大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于滋養(yǎng)卵巢瑜伽多久有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹滋養(yǎng)卵巢瑜伽多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 保養(yǎng)卵巢的運(yùn)動(dòng)？
2. 備受矚目的產(chǎn)后塑形之盆底肌修復(fù)，抓住產(chǎn)后黃金42天，做緊致辣媽，怎樣做？
3. 什么運(yùn)動(dòng)對(duì)子宮和卵巢有益？
4. 經(jīng)期可以瑜伽嗎，瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？

保養(yǎng)卵巢的運(yùn)動(dòng)？

保養(yǎng)卵巢的運(yùn)動(dòng)是比較多的，平時(shí)可以做瑜伽或者建議慢跑等，建議堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好的，注意看一下平時(shí)的月經(jīng)情況是否正常，如果卵巢損傷或者失調(diào)等，那很可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)的紊亂等，所以對(duì)健康的影響是比較大的，需要盡快的做檢查和治療。

備受矚目的產(chǎn)后塑形之盆底肌修復(fù)，抓住產(chǎn)后黃金42天，做緊致辣媽，怎樣做？

很多人覺得產(chǎn)后只要修復(fù)盆底肌就好了，事實(shí)并不是這么簡(jiǎn)單。從三個(gè)方面找原因：腹直肌分離 骨盆松弛 盆底肌松弛

??原因一 腹部肌肉分離

懷孕期里，腹部的肌肉不斷撐大，肌纖維會(huì)發(fā)生斷裂，就像是橡皮筋越拉越長(zhǎng)會(huì)松弛，時(shí)間久了彈力不足就收不回去，這就是腹直肌分離。

首先，腹部肌肉與盆底肌肉有著非常緊密的關(guān)系。當(dāng)腹部肌肉失去彈性，盆底肌的壓力會(huì)非常大，這是因?yàn)槟愕膬?nèi)臟是往下墜的。當(dāng)你的腹直肌較有彈性時(shí)，會(huì)對(duì)骨盆盆底肌有一個(gè)提拉的作用，當(dāng)你的腹直肌失去彈性時(shí)，反而會(huì)更加加重盆底肌的松弛。

??原因二 骨盆松弛與盆底肌松弛

除了腹部肌肉外，引起產(chǎn)后漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期里，松弛素的增加，會(huì)使骨盆的骨性結(jié)構(gòu)發(fā)生松弛；寶寶體重的增加，更是長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月給盆底肌造成壓力，而產(chǎn)后的盆底肌就會(huì)松弛并且失去彈性。

盆底肌實(shí)際上是一個(gè)通道，***正好是盆底肌的中心點(diǎn)

??動(dòng)作一：屈膝平躺鍛煉法（收會(huì)陰）

姿勢(shì)見上圖，將你的注意力放在***附近，慢慢往中心收，慢慢往子宮的方向向上提。但是不要把收會(huì)陰的方式練成了提肛哦！

??動(dòng)作二：骨盆墊高收盆底（墊高練習(xí)收會(huì)陰）

產(chǎn)后6周至6個(gè)月，是產(chǎn)后瘦身的黃金期。剛生完寶寶的孕媽在坐月子的42天內(nèi)，不要心急，不宜做激烈瘦身運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后42天內(nèi)（坐月子）

寶媽在坐月子期間，雖說不宜做瘦身運(yùn)動(dòng)，但可以通過調(diào)整飲食，在保證飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，降低熱量的吸收。

做好月子，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)的快，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，新陳代謝順暢，之后的瘦身期才能更有效更快速。

現(xiàn)階段，寶媽可以適當(dāng)按摩腹部，促進(jìn)***恢復(fù)，也可以配合緊膚霜和乳液，加快恢復(fù)肌膚的彈力與緊致，改善妊娠紋的痕跡。

順產(chǎn)在產(chǎn)后第一天，剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后第二天或第三天，就可以下床活動(dòng)了，下床活動(dòng)有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

收腹帶、盆骨帶和收胯帶:要等傷口恢復(fù)才能使用，寶媽最好在使用前問過醫(yī)生。

我所在的月子中心，有提供骨盆修復(fù)、卵巢保養(yǎng)、瑜伽等項(xiàng)目幫助修復(fù)身材。

產(chǎn)后6周至6個(gè)月

寶媽先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單適量的運(yùn)動(dòng)，慢慢循序漸進(jìn)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)***和卵巢有益？

1.散步走路是對(duì)全身各處都有好處的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然對(duì)***和卵巢也會(huì)有益，建議每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量；

2.慢跑，慢跑是比走路更高一級(jí)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)比散步的運(yùn)動(dòng)量大一些，當(dāng)然身體適合的情況下跑步會(huì)更好；

3.瑜伽，瑜伽是一種以慢為主要要旨俗話說一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)，拉伸的好處自不必說，如果身體的柔韌性可以的話，瑜伽也是不錯(cuò)的選擇；

4.游泳，游泳的好處太多了，因?yàn)槭侨磉\(yùn)動(dòng)而且因?yàn)樗懈×Σ粫?huì)對(duì)身體造成太大的壓力，注意衛(wèi)生防護(hù)。如果條件允許的話還是不錯(cuò)的選擇。

你好，痛經(jīng)對(duì)于大多數(shù)女性來說都是再常見不過的事了。痛經(jīng)的原因無非原發(fā)性或繼發(fā)性，不論是哪一方面的原因都脫離不了和***、卵巢的關(guān)系。既然我們的***卵巢的影響作用如此之大，那你知道什么運(yùn)動(dòng)隊(duì)***卵巢好嗎？下面讓我們一起來看一看。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)***卵巢好

1、快走30分鐘，改善***血液循環(huán)。

2、每周游泳一次，提高宮縮能力。每周游泳兩小時(shí)，可使宮縮能力提高一成以上。

3、每周做3-4次“暖宮操。雙膝自然分開，跪在墊子上，[_a***_]腰部，向前彎腰，讓胸部盡量貼近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺***隨身體一起收縮。

4、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解的作用。

5、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。此動(dòng)作有利于加強(qiáng)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒，也可使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。

經(jīng)期可以瑜伽嗎，瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？

瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，受到了很多女性朋友的喜歡和追捧。對(duì)于處于經(jīng)期的女性，是否可以進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)呢?通過練習(xí)瑜伽，能夠較好緩解機(jī)體的痛經(jīng)情況嗎?

<span style="font-weight: bold;">如果在經(jīng)期的前幾天，女性的血量較多，且身體出現(xiàn)有嚴(yán)重不適的情況，那么此時(shí)則不建議其進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，最好是以休息為主。但是如果女性在經(jīng)期的全程中無任何不適的存在，那么則可結(jié)合自身實(shí)際，選擇性進(jìn)行練習(xí)。一般來講，在經(jīng)期第四天左右，女性朋友們往往無不適癥狀的存在，與此同時(shí)其經(jīng)血量趨于一個(gè)正常的趨勢(shì)，那么基本就可以選擇性的開始瑜伽練習(xí)。

適度的運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以幫助女性緩解經(jīng)期的焦躁情緒，改善其手腳冰涼和腰背酸痛的問題，但是對(duì)于一些痛經(jīng)癥狀很嚴(yán)重的患者，如果身體特別微弱的話，還是選擇休息較好，千萬不要為了練瑜伽而勉強(qiáng)自已，最終反而得不償失。

需要特別注意的是，經(jīng)期的女性應(yīng)當(dāng)要禁止做出倒立類的動(dòng)作。在進(jìn)行瑜伽的過程中，應(yīng)當(dāng)要充分保證其***位置高于心臟位置，在上課過程中如果遇到前屈和后彎體式，則建議前屈時(shí)背部最大在直角式保持，以防止一些不必要危害情況的發(fā)生。

專長(zhǎng)：月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，婦科良性疾病，婦科內(nèi)分泌疾病，盆底功能障礙性疾病。如多囊卵巢綜合癥等內(nèi)分泌疾病，***肌瘤等婦科良性疾病，漏尿、***脫垂等盆底疾病的手術(shù)及康復(fù)治療。

作為一名女性瑜伽習(xí)練者和瑜伽老師，不管是自已的親身感受還是學(xué)員經(jīng)期練習(xí)后的反饋，都可以肯定的說，經(jīng)期是可以適當(dāng)?shù)挠羞x擇的練習(xí)瑜伽的。而且正確適度的練習(xí)的確可以緩解痛經(jīng)。

那么，到底在經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽并注意哪些問題呢？我結(jié)合自已的感受和學(xué)員們的反饋總結(jié)了幾點(diǎn)，希望可以幫助更多的女性安全舒適的度過經(jīng)期。

第一，關(guān)注自已的身體、以自已的身體狀況去選擇。如果痛經(jīng)癥狀很嚴(yán)重，幾乎直不起腰身體特別微弱；還有在經(jīng)期量最多的那幾天。就干脆休息吧。瑜伽是服務(wù)于身體的，不要為了練瑜伽而勉強(qiáng)自已。如果反之那就放下顧慮享受瑜伽吧。

第二，禁止倒立類動(dòng)作。保證***位置高于心臟位置。（注意用詞是禁止倒立。也許跟我自已的觀念有關(guān)。安全第一。任何問題遇到安全問題都得讓道。）比如頭倒立、肩倒立、犁式等。特別提下在瑜伽課前可以告訴老師你在經(jīng)期。上課過程中如果遇到前屈和后彎體式，建議前屈時(shí)背部最大在直角式保持，強(qiáng)烈的大后彎如輪式，弓式等可以直接選一個(gè)舒服的姿勢(shì)放松或休息。要學(xué)會(huì)愛護(hù)自已。為了更直觀，見下圖。

第三， 劇烈收縮、擠壓腹部的動(dòng)作不做。比如平板，船式，等等。

第四，經(jīng)期可以選擇舒緩的陰瑜伽，不要選高溫瑜伽、流瑜伽和阿斯湯加。

最后推薦幾個(gè)可以緩解經(jīng)期不適的瑜伽體式。貓式、蝴蝶式、束角式。

1、貓式。雙手手臂垂直地面、雙腿分開與肩同寬，大腿垂直地面，跪于地墊上。吸氣抬頭挺胸塌腰，呼氣低頭拱背。這個(gè)體式可以靈活脊柱，消除身體酸疼和疲勞。如下圖


2、蝴蝶式。坐于地墊，雙腳腳掌相對(duì)，雙手掌握住雙腳掌，上下抖動(dòng)雙膝。艾格格***說蝴蝶式是上天對(duì)女人的恩賜。這個(gè)體式可以保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，消除婦科炎癥，清理身體骨盆內(nèi)的拉圾。如下圖

到此，以上就是小編對(duì)于滋養(yǎng)卵巢瑜伽多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于滋養(yǎng)卵巢瑜伽多久有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。