大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于力量瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹核心力量瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
小伽語(yǔ)錄：每個(gè)人都清楚，生活不僅僅是為了活著，而且是為了獲得幸福。
很多人總在生活中感嘆，最近身體越來(lái)越吃不消了，身體虛的很。伴隨著現(xiàn)在文明的崛起，夜生活成為現(xiàn)在青年的一個(gè)習(xí)以為常的習(xí)慣。
熬夜去玩手機(jī)、唱K、逛***，層出不窮的夜間誘惑，也讓我們的生活習(xí)慣發(fā)生翻天倒地的變化。
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a.身體坐在地上，雙腳抬起，一只手臂支撐地面，五指分開(kāi)，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展開(kāi)，雙腿挺直一條腿彎曲
b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收縮，上半身斜傾，腰部微微用力下壓
瑜伽練核心時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)再課堂上，聽(tīng)到老師說(shuō)，提一點(diǎn)盆地肌，或者收一點(diǎn)盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初學(xué)者伽人會(huì)問(wèn)，什么是盆底肌，瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就來(lái)跟大家一一解答。
一、什么是盆底??？
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和后面的尾骨以及坐骨結(jié)節(jié)。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。
二、瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌？
事實(shí)上，對(duì)解剖有所了解的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題的答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是因?yàn)榕璧准∈菍儆诤诵牡囊徊糠郑ń?jīng)常被忽視），它還協(xié)助并影響著腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、膀胱、尿道和***的功能。
練瑜伽語(yǔ)錄：核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！
就無(wú)法有效的串聯(lián)功能性動(dòng)作肌群，
協(xié)調(diào)、高效、準(zhǔn)確的完成高難度瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)常有瑜伽初學(xué)者，上課的時(shí)候，常常聽(tīng)到老師說(shuō)要控制核心的力量，那么怎么才能聯(lián)系核心力量呢？
以下動(dòng)作教你核心力量計(jì)劃明細(xì)+動(dòng)作要點(diǎn)！
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溫馨小貼士：訓(xùn)練建議以15 mins/輪，間隔休息30s為一組，量力而行，注意安全！
1、熊式支撐（20次/組）
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋離地，穩(wěn)定核心肌群。
我知道有幾個(gè)瑜伽體式用來(lái)鍛煉核心肌群的力量是非常不錯(cuò)的，比如，“船式”“四柱支撐式”“前伸展式”等等都是經(jīng)常用來(lái)練習(xí)核心力量的體式，我這里有幾個(gè)教學(xué)視頻給你發(fā)一個(gè)小節(jié)的，完整版可以去優(yōu)酷上找來(lái)看！
***加載中...
多練習(xí)瑜伽里力量類(lèi)的練習(xí)，做任何體式找到啟動(dòng)核心的感覺(jué)，不能單純的靠一直練某一個(gè)體式來(lái)練核心，沒(méi)有啥效果的，各種體式都練，雨露均沾，只是力量要求的體式適當(dāng)多做，比如板式，戰(zhàn)士系列體式，船式等等，瑜伽里平衡與核心同樣重要
練瑜伽兩年了，可是胳膊和核心仍然沒(méi)有力量是什么原因？該怎么辦？
瑜伽的調(diào)息、拉伸、力量、平衡和休息術(shù)都同樣重要，我也是在練瑜伽兩年的時(shí)侯，經(jīng)過(guò)拉伸使身體的柔韌性變得越來(lái)越多，但是由于沒(méi)有重視力量的訓(xùn)練，許多體式做不了，胳膊，腿，沒(méi)勁，特別是核心不會(huì)用力，應(yīng)該說(shuō)核心沒(méi)有勁，今年我調(diào)整了自己的訓(xùn)練***，每周增加了兩節(jié)核心訓(xùn)練課，兩節(jié)普拉提課，只要有時(shí)間還會(huì)去器械那練腿力，臂力，飲食方面增加了蛋白質(zhì)粉，雞胸，雞蛋，牛肉，幾個(gè)月下來(lái)，效果真的不錯(cuò)，我70歲了，核心訓(xùn)練課上的內(nèi)容我和年輕人一樣完成，這讓我很有成就感，瑜伽的許多體式也有了進(jìn)步，這使我更加喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，瑜伽不僅讓我更柔美，也讓我擁有健康的美。
如果你和我一樣，練瑜伽兩年仍覺(jué)得胳膊腿沒(méi)勁，你不妨去嘗試一下核心訓(xùn)練，做做普拉提，練練啞鈴，動(dòng)感單車(chē)等，運(yùn)動(dòng)量大了，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入，會(huì)很快就有效果的
***加載中...到此，以上就是小編對(duì)于核心力量瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于核心力量瑜伽基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
