本篇文章給大家談?wù)勜埵?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf34252ef1db43ca relatedlink">瑜伽效果，以及貓式瑜伽動(dòng)作示范對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何緩解經(jīng)期痛經(jīng)?貓式瑜伽有效減緩?fù)唇?jīng)
- 2、貓式瑜伽動(dòng)作和功效講解
- 3、瑜伽體式精講——貓式
- 4、瑜伽中貓伸展式,到底該怎么做呢?
- 5、大貓式瑜伽功效
- 6、孕婦貓式瑜伽的好處
如何緩解經(jīng)期痛經(jīng)?貓式瑜伽有效減緩?fù)唇?jīng)
1、Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
2、暖身姿勢(shì) 輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。慢慢重復(fù)5-10次，保持自然呼吸。增加幅度 配合平穩(wěn)順暢的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。
3、除了做貓式瑜伽可以緩解痛經(jīng)以外，生活中還有很多其他的方法可以緩解痛經(jīng)。比如說，多喝熱水，可以適當(dāng)?shù)暮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe37ada989b8e3d3d relatedlink">一些滋補(bǔ)的東西。但是，不要喝紅糖水，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的時(shí)候少吃寒性食物，這都是可以有效的緩解痛經(jīng)的。
4、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開，形成一條弧線，注意不要過分踏腰，也不要過分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。
貓式瑜伽動(dòng)作和功效講解
1、指尖指向前方。功效：貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經(jīng).使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個(gè)部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。
2、貓式伸展 ，應(yīng)像貓一般坦然，像貓一樣柔軟。
3、貓式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝。矯正背部，使脊柱恢復(fù)彈性。
瑜伽體式精講——貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
貓式瑜伽動(dòng)作：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
貓式伸展為一個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)，要求保持呼吸的順暢，動(dòng)作緩慢，一吸一呼為一組，每次可以3-5組練習(xí)，習(xí)練中建議選擇腹式呼吸；練習(xí)時(shí)不要一味強(qiáng)調(diào)腰曲的幅度，動(dòng)作的美觀，請(qǐng)把關(guān)注點(diǎn)放在脊柱。
貓式，梵語是Bida***na，是最優(yōu)雅的瑜伽體式之一，它模仿了貓咪伸懶腰的姿態(tài)，就像一只喵咪從熟睡中醒來，通過這樣的一個(gè)姿勢(shì)伸展全身，讓身體迅速恢復(fù)活力。
瑜伽中貓伸展式,到底該怎么做呢?
1、貓咪長(zhǎng)時(shí)間地蜷縮或睡醒后會(huì)做伸展活動(dòng)，一般會(huì)雙腳置于前方、后腳直立、臀部翹起、身體左右搖晃，或者貓咪自由走動(dòng)、步態(tài)輕盈、尾巴豎立、健步如飛。貓咪在做伸展時(shí)，會(huì)展現(xiàn)出很放松的狀態(tài)，通常更容易親近人一些。
2、貓式伸展 ，應(yīng)像貓一般坦然，像貓一樣柔軟。
3、瑜伽趴貓式正確體式動(dòng)作步驟如下：準(zhǔn)備姿勢(shì) 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。暖身姿勢(shì) 脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。
4、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。
大貓式瑜伽功效
可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。使脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝。貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果。
瑜伽貓式的好處是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循環(huán)，消除腹部脂肪等。
功效：貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經(jīng).使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個(gè)部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.***內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。
孕婦瑜伽貓式的好處 瑜伽貓式伸展動(dòng)作能充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，幫助消除孕婦身上的酸痛和疲勞。同時(shí)，它還能讓脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，柔軟脊椎，緩解腰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQda989b8e3d3d81b2 relatedlink">疼痛，并增加身體的靈活性。
練習(xí)“貓式”瑜伽，可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。
孕婦貓式瑜伽的好處
1、提高注意力，減少焦慮 孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的[_a***_]，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
2、瑜伽貓式有什么好處 瑜伽貓式的好處是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循環(huán)，消除腹部脂肪等。
3、孕婦瑜伽的好處 有助于調(diào)節(jié)骨盆 孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。
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