大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個瑜伽動作通便效果好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹哪個瑜伽動作通便效果好的解答，讓我們一起看看吧。
排便式瑜伽哪個時間做比較好？
以我平常練習(xí)的感覺，瑜伽不管那個體式對全身都有很好的調(diào)節(jié)和促進(jìn)循環(huán)作用，不過側(cè)重點不一樣。選擇自己喜歡的體式，每天練習(xí)半小時，還是很不錯的。拜日式做下來對全身循環(huán)都有。
有些瑜伽體式可以很好的促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，如瑜伽金剛坐。
金剛坐適合在飯后或者清晨起床后，喝一杯溫開水，然后開始金剛坐，排便效果很好。時間根據(jù)自身情況而定，初學(xué)者剛開始保持一分鐘左右即可，然后每次適當(dāng)延長坐立時間，記住一定不要勉強(qiáng)自己，循序漸進(jìn)。
強(qiáng)化腸胃功能的訓(xùn)練有哪些？
腸胃不好的人，盡量常做這5件事，可能有助于“腸壽”！
腸道作為人體重要的吸收器官。每天吸收著人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，腸道干凈，才利于人體的健康。腸道如果殘留毒素垃圾太多的話。會對身體有一定程度的損傷，但是很多時候，人們忽視了對于腸道的保養(yǎng)，甚至對于腸道的健康一無所知。如果腸道一旦發(fā)生疾病的話，就會出現(xiàn)手忙腳亂，過于擔(dān)心的情況。為了避免這種情況發(fā)生，下面我們一起來看一下腸道出現(xiàn)問題時都有哪些癥狀用怎樣做到積極預(yù)防呢？<span>腸道疾病的早期癥狀：
1、腹痛；腸道疾病早期的癥狀一般會表現(xiàn)為腹痛，一般出現(xiàn)在左下腹，陣痛或下浮制度，如果在排便后可能會有所緩解。
2、腹瀉；也有的腸道疾病會出現(xiàn)程度不同的腹瀉情況。
3、腹脹、食欲不振；腸道如果出現(xiàn)消化不良疾病的話，會引起腹脹與山中都沒有胃口的情況。
4、便秘；便秘可以說是腸道問題，最典型的癥狀之一，如果三天以上不排便，可能就是腸道出現(xiàn)了問題，出現(xiàn)了嚴(yán)重便秘的情況。
腸胃不好的人，生活上盡量少做一些有損腸道健康的事情。只有腸道健康了，才有助于延長腸道的壽命，才能更好的為人體工作和服務(wù)，才能有助于“腸壽”。
1.多吃高纖維食品；每天多吃一些燕麥，糙米，蔬菜這類含有高纖維我覺得視頻可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動速度，清理腸道的有害物，幫助腸道內(nèi)的毒素垃圾有效的排出體外，從而緩解便秘的發(fā)生。有利于腸道的干凈避免長時間出現(xiàn)腸道問題。
2.多喝水；多喝水能夠有效的光頭強(qiáng)到其他群里的都有利于腸道的排毒，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，***胃腸反應(yīng)，有效的緩解便秘。
3.飯后注意休息；吃完飯后注意一定不要立即睡覺，或者是長時間久坐，可以休息一段時間，有利于增加腸道內(nèi)的抵抗力。
4.常做提肛運動；當(dāng)我們無聊站著的時候，可以用一年控制自己來做提肛運動。有利于增加盆骨的肌肉能量緩解腸道內(nèi)粘膜松弛，有效的預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
胃痛
胃部不適大多跟平時吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓，飲食習(xí)慣以及人的情緒和心態(tài)有關(guān)。
久坐
現(xiàn)代社會環(huán)境下，除了上述原因外，久坐已經(jīng)成為健康的***殺手。辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不僅承受著巨大壓力，而且久坐的人血氣時常累積于腹部，所以會?；加形笎?、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。
保暖護(hù)養(yǎng)
天涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
飲食調(diào)養(yǎng)
盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
每個產(chǎn)婦的盆底損傷情況不同，每個人初始的肌肉收縮能力、學(xué)習(xí)能力是有差異的，部分產(chǎn)婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產(chǎn)婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無法識別盆底肌肉收縮。因此，產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)是無法統(tǒng)一治療標(biāo)準(zhǔn)和固定訓(xùn)練模式的，必須在遵循個體化治療原則，針對每個產(chǎn)婦的自身情況及在康復(fù)過程中的效果做及時的調(diào)整，制定個體化的訓(xùn)練模式和方案。更多咨詢可以咨詢十月時光產(chǎn)后康復(fù)中心！
盆底康復(fù)訓(xùn)練主要以恢復(fù)盆底的功能為主。最簡單有效的方法就是“提肛訓(xùn)練”。吸氣時，上提***，盡可能的堅持10-20秒。然后[_a***_]呼氣，呼氣時放松***。10-20個為一組。如此反復(fù)交替，每天可以做三次，一次可以做三組。長期堅持訓(xùn)練可以促進(jìn)排尿，排便。如果是產(chǎn)后的患者，還可以幫助產(chǎn)道恢復(fù)，預(yù)防婦科疾病的產(chǎn)生。
盆底康復(fù)有諸多方法，其中最為傳統(tǒng)的非手術(shù)療法為凱格爾運動（kegel訓(xùn)練）。進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練時，康復(fù)者應(yīng)有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體的操作方法為：
1) 做縮緊******的動作
2) 每次收緊不少于3秒后放松
3) 連續(xù)做15-30分鐘
4) 每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次
5) 6-8周為1個療程
6) 4-6周患者有改善
7) 3個月明顯效果
凱格爾訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、***括約肌的功能，其可作用的適應(yīng)癥包括： 輕-中度尿失禁（有68%患者有明顯癥狀改善），（重度尿失禁患者在實際使用后有13%的患者有明顯癥狀改善）；輕度子宮、膀胱、直腸脫垂；術(shù)前術(shù)后的輔助治療；改善性生活質(zhì)量；產(chǎn)后盆底康復(fù)。該方法無副作用及并發(fā)癥。
盆底康復(fù)的方法還包括：生物反饋***下盆底肌肉訓(xùn)練，電***治療，生物反饋+電***治療。
對于盆腔功能恢復(fù)進(jìn)行鍛煉、比較建議做凱格爾運動。不需要用什么特別器械、工具來協(xié)助凱格爾運動。做法是坐著或者站著時，通過意念指揮盆底肌肉進(jìn)行收縮，具體訓(xùn)練***肌肉和***周圍的肌肉。
在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復(fù)繼續(xù)尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
具體做法
1.一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應(yīng)，可以開始只收縮2-3秒。
2.要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣避免盆底肌拉傷。
3.重復(fù)1.2.十次。收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習(xí)一組；一天練習(xí)3-4次，這樣就夠了，不要再多了。
4.上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓(xùn)練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓(xùn)練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。
5.盆底肌牽引運動，這是凱格爾運動的一個變形。在做這個運動時，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內(nèi)牽引，保持這個姿勢5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。
最最重要的是每天要堅持做，必須堅持半年以上，才有效果。如果久之忘記了，或者停停做做，這樣的效果是很不好的。所以加油吧！
希望能幫到你！
盆底肌如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法：凱格爾運動、骨盆卷動、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲，以及盆底肌的電針***、生物反饋治、盆底肌的修復(fù)治療或骨盆塑形術(shù)等。具體方法的選擇請遵醫(yī)囑。
盆底肌肉群有維持***、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便等生理活動的作用。妊娠、分娩、衰老、長時間腹壓增加等均會導(dǎo)致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障礙性疾病。盆底肌受損會導(dǎo)致女性***松弛，性生活質(zhì)量下降，尿頻，小腹墜脹，嚴(yán)重者會出現(xiàn)尿失禁、***脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀，對患者的生活影響很大。因此，盆底肌修復(fù)是十分重要且必要的。
產(chǎn)后婦女在惡露完全干凈后至產(chǎn)后1年，是修復(fù)盆底肌的最佳時間。由于衰老導(dǎo)致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使沒有盆底不適癥狀的非產(chǎn)后女性也應(yīng)終生堅持盆底肌訓(xùn)練。若盆底肌損傷較輕，可堅持凱格爾運動（也就是常說的提肛運動，是最為經(jīng)典的一種非手術(shù)治療方法），也可以通過骨盆卷動、臀橋、深蹲、側(cè)向深蹲等方法以改善。
此外，還可以通過盆底肌的電針***、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉，需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。
若盆底肌損傷嚴(yán)重需及時就醫(yī)，行盆底肌的修復(fù)治療或骨盆塑形術(shù)，以提高生活質(zhì)量。
本內(nèi)容由中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 骨傷科 主任醫(yī)師 孫建峰審核
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產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對的人群是產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后瑜伽因為針對人群具有特殊，練習(xí)方式也更具有針對性。
像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關(guān)節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽，經(jīng)過孕期之后，導(dǎo)致的一些身體問題，想讓身身體恢復(fù)到一個好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對性做瑜伽里面的修復(fù)體式，又要避免一些禁忌體式。
普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對大眾的練習(xí)，也就是說他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復(fù)時不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開始做修復(fù)時不能做卷腹類體式，但普通大眾都可以練習(xí)
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因為分泌的很多的松弛肽，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關(guān)節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關(guān)節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時，因為***的增大（十倍左右），導(dǎo)致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因為過度的拉伸造成分離，所以首要的任務(wù)是通過手法和體式來恢復(fù)腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復(fù)到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復(fù)。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復(fù)的主要部位和順序，產(chǎn)后修復(fù)的黃金時期在產(chǎn)后的六個月以內(nèi)，及時的修復(fù)會使產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)身體的各項機(jī)能，在身體恢復(fù)的同時，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁這樣危險的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時，擁有一個幸福美滿的家庭。
到此，以上就是小編對于哪個瑜伽動作通便效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪個瑜伽動作通便效果好的4點解答對大家有用。
