大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兒童瑜伽半球訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹兒童瑜伽半球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

2. 鍛煉腹肌選擇幾個(gè)動(dòng)作后，這幾個(gè)動(dòng)作是一次性做完，還是鍛煉一次只做其中一個(gè)動(dòng)作？
3. 杰倫布朗和鶯歌拉姆差在哪里？

睡前簡(jiǎn)單瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1嬰兒式（抱枕）

膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來(lái)，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。

2交替鼻孔呼吸法

舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來(lái)，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無(wú)名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來(lái)，平衡左右腦半球。

3倒箭式

坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。

4側(cè)臥試

身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。

鍛煉腹肌選擇幾個(gè)動(dòng)作后，這幾個(gè)動(dòng)作是一次性做完，還是鍛煉一次只做其中一個(gè)動(dòng)作？

首先感謝題主的邀請(qǐng)。

腹肌首先來(lái)說(shuō)并不是人們所認(rèn)為的只有一塊肌肉，腹肌是由腹橫肌、腹直肌（又分上下腹?。?、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等四大部分組成。再且腹部肌肉屬于耐疲勞肌肉群，單一的動(dòng)作或者訓(xùn)練模式很難很好的***到腹部肌肉群，想要腹部肌肉的到更好的鍛煉我的建議是選擇幾個(gè)動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作一次性做完，休息，再繼續(xù)做幾組。接下來(lái)我給你分享一下我的腹部肌肉鍛煉，動(dòng)作可以根據(jù)自己喜歡的變換。

首先我會(huì)選擇四到五個(gè)動(dòng)作，將這幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)下來(lái)為一組，做3到5組，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自己能力安排相應(yīng)的個(gè)數(shù)。①卷腹主要訓(xùn)練腹直肌的上腹部分②懸垂舉腿、反身收腹主要訓(xùn)練腹直肌下腹③俄羅斯轉(zhuǎn)體、左右摸膝、杠鈴片體測(cè)屈、側(cè)板支撐主要訓(xùn)練內(nèi)外腹④瑜伽球、波斯半球、平板支撐主要訓(xùn)練腹橫肌也就是所謂的核心力量。

選擇的動(dòng)作基于可以***到所有腹部肌肉群，再者一定要根據(jù)自己能力，重視質(zhì)量而不是個(gè)數(shù)。鍛煉完了記得一定要好好放松自己的腹部。除了訓(xùn)練之外如果腹部脂肪比較多一定要結(jié)合一些有氧訓(xùn)練，并不能單一的依靠腹部鍛煉。希望你早日成功，獲得自己理想中的身材。

腹部肌群包括了腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。它們是作為我們身體維持穩(wěn)定性的核心肌群的主力肌群。同時(shí)腹部肌群只要練得足夠的努力，并且保證體脂率足夠低，那么漂亮的腹肌就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)（主要是腹直肌和腹斜肌，腹橫肌由于是深層肌群，所以在外表是看不到的，但是它卻是我們核心肌群的深層力量）。

鍛煉腹部肌群的訓(xùn)練動(dòng)作有很多，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃也是五花八門(mén)的。那么我們應(yīng)該怎樣去找到一個(gè)適合自己的訓(xùn)練***呢？

這是因人而異的，也就是說(shuō)每一個(gè)人由于自身能力的不同，恢復(fù)能力的不同，還有飲食睡眠方面的不同，造成訓(xùn)練方法上也必然不同的結(jié)果。比如一個(gè)剛剛接觸健身的朋友，體重較大同時(shí)力量較差，對(duì)于訓(xùn)練腹部肌群來(lái)說(shuō)，也許只做一組平板支撐就足夠得到訓(xùn)練了。但是如果換做一個(gè)身形健美，同時(shí)又有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的朋友，需要做很多組的不同組合腹部訓(xùn)練動(dòng)作才可以達(dá)到訓(xùn)練效果。

所以鍛煉一定要根據(jù)自身的能力來(lái)決定，不要一時(shí)沖動(dòng)過(guò)多的***自己。我建議剛剛接觸健身的朋友，鍛煉自己的腹部肌群以平板支撐入手。一次做2到4組。每組在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，做到接近力竭的程度就可以了。

當(dāng)平板支撐能夠做到兩分鐘以上，就把主要的訓(xùn)練動(dòng)作換為***程度更大，[_a***_]更大的訓(xùn)練動(dòng)作上，比如說(shuō)舉腿練習(xí)。還是做2到4組，每組10-20個(gè)。這樣隨著自己的腹部力量的提高，那么可以承受的訓(xùn)練量，就也可以相應(yīng)的提高。比如說(shuō)一次訓(xùn)練可以先做平板支撐做熱身，然后再做舉腿練習(xí)，然后再做登山、交叉舉腿、仰臥起坐等訓(xùn)練動(dòng)作加大***，同時(shí)為了全面的加強(qiáng)核心訓(xùn)練，還應(yīng)該把自己的下背部，也就是腰部，也要訓(xùn)練。這樣才可以讓自己達(dá)到一個(gè)全面發(fā)展，變得更加強(qiáng)大！

首先個(gè)人觀點(diǎn)是，取決于你一次可以做多少，給自己訂的目標(biāo)是多少。有明確的目標(biāo)后，自己就可以決定是只做一個(gè)動(dòng)作，還是幾個(gè)動(dòng)作一次性做完。我喜歡一次做一個(gè)動(dòng)作，有可能我的量稍微有點(diǎn)多導(dǎo)致的。

杰倫布朗和鶯歌拉姆差在哪里？

杰倫老師這賽季是真的被耽誤了，他有前景的，首先身體天賦放那，東決那個(gè)賽季，杰倫老師展現(xiàn)了很多，防守端強(qiáng)硬，沖擊力強(qiáng)，加上遠(yuǎn)投加成，是個(gè)頂級(jí)鋒線的坯子啊

這賽季打成這樣，很大一部分原因是教練決定的，首先上賽季季后賽基本主要輸出就是杰倫、塔圖姆和羅齊爾，這賽季球隊(duì)有了歐文和海沃德分灘了大量球權(quán)，加上我凱體系總是圍繞跳投來(lái)終結(jié)，中距離更加穩(wěn)定的塔圖姆就比杰倫獲得了更多的球權(quán)，可以說(shuō)這賽季杰倫和羅齊爾就是犧牲品

我凱這賽季的戰(zhàn)術(shù)打法太有問(wèn)題，進(jìn)攻基本圍繞歐文霍福德的擋拆中距離、塔圖姆的中距離強(qiáng)拔以及莫里斯杰倫等人的定點(diǎn)三分，是的，太依賴跳投了，基本不選擇往里造殺傷，沒(méi)有血性，這種體系下杰倫肯定沒(méi)有塔圖姆作用大的，結(jié)果這賽季打著打著打成了一個(gè)三分不準(zhǔn)的3D

杰倫目前的技術(shù)缺點(diǎn)在于持球進(jìn)攻，個(gè)人持球打而且是以跳投作為終結(jié)手段很缺乏，這些是杰倫老師需要提升的，這么優(yōu)勢(shì)的身體，加強(qiáng)持球，增加殺傷，再練準(zhǔn)一點(diǎn)，絕對(duì)是可以作為喬治爸爸那樣的球隊(duì)基石的頂級(jí)鋒線的，

希望這賽季歐文出走能解放他吧

然后說(shuō)英格拉姆，英格拉姆和杰倫又是完全不同，他的優(yōu)勢(shì)反而是持球一對(duì)一，但是目前礙于對(duì)抗所以終結(jié)表現(xiàn)一般，但是下半賽季的時(shí)候中距離和籃下都表現(xiàn)的更好了

缺點(diǎn)是幾乎只能單打，而且三分不好，處理球能力太差，目前這種發(fā)展趨勢(shì)湖人是想把他變成一個(gè)純粹的輸出點(diǎn)吧

其實(shí)更看好杰倫布朗，因?yàn)榉朗馗?，但是如果這幾個(gè)賽季的持球還是練不出來(lái)，弄不好就打成杰夫格林了，英格拉姆這么打保底也會(huì)是個(gè)合格的輸出點(diǎn)，看球隊(duì)怎么培養(yǎng)吧，希望兩人都能打出來(lái)

對(duì)比一下兩個(gè)人的前兩年數(shù)據(jù)

英格拉姆（湖人隊(duì)）

16-17，場(chǎng)均9.4分4籃板2助攻0.6搶斷0.5蓋帽，命中率40.2%，三分29.4%，罰球62.1%

17-18，場(chǎng)均16.1分5.3籃板3.9助攻0.8搶斷0.7蓋帽，命中率47%，三分39%，罰球68.1%

杰倫布朗（凱爾特人）

16-17，場(chǎng)均6.6分2.8籃板0.8助攻0.4搶斷0.2蓋帽，命中率45.5%，三分34.3%，罰球68.5%

17-18，場(chǎng)均14.5分4.9籃板1.6助攻1搶斷0.4蓋帽，命中率46.5%，三分39.5%，罰球64.4%

兩人的表現(xiàn)確實(shí)差不多。

就數(shù)據(jù)而言鶯歌的更好一點(diǎn)，他在逐年進(jìn)步各個(gè)數(shù)據(jù)都在進(jìn)步。而布朗也在進(jìn)步只是在出場(chǎng)時(shí)間和出手多達(dá)到了預(yù)期。

鶯歌在湖人收到的關(guān)注度更高，湖人一直不愿意放棄鶯歌，說(shuō)明鶯歌的天賦很強(qiáng)，上限很高，出色的臂展，積極的訓(xùn)練給予湖人更多的回報(bào)。唯一的缺點(diǎn)就是身體過(guò)于單薄，缺乏對(duì)抗。

布朗在綠軍屬于靠后的選擇點(diǎn)，第一年有托馬斯，布拉德利、霍福德等人關(guān)注度都比布朗高。第二年又有歐文，塔圖姆等人，而塔圖姆還是新秀。所以布朗絕對(duì)不是綠軍的絕對(duì)核心來(lái)培養(yǎng)的。布朗的身體對(duì)抗比鶯歌強(qiáng)。上限、天賦比鶯歌少。

謝邀。

杰倫-布朗的身體素質(zhì)更強(qiáng)一些，對(duì)自己的夏季要求也不低。

上個(gè)賽季，波士頓凱爾特人隊(duì)經(jīng)歷了嚴(yán)重的傷病潮，在賽季第一場(chǎng)球就失去了當(dāng)家前鋒戈登-海沃德。但是杰倫-布朗和杰森-塔圖姆站了出來(lái)，完美填補(bǔ)了鋒線上的漏洞。這樣的年輕人無(wú)疑會(huì)讓海沃德感受到壓力。

即便是海沃德即將復(fù)出，布朗也不用擔(dān)心自己的位置，因?yàn)樗诮衲?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dd7b6cc80462fcb relatedlink">夏天的個(gè)人訓(xùn)練非常系統(tǒng)，非?？茖W(xué)。

目前距離NBA的新賽季還有一段時(shí)間，杰倫-布朗也像一般的球星那樣開(kāi)始自己的訓(xùn)練，不能荒廢了這個(gè)夏季。在上賽季，布朗雖然成為主力球員，但他還有不少技術(shù)上的缺陷，所以他的訓(xùn)練內(nèi)容中除了包括投籃訓(xùn)練，還需要進(jìn)行其他各項(xiàng)的力量練習(xí)。

其中的一項(xiàng)是增強(qiáng)核心力量。杰倫-布朗在自己的腰部系上兩根皮筋，然后利用皮筋的拉力牽制自己，不斷地往前沖。這種訓(xùn)練方式可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，而腿部的肌肉力量更是得到充分的增強(qiáng)。

接下來(lái)，布朗又選擇站在不穩(wěn)定的橡膠半球上，手上還要甩彈力繩。這樣既訓(xùn)練了平衡性，又鍛煉了全身的肌肉，會(huì)非常累。

到此，以上就是小編對(duì)于兒童瑜伽半球訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兒童瑜伽半球訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。