大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽放松腹部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽放松腹部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在瑜伽練習(xí)時(shí)我們?cè)撘恢笔站o腹部嗎？
2. 有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
3. 該如何增強(qiáng)腹部的核心肌群？
4. 在瑜伽練習(xí)時(shí)我們?cè)撘恢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fc766583e25f2ee relatedlink">收緊腹部嗎？

   不要收腹，我現(xiàn)在每節(jié)課都在提醒會(huì)員不要刻意收緊腹部，在體式中需要收腹的動(dòng)作自然腹部會(huì)自己收，比如斜板式，手臂支撐一類的動(dòng)作。那相反在冥想時(shí)，或則陰性的體式更要放松腹部。設(shè)想你盤坐冥想，收緊肚子，那你的全身都是緊張的，談何放松靜心，保持腹部的柔軟，順暢的呼吸才是關(guān)鍵！這個(gè)內(nèi)容，我會(huì)以專題的文章去做講解。講出其原理！

   有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？

   臥式瑜伽，也能拉開你的千年老胯，不試怎么知道不可能

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體

   胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。

   蝙蝠式變式

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43b5097e27520917 relatedlink">雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。

   V字扭轉(zhuǎn)式

   這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！

   <span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體

   步驟：

   1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；

   2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；

   3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦。

   體式2:輪式變體

   開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。

   開髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。

   1、瑜伽蹲
   
   

   雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。

   吸氣延伸脊柱。

   呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。

   保持3到5組呼吸。

   2、睡天鵝式。

   從下犬式進(jìn)入。

   首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對(duì)于僵硬的身體來說，絕對(duì)是優(yōu)勢(shì)。髖胯對(duì)女人來說，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會(huì)[_a***_]輕松，感覺很好。

   當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對(duì)下半生，開肩針對(duì)上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開肩開胯同時(shí)進(jìn)行！

   這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對(duì)便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。

   動(dòng)作詳解：

   從山式，雙腳打開，大概一條腿的長(zhǎng)度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長(zhǎng)身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。

   瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級(jí)的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。

   動(dòng)作詳解：

   蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長(zhǎng)的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。

   你的問題很有意思，愿和你一起探討。

   肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。

   如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。

   陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。

   
   
   

   果想開的更多方位，可以照下圖練！

   注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。

   開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
   
   

   該如何增強(qiáng)腹部的核心肌群？

   很多瑜伽體式需要腹部核心力量，對(duì)身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計(jì)，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質(zhì)，讓你擁有更強(qiáng)的自信心，遇見更好的自己。

   下面5個(gè)體式，可以作為鍛煉腹部核心的序列，每天練習(xí)；同時(shí)可以作為自己核心力量是否有得到加強(qiáng)的一個(gè)檢驗(yàn)。加油，快跟大眼妹練起來吧！

   指南針式

   這是一個(gè)拉伸的體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。

   下面是大眼妹的動(dòng)作分解：

   1. 坐立到地面上，收右腿趾尖著地，左手抓住右腳腳踝。

   2. 將左腿向上舉過頭頂，右手抓住左腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。

   長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長(zhǎng)，不致于太過僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，腹部收緊練習(xí)時(shí)，還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧！

   練瑜伽時(shí)感覺肚子是硬的，是因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2eed82543b5097e relatedlink">增加了腹壓?jiǎn)幔?/h3>

   腹壓是個(gè)小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護(hù)盆底肌，就要學(xué)會(huì)很好的跟腹壓抗衡，避免一些動(dòng)作中會(huì)出現(xiàn)的腹壓。

   1.提、抱重物有位產(chǎn)后媽媽說，月子里寶寶哭鬧，她不分晝夜抱著孩子來回走，后來查出輕度子宮脫垂，剛生過孩子，體質(zhì)虛弱，抱著孩子時(shí)間長(zhǎng)了，虛弱的盆底肌顯得毫無戰(zhàn)斗力，當(dāng)然容易脫垂了。建議大家不要提、抱超過20斤的物品。孩子大一點(diǎn)可以站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對(duì)腰的損傷。2.太胖也傷盆底肌生過孩子，一言不合就變胖。腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和***移位，也容易出現(xiàn)漏尿。特別是如果血糖血脂異常，會(huì)導(dǎo)致盆底以及膀胱神經(jīng)的損傷。其實(shí)跟懷孕是一個(gè)道理，身體長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長(zhǎng)期咳嗽，對(duì)于盆底肌更是一種慢性損傷。當(dāng)我們劇烈咳嗽時(shí)，如果盆底肌的二類肌較弱，反射作用變差，瞬間的腹壓就會(huì)導(dǎo)致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會(huì)不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復(fù)。4.避免便秘盆底肌功能障礙很怕遇到便秘。同時(shí)，脫垂、膨出又時(shí)常伴隨便秘。當(dāng)我們用力排便時(shí)，腹壓增加對(duì)盆底肌來說是個(gè)很大的考驗(yàn)。有***脫垂的女性在排便時(shí)，宮頸容易脫離出來。對(duì)于直腸膨出的寶媽來說，排便也是特別難受的過程。坐月子不吃蔬菜水果其實(shí)很不好，科學(xué)坐月子就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

   生活就是柴米油鹽醬醋茶，女人從當(dāng)媽開始，就從此有了做不完的家務(wù)和操不完的心。從一個(gè)女孩到一個(gè)女人，盆底肌都在悄無聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的***及其他盆腔器官。還不快點(diǎn)跟著手機(jī)G動(dòng)做盆底肌鍛煉，治療松弛脫垂，說了這么多，你還等什么呢？盆底肌保護(hù)著我們，我們也要學(xué)會(huì)保護(hù)它。保護(hù)盆底肌，從“減腹壓”開始吧。

   到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽放松腹部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽放松腹部訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。