大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)經(jīng)典體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)經(jīng)典體式的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白適合練瑜伽還是普拉提？
瑜伽，對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提，瑜伽的入門(mén)更為簡(jiǎn)單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作舒緩一些，而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素，節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進(jìn)的方式，先從初級(jí)班學(xué)起。
12歲瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作示范？
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
柔韌瑜伽的全套體式有哪些？
橫叉
橫叉其實(shí)可以理解成瑜伽廣角式的加強(qiáng)版，既然是加強(qiáng)版，我們其實(shí)可以通過(guò)廣角式解鎖橫叉，為了增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的延展性，我們可以靠墻練習(xí)，逐漸增大分開(kāi)的角度，最終完成180度的直線橫叉。
神猴式
神猴式是一個(gè)網(wǎng)紅體式，不僅瑜伽里有，舞蹈和體操里都會(huì)有這個(gè)姿勢(shì)，深受一些健身達(dá)人的喜愛(ài)。這個(gè)體式需要很好的大腿后側(cè)拉伸能力以及扭胯能力，同時(shí)，我們身體前側(cè)的肌肉也會(huì)得到很好的拉伸。
我們可以通過(guò)拉伸大腿后側(cè)肌肉，以及大腿前側(cè)和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式，堅(jiān)持每天拉伸比偶爾一次高強(qiáng)度拉伸效果要好一些。
小舞王式
小舞王式其實(shí)需要神猴式的功底，但是它的難度會(huì)更大一些，它不僅需要很好的延展性，還需要我們有很強(qiáng)的平衡感和力量。
沒(méi)有平衡感和腿部力量，我們很難在這個(gè)體式中，我們要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不強(qiáng)，注意力就會(huì)被分散，很難保持平衡。
舞王式
雙手同時(shí)握住上抬腿，不僅要求我們有很好的髖關(guān)節(jié)和大腿靈活性，我們還需要充分打開(kāi)胸腔。相比小舞王式，舞王式的難度進(jìn)一步加大。你或許可以輕松完成一字馬，但是要在舞王式中保持不容易，需要額外加強(qiáng)腿部力量和身體的平衡性。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)經(jīng)典體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)經(jīng)典體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
