本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc992b9d7bc66c990 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練折腰，以及瑜伽折腰動作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、練瑜伽后腰疼怎么辦
- 2、有哪些不錯的瑜伽體式,適合初學(xué)者學(xué)習(xí)呢?
- 3、鍛煉哪些瑜伽姿勢,能夠很好的強(qiáng)身健體呢?
- 4、瑜伽排毒體式
- 5、在練習(xí)瑜伽的過程中要如何避免受傷?
- 6、瘦腰的瑜伽動作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么樣?
練瑜伽后腰疼怎么辦
1、拉筋過度 拉筋是很好的準(zhǔn)備活動，適度的拉筋可以促進(jìn)氣血循環(huán)，但是瑜伽跟拉筋不一樣，雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作，但是在練習(xí)的時候過度拉筋，將身體韌帶拉松了，自然就容易引起腰部疼痛的現(xiàn)象。
2、倒走 倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時習(xí)慣向前運(yùn)動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。
3、練瑜伽后腰疼的緩解方法 練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動作來進(jìn)行拉伸放松，從而緩解腰疼的癥狀。冰山式 上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
4、腰疼的話主要是有延遲性乳酸，所以才會酸痛。
5、練瑜伽后腰疼，可以對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，來促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
6、練瑜伽前先適當(dāng)熱身 在練習(xí)瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細(xì)小關(guān)節(jié)舒展活動開了，再逐步進(jìn)入體式當(dāng)中。學(xué)會后彎時腰椎合理伸展 很多人在后彎時，主要集中在腰椎的后彎上，長時間用這樣的方式練習(xí)，一定會導(dǎo)致腰椎的傷害。
有哪些不錯的瑜伽體式,適合初學(xué)者學(xué)習(xí)呢?
1、騎馬式：這是一個基礎(chǔ)的瑜伽體式，在瑜伽拜日十二式里面就有這個動作，日式風(fēng)格瑜伽健身的一個關(guān)鍵姿勢，也是瑜伽初學(xué)者喜愛的姿勢。
2、初學(xué)者必練的10個瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉(zhuǎn)龍式、鞋帶式、靠墻上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰臥扭轉(zhuǎn)、香蕉式、龍式、天鵝式。蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。
3、花環(huán)式 做完那些極度專注、力量、深入打開的蜻蜓式后，用花環(huán)式來做反向放松。小心地從蜻蜓式放下腿。腳掌內(nèi)側(cè)并攏，膝蓋盡可能地彎曲。讓膝蓋往兩側(cè)打開，給身體往前折疊留出空間。
4、初學(xué)者適合練以下幾種瑜伽：眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。風(fēng)吹樹式。 風(fēng)吹樹式是魔方植物的形態(tài)進(jìn)行運(yùn)動的，能夠有效改善體態(tài)，舒展身心，而且動作十分簡單。
5、初學(xué)者適合練什么瑜伽：眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。
6、初學(xué)者必練的10個瑜伽體式是山式、站立前屈、下犬式、戰(zhàn)士、[_a***_]式、蝗蟲式、樹式、眼鏡蛇式、弓式、橋式。山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
鍛煉哪些瑜伽姿勢,能夠很好的強(qiáng)身健體呢?
1、板式 板式非常適合增強(qiáng)手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、該序列有助于提高靈活性。還可以增強(qiáng)核心并改善您的姿勢。眼鏡蛇式 在瑜伽練習(xí)中、您需要掌握后彎、而眼鏡蛇是一個很好的開始。
2、曲膝深蹲式 通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關(guān)鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。
3、嬰兒式。這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
4、只要你能夠標(biāo)準(zhǔn)的、準(zhǔn)確的練出這兩個體式，可以說，你的身體，韌帶足夠柔軟，身體足夠靈活，足夠健康。
5、第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，并向后抬起左腳。第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動作保持5 - 10次呼吸后，換邊進(jìn)行。以上這5個瑜伽動作能夠幫助你活動全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。
6、坐立體式 這些體式會讓你感到內(nèi)心的和平和平靜，因為它們會促進(jìn)你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強(qiáng)背部肌肉。
瑜伽排毒體式
1、下犬式：下犬式也是一種可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和排毒的瑜伽體位。從四腳跪姿進(jìn)入，手分開與肩同寬，中指或食指正對前方，雙手互相平行。腳分開與盆骨同寬，腳勾地板，向后向上提臀，慢慢蹬直雙腳。
2、日常可以排毒的瑜伽動作 駱駝式 雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)?？繅Φ古P式 將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、鴕鳥式可以伸展你的脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以對你的五臟器官得到很好的調(diào)理，達(dá)到排毒的作用，還能預(yù)防便秘。頂峰式 基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。
5、瑜伽排毒體式--鷹式 山式站立，微微屈膝，將右腿繞過左大腿向后纏繞，雙手側(cè)平舉，右手在下左手在上，相互纏繞，吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
在練習(xí)瑜伽的過程中要如何避免受傷?
1、建議大家在練習(xí)瑜伽時應(yīng)盡量以運(yùn)動背心，運(yùn)動褲為主，一來有利于曲線的凸顯，二來方便動作的開展，切記不要太過寬松，那樣便很容易因為踩到衣角而摔倒。
2、要在練習(xí)之前做好身體預(yù)熱。與其它任何運(yùn)動一樣，瑜伽練習(xí)之前最好能做好身體預(yù)熱工作。身體預(yù)熱對預(yù)防練習(xí)過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預(yù)熱方式有：慢跑、快走，沖熱水澡也是一項不錯的熱身。
3、練習(xí)瑜伽的時候一個是要有專業(yè)的動作，初期最好是在有老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練，第二個是不要強(qiáng)迫自己做高難度動作，適合而止，循序漸進(jìn)，還有做動作時不能太快，要均勻呼吸，慢一點(diǎn)。
4、如何避免練瑜伽受傷：整體 練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易于受傷，遵循以山式為基礎(chǔ)的端正***的簡單原則，就能保護(hù)他們免于損傷和磨損。
5、所以對于瑜伽初學(xué)者而言，最有效的避免受傷方式就是「不強(qiáng)迫身體」。
瘦腰的瑜伽動作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么樣?
1、第一招：獨(dú)木舟姿勢減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
2、瘦腰的瑜伽動作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。
3、以下是一些瘦腰的瑜伽動作，你可以嘗試一下：風(fēng)吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
4、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
5、但是怎么利用瑜伽瘦腰呢？我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
6、瘦出小細(xì)腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。
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