大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽下腹訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽下腹訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么剛開始練瑜伽，腰和腹部會(huì)疼痛？
- 零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
- 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
- 髖部緊？怎樣練習(xí)瑜伽半鴿子式才不別扭？
為什么剛開始練瑜伽，腰和腹部會(huì)疼痛？
我今天在家閑著沒事 在手機(jī)上看到有練瑜伽的視頻 我想這沒有那么大的運(yùn)動(dòng)量 我就看著***學(xué)了一上午 學(xué)的是練倒立沒想到看著***上的以為很簡(jiǎn)單但是做起來可不是那么簡(jiǎn)單的 然后我就一邊一邊的看著***聽著上面講的要領(lǐng)跟注意事項(xiàng) 哪個(gè)地方需要用力但是就是做不來 最后練習(xí)深蹲到現(xiàn)在腿都是酸的還有屁股疼
也許是練瑜伽的過程中出現(xiàn)了錯(cuò)誤，可是你自己還不知道，下面幾點(diǎn)的介紹要仔細(xì)看呀！
練瑜伽犯的錯(cuò)誤，練瑜伽的人如果犯這些錯(cuò)誤會(huì)容易傷身，有的問題立刻顯現(xiàn)，有的則要好幾年后才爆發(fā)，所以千萬要小心。
1、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。）
2、過度強(qiáng)調(diào)后彎（很多瑜伽老師以后彎練的好作為號(hào)召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望你早日后腦袋碰到***。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。）
3、太強(qiáng)調(diào)拉筋（拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是）
為什么練瑜伽你的腰和腹部會(huì)感覺到疼痛？
練瑜伽本身就是一個(gè)拉筋的運(yùn)動(dòng)。剛開始練的話，運(yùn)動(dòng)是必然形成乳酸的。必然會(huì)出現(xiàn)腰酸和疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了。
凡事都要堅(jiān)持。練瑜伽對(duì)人體會(huì)有很大的好處。堅(jiān)持幾周，每天都規(guī)定時(shí)間，規(guī)定量的練習(xí)，并且在練習(xí)之前進(jìn)行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅(jiān)持幾周就適應(yīng)了。但是適應(yīng)之后又要開始加強(qiáng)強(qiáng)度的練習(xí)。身體就是在這樣一個(gè)酸痛，適應(yīng)，酸痛，適應(yīng)的過程中變強(qiáng)。當(dāng)然這只是簡(jiǎn)單的一個(gè)思路，具體的強(qiáng)度時(shí)間還是要嚴(yán)格控制的。
我本人覺得像練舞蹈和瑜伽的:氣質(zhì)都好好:我很喜歡:因?yàn)樽约禾粔驓赓|(zhì)了:不淑女:背不直:像舞蹈：瑜伽：這都是拉筋的:對(duì)于身體的柔軟度有很好的幫助:就是開始過程有點(diǎn)痛苦:要堅(jiān)持:畢竟沒有做過拉伸筋骨的運(yùn)動(dòng)剛開始難免酸、疼，所以越小的身體是最柔軟的：隨著年齡的增長(zhǎng)都有不同的改變、瑜伽塑型很好，堅(jiān)持很重要：
加油
很高興回答你的問題。學(xué)習(xí)瑜伽與學(xué)習(xí)舞蹈是一樣的，一開始我們的骨骼會(huì)接受不了我們這種強(qiáng)制的彎曲變形，所以會(huì)讓人一開始的時(shí)候疼痛感，不過隨著長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，這種疼痛也會(huì)慢慢消失的。
1.建議一開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作不要太大。讓身體骨骼慢慢的接受。
2.我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候不要吃的很飽，建議早晚練，練習(xí)前最好先在跑步機(jī)或者自行車機(jī)上熱熱身，讓身體的骨骼與肌肉得到松弛，從而在做一些大的動(dòng)作時(shí)身體不會(huì)感到不適。
3.在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心情與心態(tài)。放松的心情可以讓我們?cè)诰毩?xí)中不會(huì)感到太累。
好了今天就說這里，也希望你能通過練習(xí)瑜伽得到很好的效果，再見~~~~
零基礎(chǔ)瑜伽初學(xué)者怎樣快速快速、有效的減肚子？
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因長(zhǎng)期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe11c628f8ed4981b relatedlink">她們長(zhǎng)期沒有時(shí)間去健身房練習(xí)瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ed4981b403ae30c relatedlink">小肚子的瑜伽鍛煉，對(duì)于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個(gè)動(dòng)作。
一、后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
二、身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、[_a***_]的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。
瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
作為瑜伽初學(xué)者，剛開始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，是不建議馬上開始輪式的練習(xí)。
我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。
但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時(shí)不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門藝術(shù)，是一個(gè)有效的練習(xí)系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個(gè)人的身體、心理、社會(huì)和精神層面的健康。
“每個(gè)人都同時(shí)屬于兩個(gè)世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個(gè)世界間搭建橋梁。在這個(gè)世界上，極端的觀點(diǎn)毫無益處，對(duì)生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動(dòng)?！薄雇呙住だ?/p>
瑜伽體式是能長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學(xué)者剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒有做好熱身，過度拉伸，都會(huì)容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時(shí)過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時(shí)對(duì)自己身體沒有很清醒的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。
髖部緊？怎樣練習(xí)瑜伽半鴿子式才不別扭？
髖部緊的人練習(xí)半鴿子式，如果不注意方法，是非常容易讓膝蓋受傷，而膝蓋的損傷是不可逆的。另外髖部緊張，骨盆也很容易發(fā)生歪斜，脊柱也容易擰曲。
那么，髖部緊的人到底應(yīng)該如何練習(xí)這個(gè)體式？
既不傷膝蓋，又能很好的伸展到梨狀肌呢？
??首先，前方小腿的擺放非常有講究～
第一，膝蓋放在髖部外側(cè)、前面的小腿稍微向會(huì)陰的方向收，不一定要平行墊子橫邊。因?yàn)轶y部太緊，壓力會(huì)轉(zhuǎn)向膝蓋。
第二，前方小腿、腳背保持推地，大腿有力回收，保持前方臀部往后拉、往中線靠近，這時(shí)骨盆會(huì)慢慢擺正，下腹也會(huì)有一個(gè)力向上，而不是塌腰的狀態(tài)。
最后一個(gè)輔助方式就是～
可以把一個(gè)毛毯墊在前方臀部下方，來緩和上身給髖部和膝蓋太多的壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽下腹訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽下腹訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
