵兒，涉及到牛奶、化妝品、皮具、護膚品、廚具和奢侈品等。

正所謂：“黃沙百戰(zhàn)穿金甲，不破樓蘭終不還?！?/p>

中國體育絕大部分的項目和選手，都是用自己的努力為國家爭奪榮譽。所以，他們在10月1日當天表達愛國心，不僅是為了恭賀祖國，還是為自己的體育事業(yè)努力的最好證明。當然，祖國越強大，中國體育健兒也會更加努力。很快2022北京冬奧會在祖國上演，相信更多的運動員們繼續(xù)拼盡全力。

第一名：鋼管舞

曾經(jīng)有報道過，在國外的健身房中，普拉提或者瑜珈課程已經(jīng)被鋼管舞替代了，這變成了一種流行的健身方法。

這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

第二名：雙人瑜伽

瑜伽之外的健身項目，也有許多是需要兩人協(xié)調(diào)完成的。這樣不但可以一起鍛煉瘦身，還能增進兩人之間的感情，兩全其美。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從***舞蹈變成了一種時尚的健身運動。

溫柔***是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

第四名：水中健身

適合女性的運動項目有很多，如，我們中國的武術(shù)套路，日本空手道，韓國跆拳道，藝術(shù)體操，田徑，排球，乒乓球，游泳，自行車，瑜伽，鋼管舞，舞蹈，羽毛球，等等。。。。。。。

首先我們要知道女性各個年齡段對于身體狀態(tài)、身材的要求是什么？

青少年時期:

正處于生長發(fā)育期，體育鍛煉以培養(yǎng)興趣愛好為主，如羽毛球、乒乓球、武術(shù)、跳繩、踢毽子、跑步、游泳、騎自行車等。由于學(xué)業(yè)過重，久坐學(xué)習(xí)，在校期間要積極參與學(xué)校組織的眼保健操、廣播體操、晨跑等鍛煉，勞逸結(jié)合養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

成年時期:

健康的身體標準是健康五大要素:心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力的協(xié)同提高

步入社會后參加工作后，多數(shù)女性更需要為自己的身體健康和身材做出好的規(guī)劃，建議到健身房參加鍛煉綜合提高身體的心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力。減肥塑型是大多數(shù)女性的訴求，建議以無氧運動?有氧運動的方式堅持鍛煉，簡單來講就是做一些力量訓(xùn)練緊致肌膚、塑型，再加有氧運動減脂，還可以參加一些團體課程，如瑜伽、有氧操、普拉提、動感單車等綜合提高自身身體素質(zhì)

孕期前后:

備孕前要積極參加鍛煉備孕，以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量為主。

懷孕期間:

產(chǎn)后月子瑜伽的方法是什么？可以多做嗎？

產(chǎn)后月子里可以先從瑜伽的呼吸練起，不用急于練體式。

呼吸的練習(xí)可以從產(chǎn)后第一或第二天開始，練習(xí)時不要憋氣，次數(shù)及時間以個人感覺舒適即可。呼吸的練習(xí)可以持續(xù)整個產(chǎn)后時期。我建議選擇腹式呼吸，對新手也較為容易接受，練習(xí)該呼吸方式可以有效***腸胃蠕動，幫助惡露排除和***復(fù)位。

以下為練習(xí)方式

選擇仰臥在墊子上，屈膝，吸氣腹部隆起，呼氣，腹部向下向內(nèi)收，重復(fù)數(shù)次。也可選擇坐立姿勢，雙手疊放在肚臍的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可觀察小嬰兒的呼吸方式，借鑒學(xué)習(xí)。

當呼吸熟練掌握之后，可在此基礎(chǔ)上配合盆底肌的練習(xí)，瑜伽體式中的橋式就是產(chǎn)后修復(fù)中的常用體式。

到此，以上就是小編對于瑜伽盆底肌修復(fù)效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盆底肌修復(fù)效果的5點解答對大家有用。