大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽弓腰訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽弓腰駝背訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
負(fù)重深蹲時(shí)，該注意什么，如何配合呼吸？
謝邀，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，啞鈴深蹲又分為高腳杯深蹲、雙啞鈴深蹲等，固定器械深蹲又分為正、反哈克深蹲，此外還有一些非常少見的深蹲動(dòng)作。
提問者所說的深蹲，應(yīng)該是指最常見的勁后高杠位深蹲。
鍛煉時(shí)首先調(diào)節(jié)杠鈴高度，杠鈴高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。
先握杠，雙手握距不要太寬，收攏斜方肌。
杠鈴在上斜方肌略向下一點(diǎn)點(diǎn)的位置。也可以在杠鈴上加墊肩。
注意站距，一般用一肩半寬站距，對(duì)臀部肌肉鍛煉最為均衡、全面。
腳尖外展不超過30度。
下蹲時(shí)腳尖、膝蓋在同一方向。
膝蓋可以略微超過腳尖，但不能太多，膝蓋不超過腳尖是錯(cuò)誤的觀念。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
負(fù)重深蹲的注意點(diǎn)：
1.???? 在準(zhǔn)備做動(dòng)作時(shí)，首先確定保護(hù)措施是否妥當(dāng)。如：護(hù)腰，杠鈴片是否安裝正確等等。在準(zhǔn)備扛起杠鈴桿時(shí)，注意杠鈴桿和頸部接觸的位置，卡在斜方肌上，而不是頸椎。雙手握緊，調(diào)整呼吸。
2.???? 扛起杠鈴桿時(shí)，雙腳踏緊地面。保持髖膝踝的對(duì)位，腳尖可以微微外旋。
3.???? 準(zhǔn)備下蹲時(shí)，吸氣，穩(wěn)定住核心。
4.???? 下蹲時(shí)，膝蓋不要出現(xiàn)內(nèi)扣情況。髖關(guān)節(jié)屈曲作為主導(dǎo)，腰背筆直，千萬不可出現(xiàn)腰椎屈曲的情況，極容易造成腰椎的損傷。
5.???? 下蹲停止，膝蓋可以微微超過腳尖（取決于足背屈的角度），膝蓋朝向腳尖的位置。背部收緊，保持緊繃。核心穩(wěn)定。
6.???? 站起時(shí)，吐氣，將腹部肌肉慢慢收緊。先驅(qū)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，做后伸，其次膝關(guān)節(jié)做伸直（注意不要出現(xiàn)鎖死的情況）。
7.???? 回歸到初始位置
初學(xué)者，已經(jīng)要先做好徒手深蹲的動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能訓(xùn)練出做好的效果。不可以操之過急，進(jìn)行負(fù)重深蹲。
問題：
1.膝關(guān)節(jié)超伸：這是身體的基因所決定的,后天沒辦法改善，但是訓(xùn)練的時(shí)候我們可以注意，在蹲起過程中，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，考大腿肌肉保持完整張力完成動(dòng)作.
2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，有可能是大腿內(nèi)側(cè)肌群，外側(cè)的，闊筋膜張肌過度緊張，小腿肌肉的緊張也有可能導(dǎo)致，這個(gè)需要經(jīng)過測(cè)試篩查，如果比較介意，可以在訓(xùn)練前做一些適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4130cca1fc7ce5a7 relatedlink">拉伸和肌筋膜放松，時(shí)間不宜過長讓，做動(dòng)態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)陌鍣C(jī)點(diǎn)放松即可.
3.氣喘吁吁，這個(gè)練腿都上氣不接下氣，氣喘吁吁，這個(gè)說明心肺功能需要加強(qiáng)，耐疲心肺的訓(xùn)練也可以嘗試去加強(qiáng).
深蹲是一個(gè)作為人，與生俱來就會(huì)的動(dòng)作，小朋友在沒有受現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境影響最自發(fā)的蹲起過程，就是深蹲，呼吸也是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定.
常規(guī)的有；吸氣下蹲（大重量可憋氣，保持核心穩(wěn)定），脛骨和脊柱保持平行關(guān)系，大腿股骨平行于地面；呼氣起桿，靠臀腿肌肉同時(shí)發(fā)力（核心持續(xù)穩(wěn)定），大腿肌肉收緊，關(guān)節(jié)不鎖死，完成動(dòng)作.至于膝關(guān)節(jié)能不能超過腳尖，這個(gè)不絕對(duì)，舒服就行.
負(fù)重深蹲，一般來講都是再說頸后杠鈴深蹲，注意細(xì)節(jié)可多了，選擇合適自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身體站直，低頭看向地面，吸氣準(zhǔn)備下蹲，先屈膝髖關(guān)節(jié)為了維持身體的平衡髖關(guān)節(jié)自然會(huì)彎曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背還要反弓收緊維持身體平衡，身體下到大腿與地面平行或低于水平面，呼氣起身，先直膝髖關(guān)節(jié)為了維持身體平衡，會(huì)跟隨膝關(guān)節(jié)一起伸直，全程保持身體肌肉的予收緊，不要散掉泄力，深蹲過程中保持腳跟不離地膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，核心收緊腰背挺直。
大多數(shù)的人在深蹲時(shí)，時(shí)常搞錯(cuò)呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實(shí)是是很危險(xiǎn)的。
很多教練，教科書上都會(huì)指導(dǎo)學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)向心階段、肌肉用力時(shí)吐氣；離心階段、肌肉放松時(shí)吸氣！
但是奇怪了！為什么很多深蹲高手在訓(xùn)練時(shí)都會(huì)***用吸氣，憋氣的做法呢？
一起來看?。捍笾亓可疃讜r(shí)，應(yīng)該如何呼吸呢？
實(shí)際情況是：如果有大重量負(fù)荷的動(dòng)作，憋氣是必須的！而且每一下的整個(gè)動(dòng)作過程都要憋氣！
我們都知道，在大重量的深蹲訓(xùn)練中，脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩(wěn)定是至關(guān)重要的！這時(shí)候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩(wěn)定！
而“吸氣憋氣”的目的是增加腹內(nèi)壓以提供脊椎的支撐穩(wěn)定。提升核心剛性！只有強(qiáng)悍的核心穩(wěn)定性，才能幫助你順利的完成大重量的深蹲訓(xùn)練！
你該怎么做？
先在動(dòng)作進(jìn)行前深吸一口氣，直到您完成一次動(dòng)作后才進(jìn)行吐氣，動(dòng)作全程是閉氣的。
健身時(shí)的核心訓(xùn)練主要做些什么？
核心主要是腰、背、腹部肌肉。你看那些身材挺拔勻稱、平衡好、控制能力強(qiáng)的人都是核心力量大的。
我自己比較[_a***_]的訓(xùn)練核心的訓(xùn)練方法
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
徒手手倒立
手倒立對(duì)人體的核心肌群有很高的要求，需要核心肌***力將身體緊繃成一條直線，找平衡點(diǎn)。如果你能練成徒手手倒立，那么核心力量一定足夠強(qiáng)大了。
鯉魚打挺
鯉魚打挺也是非常不錯(cuò)的動(dòng)作，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協(xié)調(diào)性，以及慣性的掌握。
路子很野蠻也很暴力，這三個(gè)動(dòng)作我非常喜歡，對(duì)核心力量的鍛煉相當(dāng)不錯(cuò)，建議題主可以經(jīng)常練，堅(jiān)持兩年你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的狀態(tài)會(huì)超越以往任何時(shí)期，這種感覺不是說說那么簡單。
很高興尚形君來解答這道問題。
核心肌群一般根據(jù)功能與屬性分為兩大類：局部穩(wěn)定肌群與整體穩(wěn)定肌群。局部穩(wěn)定肌群包含多裂肌、腹橫機(jī)、腰大肌、腹內(nèi)斜肌后部、橫突間肌、棘間肌、隔膜肌、骨盆底肌等等，通過相鄰關(guān)節(jié)，通過肌肉的收縮或者協(xié)同來調(diào)節(jié)每個(gè)關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定，從而維持腰椎位置。整體穩(wěn)定肌群包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌等，主要控制脊柱的整體運(yùn)動(dòng)方向，產(chǎn)生的力矩較大，整體對(duì)抗來自外界的壓力，從而維持身體平衡，所以從總的來說核心訓(xùn)練就是做一些穩(wěn)定身體的一些動(dòng)作，下面就為大家推薦幾個(gè)動(dòng)作幫助大家訓(xùn)練核心。
1.平板支撐，這個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練腹橫機(jī)，是一個(gè)非常常見的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就是典型的訓(xùn)練核心力量的動(dòng)作，首先俯身***用肘部支撐在地面上，身體保持一條直線，雙腳前掌著地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收緊，然后盡可能支撐較長時(shí)間，訓(xùn)練可以分組進(jìn)行，做1分鐘-2分鐘為一組，進(jìn)行2-3組即可，如果動(dòng)態(tài)平板沒有掌握可以先從靜態(tài)開始。
2.山羊挺身，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的后側(cè)肌肉的穩(wěn)定性與力量，首先尋找山羊挺身凳，俯身在上面，雙腳保持伸直，保持髖關(guān)節(jié)不要移動(dòng)，小腹處抵在凳沿，雙手可環(huán)抱胸前，然后彎腰向下，下放到最低，同時(shí)注意雙腿伸直，然后后腰發(fā)力，將身體挺起，至腰部反弓，稍微停頓片刻，再緩緩下放重復(fù)進(jìn)行10-15次，進(jìn)行3-5組即可，這個(gè)動(dòng)作可增加強(qiáng)度，雙手可拿住啞鈴或者杠鈴片，使用中篇小重量進(jìn)行***。
3,.健腹輪，這個(gè)動(dòng)作作為核心的終級(jí)訓(xùn)練，難度較大，所以需要積累一定的核心力量才可嘗試，不然力量不夠很可能會(huì)摔跤，首先使用健腹輪，雙腳站立，俯身向下，雙手抓住健腹輪，保持手臂伸直，然后向前推進(jìn)，將身體下放，使用控制力，維持身體平衡不要摔倒，最終達(dá)到雙手伸直，身體幾乎與地面平行，然后再使用核心力量讓身體還原，再重復(fù)進(jìn)行8-15個(gè)來回，做3-5組，由于難度較大最開始練習(xí)可以降階，做跪姿的，并且推薦在墻壁前面進(jìn)行，這樣不至于向前過猛從而摔倒，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)于核心鍛煉時(shí)非常有效的動(dòng)作。
以上就是核心訓(xùn)練的一些方法，其中一些在家中就能夠完成，還有一種TRX的小工具也能夠有效的訓(xùn)練核心，有條件的可以入手，在家就能夠輕輕松松的訓(xùn)練核心力量。
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有很多人一提到核心就會(huì)想到摸腹肌，事實(shí)上核心的范圍要廣得多，它包括負(fù)責(zé)脊柱、骨盆和肩胛帶穩(wěn)定的所有肌群，包括臀大肌、髖部、腹斜肌和腹直肌等，負(fù)責(zé)整個(gè)身軀的穩(wěn)定和發(fā)力。
很多訓(xùn)練指南都將一些基礎(chǔ)訓(xùn)練視作核心訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、深蹲等，如果你對(duì)這些傳統(tǒng)訓(xùn)練不感冒的話，試試下面這5個(gè)訓(xùn)練。
1硬拉
硬拉可以***更多的肌肉纖維，它需要非常強(qiáng)壯的臀大肌和髖部來將重量提至頂點(diǎn)，同時(shí)下背部、腹部和斜方肌發(fā)力，使身體準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停，然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面。拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
建議：硬拉，顧名思義，就是要消除底部的反彈，純力量去實(shí)現(xiàn)動(dòng)作；要控制重量，動(dòng)作平穩(wěn)，不得含胸弓腰。
在健身中，核心力量不用多說，是非常重要的，無論你做什么動(dòng)作，都需要核心力量的穩(wěn)定，如果將人體比作一棟高樓大廈，鋼筋是骨架，水泥是肌肉，那么核心力量就是地基，沒有穩(wěn)定的地基高樓也不可能會(huì)建立起來，同樣的沒有穩(wěn)定的核心力量你的身體肌肉也無法很好的成長，核心力量就是根本。
在大部分訓(xùn)練中，如果你想你的訓(xùn)練更加有效，那么你的身體就必須保持穩(wěn)定，核心力量要做幾個(gè)功能，一個(gè)是幫助我們的身體旋轉(zhuǎn)，另一個(gè)功能是幫助我們的身體抵抗旋轉(zhuǎn)，在增肌的訓(xùn)練中，核心大部分的作用則是保持身體穩(wěn)定，抵抗旋轉(zhuǎn)。
我們可以通過強(qiáng)化核心力量來間接的幫助我們提高訓(xùn)練效果，核心不止是腹部，它可以是任何位置，只要是能讓身體穩(wěn)定的肌肉就是核心肌肉，今天會(huì)教給大家四個(gè)核心的訓(xùn)練動(dòng)作，這四個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)身體整體的穩(wěn)定性。
這個(gè)動(dòng)作叫做Pallof，站在龍門架旁，繩索的高度在肩膀的高度，動(dòng)作很簡單，雙手握住把柄，將繩索拉出來至胸前，與繩索的角度為90°，讓繩索有一個(gè)相對(duì)的拉力與之對(duì)抗，然后向前推出去保持不動(dòng)，主要的目的是訓(xùn)練身體抵抗轉(zhuǎn)動(dòng)的功能，在動(dòng)作中保持身體的穩(wěn)定，與繩索的拉力進(jìn)行對(duì)抗。
這個(gè)動(dòng)作能幫你訓(xùn)練核心旋轉(zhuǎn)的功能，旋轉(zhuǎn)的功能在很多功能性訓(xùn)練當(dāng)中需要用到，能夠?qū)⒛愕谋l(fā)力完全的釋放出來。同樣也是用龍門架，雙手握住繩索，然后拉向身體的另一側(cè)，在龍門架與身體之間的那只手將繩索推出去。
你好 我是狗狗行為習(xí)慣管理訓(xùn)練師 蘇培海，很高興受你邀請(qǐng)回答問題。我這邊不清楚你講的核心訓(xùn)練主要問的是什么？我回答一下我們寵物犬的核心訓(xùn)練主要是什么：1我們買一只或領(lǐng)養(yǎng)狗狗到家里面來，是讓我們開心，讓我們的心情快樂幸福來的。2我們城市養(yǎng)狗要考慮到不能擾民，不能影響鄰里的關(guān)系，不嚇到老人小孩。3在小區(qū)內(nèi)公共環(huán)境下要戴好牽引繩，帶上拾便袋，不破壞小區(qū)公共環(huán)境。4下面我們說一下我們的核心訓(xùn)練就是《狗狗的行為習(xí)慣管理》在家里狗狗住籠子，不亂叫亂咬，不在家里隨地大小便。進(jìn)出家門及電梯、小區(qū)大門不亂沖亂撞，小區(qū)或公園遛狗一叫就回到我們身邊，坐車出去玩，按指令上下車。你看看這些能不能幫到你。
去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？
大家好，我是freedy
去健身房想瘦，和瘦肚子是兩碼事呀...
首先要瘦下來，你就去做有氧吧。跑步機(jī)，單車，橢圓機(jī)，樓梯機(jī)，劃船機(jī)都可以幫到你，換著玩效果更好。
做個(gè)40分鐘那樣就可以去練腹肌啦！
健身房如果有這臺(tái)??，你必須第一時(shí)間練
練下腹部很爽的....而且下腹部是最容易積聚脂肪的地方你懂的....
如果沒有！??
這個(gè)一般都有....練就好，這個(gè)練全個(gè)肚子
或者這個(gè)??
瑜伽球應(yīng)該有的...這個(gè)練肚子上面的。
再?zèng)]有的話！真的不如在家練了
首先，局部減肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。<span style="font-weight: bold;">如果只是做鍛煉腹肌的相關(guān)動(dòng)作不控制飲食和做其他燃脂運(yùn)動(dòng)，那么帶來的結(jié)果極有可能是越練肚子，肚子越來越大。脂肪沒有減少的情況下，通過局部鍛煉腹肌增加了，所以表面上看肚子還大了。參照下圖 世界著名大力士，他們在沒有做減脂情況下，強(qiáng)大的腹肌依然隱藏在厚厚的肚皮之下。
脂肪的減少是整體性而非均勻性，當(dāng)你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量并不會(huì)為獲得額外的能源，轉(zhuǎn)向肌肉工作最多的區(qū)域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。
如果剛?cè)ソ∩矸?，其?shí)并不需要把主要精力放在腹肌訓(xùn)練上，還是要以有氧等減脂運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，比如跑步，動(dòng)感單車，快走等或者參加健身房一些團(tuán)操課比較搏擊，有氧操什么的。達(dá)到有氧心率和時(shí)間。目前最流行的觀點(diǎn)是，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%: 最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X（60%-80%）+靜止心率.。有個(gè)比較簡單方式就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。一般認(rèn)為有氧時(shí)間半個(gè)小時(shí)以上效果比較好。
其次還有加下力量訓(xùn)練。肌肉可以增加代謝，也可以讓我們的身體身形更好看。
減肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上運(yùn)動(dòng)方式建議，控制飲食也是很關(guān)鍵的一步。在科學(xué)合理飲食上，多攝取蔬菜，蛋白質(zhì)，主食可以減少精米精面攝入。
三分練七分吃，除了控制飲食，在健身房的時(shí)候你可以這樣練。先慢跑30-40分鐘，跑步的速度要控制在跑步的過程中能夠輕松地和別人交談。這樣的速度能夠最有效的燃燒脂肪。然后再進(jìn)行一些針對(duì)性的虐腹運(yùn)動(dòng)。比如卷腹舉腿仰臥起坐等。最后告訴你一個(gè)本人的親生體會(huì)，就是在平時(shí)生活中有意識(shí)的收腹，讓身體形成習(xí)慣。這樣你的肚子想不瘦都難。
我們常說肌肉可以局部訓(xùn)練，而甩脂則是需要全身同步進(jìn)行。健身房的跑步機(jī)應(yīng)該是首選，仰臥起坐為次選。考慮自身的重量如果偏高的人群，需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也就是不要跳上跑步機(jī)立馬開始狂跑，所謂欲速則不達(dá)，反受其害。而是要先調(diào)節(jié)好速率進(jìn)行有節(jié)奏的快步走。待膝蓋適應(yīng)了一定緩沖階段后再調(diào)好速率進(jìn)行適當(dāng)慢跑。
如果想在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的減脂效率還是需要作一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃的。很多減脂人兩天新鮮，耐不住持續(xù)的堅(jiān)持然后就有放棄的念頭。但是卡辦了，隨后便應(yīng)付式的無時(shí)間規(guī)律性的想著健，就健一下。想不起來就放任自己說還是明天吧。
話扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。來到健身房咱們不用看其他機(jī)器，只要把跑步機(jī)玩好就可以了。專家給我們提出了一個(gè)靶心率的專業(yè)術(shù)語，意為當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步時(shí)，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，身體要按機(jī)器的中心軸挺胸抬頭正視前方。只有在心率與呼吸節(jié)奏達(dá)到一定同步協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，減脂效率才會(huì)最高效。
最后最關(guān)鍵的一點(diǎn)，還是在于飲食這一塊。俗話說管住嘴，邁開腿。健康美體雙收。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽弓腰駝背訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽弓腰駝背訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
