劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練,劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-05-30 19:0339
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
- 背部有拉緊疼痛感是什么原因？
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來說，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動或混氧運(yùn)動，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對于平時沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會出現(xiàn)運(yùn)動風(fēng)險，自己需要評估一下，因為這幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開腿”，從這點來說，只要你開始了邁腿，任何形式的運(yùn)動都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動也不例外。
2、運(yùn)動一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅持下去，才會有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒有效果。
3、調(diào)整自己平時的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
4、劉畊宏的健身操才剛出來不久，沒有得到科學(xué)的驗證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動，才是比較好的方式。
當(dāng)然有效果了，我平時注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會令你滿意的！加油！共勉！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]![]()
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點就是拉伸！運(yùn)動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動過后，肌肉會扭成一團(tuán)，會打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時間的，如果時間允許，非常建議試試。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運(yùn)動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個輔助的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
<span style="font-size: 20px;">① 首先減少主食的攝入與選擇
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
大家好，我是貓老師健身！
現(xiàn)在，許多人因為工作久坐或缺乏運(yùn)動導(dǎo)致掙扎在背部疼痛中，特別是40歲以上的女性，經(jīng)常出現(xiàn)下背部酸痛。
伸展背部并增加后鏈的柔韌性將改善背部肌肉的彈性，減少受傷和酸痛的風(fēng)險。
貓老師健身提供了5種很棒的練習(xí)，以幫助40歲以上的女性放松緊繃的背部并改善背部的靈活性，以幫助正常的日?；顒雍驮?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4eb3d9e96fe3ce41 relatedlink">健身房繼續(xù)你的硬拉和深蹲等健身運(yùn)動，這5個動作簡單易做，在家和健身房都可以完成。
不要讓背部緊繃和肌肉酸痛影響你的鍛煉；每次鍛煉后留出5或10分鐘的時間是進(jìn)行這些背部伸展運(yùn)動是總體改善背部活動[_a***_]的好方法。
一、背痛（或下背部）的常見原因：
二、5個有助于提高背部靈活性背部伸展運(yùn)動：
單腿下犬到鴿子的姿勢是背部的絕佳伸展運(yùn)動，將脊椎-背部-臀部－腿部控制在一定程度的屈曲中，這有助于伸展和拉伸下背部、臀肌和腘繩?。ňo繃的繩肌也會導(dǎo)致背部疼痛）。
經(jīng)典的鴿子姿勢，帶有獨(dú)特的變化，從單腿向下的犬式移到鴿子姿勢，可以在啟動鴿子姿勢姿勢之前激活臀肌并伸展腘繩肌。
背部里面拉緊的疼痛感，先看時間的長短，如果時間短的話，或者偶然出現(xiàn)，我們身體的自愈能力多可解決這個問題，如果長期這樣，雖然癥狀不重，還是很影響生活質(zhì)量，試著從這幾個方面考慮！
第一，觸診肌肉
背部的這種拉緊感，多數(shù)是源于肌肉的肌力不平衡，有可能生活習(xí)慣的原因，造成一側(cè)背部緊張，一側(cè)背部肌肉被拉伸，肌肉縮短或者拉長都可以造成肌肉出現(xiàn)緊張的感覺，從而誘發(fā)一定的疼痛。
當(dāng)遇到這種問題的時候，我們可以嘗試著用手法來按摩，消除緊張肌肉的疼痛，以疼痛感覺舒服的力度進(jìn)行，一個痛點大約3分鐘左右，疼痛消失，局部肌肉就會恢復(fù)平衡和功能，肌力較差要進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉！
第二，觸診關(guān)節(jié)
要知道，我們的肌肉附著的地方基本都是骨骼，對于后背來講一個主要附著點是肩胛骨內(nèi)緣，另一個是胸椎的棘突，當(dāng)附著點發(fā)生變化的時候，肌肉就會發(fā)生相應(yīng)的改變，這就導(dǎo)致縮短和拉伸造成的疼痛。
像這種問題，放松肌肉是前提，然后要做紊亂的小關(guān)節(jié)的矯正，這個一點都不難，只要懂得如何去做，針對性的讓紊亂的關(guān)節(jié)回到正常位置，癥狀就可以解除，關(guān)節(jié)和肌肉從來都是相關(guān)接連的，不可只關(guān)注于一點。
第三，神經(jīng)卡壓
到此，以上就是小編對于劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劉醫(yī)生瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://m.tycqhhw.cn/post/56924.html
