大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽硬拉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽硬拉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
射箭每天的基礎(chǔ)訓(xùn)練是什么？
1.固定是初學(xué)者最重要的一個(gè)基本動(dòng)作，固定并非固定不動(dòng)，而是一連串動(dòng)作后松弦時(shí)一定要自然放松手指，不可發(fā)力造成回拉。
2.射箭要注意到放箭的節(jié)奏，若節(jié)奏改變，表示動(dòng)作已經(jīng)改變。
3.射箭的目的不在于增強(qiáng)肌肉，拉弦時(shí)不可使出全身之力，應(yīng)只讓兩手用力擴(kuò)張，肩膀的肌肉必須放松，你要能做到這一點(diǎn)，才算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一;吸氣后，輕輕的將氣往下壓，使得腹部繃緊，再引弓射箭，呼氣要盡量的慢而穩(wěn)，而且要一口氣完全呼完;引弓手輕柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的條件。
4.射箭的量要多，量多才可有技術(shù)的討論空間。
5.射箭動(dòng)作在確立之后，不可輕易更改。
具體如下：
提升整體力量、上肢力量是第一要?jiǎng)?wù)，各種大重量復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作如深蹲硬拉搞起。
推弓手涉及到的肌群：三角肌、三頭肌、肩胛肌群
拉弓手：三角肌、肩胛肌群、上背部肌群
以肩背部肌群為主，找這些部位的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作搭配起來練即可。
更針對(duì)性的訓(xùn)練有單手體側(cè)撐（這個(gè)動(dòng)作個(gè)人不推薦，性價(jià)比很低）、瑜伽帶開弓練習(xí)、瑜伽帶撒放練習(xí)，最直接的就是拿高磅數(shù)弓練開弓后保持或反復(fù)開弓，也可以直接在自己的弓上加一條彈弓橡皮筋增加拉重做練習(xí)。
射準(zhǔn)反曲的姿勢(shì)非常重要，所以新手選弓的前提是『可駕馭』，動(dòng)作變形換來的大磅數(shù)毫無意義，錯(cuò)誤動(dòng)作養(yǎng)成容易改起來難。
不要忽略下肢、軀干的力量訓(xùn)練，下盤不穩(wěn)、不緊，開弓時(shí)身體會(huì)各種歪七扭八。
剛開始去的時(shí)候：兩臂側(cè)平舉，然后找個(gè)自行車內(nèi)膽剪成合適的長(zhǎng)度做拉皮帶。如果不是左撇子就做左臂單臂支撐。練腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三頭肌力量和腿部力量。
技術(shù)方面剛開始就是拉皮帶和拉弓停時(shí)。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三頭肌。用小臂和肱二頭，和身體前方肌肉力量的動(dòng)作都會(huì)錯(cuò)誤的。訓(xùn)練腰腹力量和腿部力量的目的是因?yàn)樯浼?xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間站立的項(xiàng)目，穩(wěn)固下肢底盤。站不穩(wěn)是不行的。一周1~2次力量加身體素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧耐力訓(xùn)練。其余練技術(shù)。
硬拉要不要收腹？
呼吸法有幾種，1，瑜伽呼吸法，吸進(jìn)去時(shí)候肚子要擴(kuò)大，就像青蛙一樣，吐氣的時(shí)候把肚子里的氣在慢慢吐出來。2.普拉提呼吸法，腹部收緊，不管吸氣還是吐氣，都要成收腹狀態(tài)。3，背式呼吸，吸氣的時(shí)候好像氣吸到背后的感覺，一般練背的時(shí)候用。4胸式呼吸，也就是一般人經(jīng)常呼吸的一種方式（非常不健康）
最好的呼吸法應(yīng)該是瑜伽呼吸法，吸氣像青蛙一樣肚子脹大（腹式呼吸的一種）。
所以硬拉不應(yīng)該收腹（收腹呼吸也是腹式呼吸法的一種，普拉提呼吸法。正好于瑜伽呼吸法相反），收腹硬拉的弱點(diǎn)在于腹部收縮或多，導(dǎo)致腰部張力減弱，所以在大重量硬拉時(shí)，很容易腰受傷，徒手訓(xùn)練還是可以用這樣的呼吸法。
那硬拉最好的呼吸法是要用我們的隔肌往下沉的一種方式，瑜伽呼吸法，我們的核心就像一個(gè)球一樣，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，球會(huì)像四面慢慢漲大，我們的核心成桶狀形式，這樣大重量硬拉不會(huì)受傷。
硬拉肯定是要收緊核心，但不等同于題主說的收腹，有很多人把收緊核心和收腹，甚至是吸肚子當(dāng)做是收緊核心，這是錯(cuò)誤的。下面就來講講硬拉為什么要收緊核心？還有就是怎么找到收緊核心的感覺。
硬拉為什么要收緊核心
其實(shí)不管是硬拉，還是深蹲，還是其他的一些運(yùn)動(dòng)，都需要我們的核心肌群參與。當(dāng)從硬拉這個(gè)動(dòng)作來看。硬拉要保持腰背挺直，讓脊柱保持中立位，那么我們?cè)谶@個(gè)過程，肯定是收緊核心發(fā)力才能保持腰背挺直的，并且核心的穩(wěn)定，可以幫助我們拉起更大的重量。
并且硬拉這個(gè)動(dòng)作本身也是對(duì)核心肌群的鍛煉（核心肌群包括，腹肌，腹內(nèi)外斜肌，下輩肌群，深層的多裂肌等等），核心肌群不是我們常說的腹肌。
怎么找到核心收緊的感覺
有很多人在做深蹲的時(shí)候，收緊核心就是收腹，吸肚子，這是不對(duì)的。
正確的是，深吸一口氣，然后慢慢吐出一半的氣體，并且保持腹部不要有太大的起伏，用手指去感受腹部肌群，這時(shí)候你的核心肌群是最穩(wěn)定的。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽硬拉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽硬拉訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
