大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
- 身體柔軟才能練瑜伽，還是練瑜伽身體才能柔軟？
- 身體柔軟才能練瑜伽，還是練瑜伽身體才能柔軟？
瑜伽是一門學(xué)科！是一種古老的修煉法門！所以修習(xí)瑜伽與身體軟硬沒有關(guān)系！往往身體不是很柔軟，沒有舞蹈、武術(shù)、雜技等基礎(chǔ)的人練習(xí)瑜伽體會更深，身心獲取的是純粹的瑜伽感受！柔軟不是習(xí)練瑜伽的目的，只是一種附帶品！習(xí)練瑜伽久了，身心柔軟是必然的！
瑜伽和柔韌度一直是相伴相生的，有很多人因為身體僵硬，才踏入了瑜伽圈。時間是最好的證明，當(dāng)初那些四肢僵硬的人練習(xí)一段時間的瑜伽，現(xiàn)在她們已經(jīng)能輕松玩轉(zhuǎn)花式瑜伽啦。如果你的身體足夠柔軟，還能能縮短成功的時間。總而言之，<span>不管你是什么條件的身體狀態(tài)，只要堅持練習(xí)瑜伽，身體總會越練越柔軟。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）↑開始練習(xí)瑜伽時，身體的柔韌度不夠，很容易會受傷，所以首先我們應(yīng)該做的是使身體關(guān)節(jié)足夠靈活，做一些簡單的拉伸扭轉(zhuǎn)動作，來為接下來的練習(xí)熱身。
動作要點：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面。雙臂從身體兩側(cè)向上方伸展，背部后彎。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、坐角式體前屈
↑減少坐著的時間，通過站立或行走活動髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，為拉筋做好準備。
不管之前的身體條件怎么樣，在你練習(xí)瑜伽之后，身體肯定會變得更加柔軟。當(dāng)然如果是先天條件比較好的，比如學(xué)過舞蹈或者體操，身體比較柔軟的，這樣的肯定練瑜伽也會更加的舒服。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）同樣，如果你的身體承受不住反向拉抻也可以借助瑜伽磚來練習(xí)輪式。在練習(xí)輪式時需要注意雙手向前指向腳尖方向，感受胸部向外擴張，腰部上挺。經(jīng)常練習(xí)輪式，可以充分的舒展脊椎，促進血液循環(huán)，提高人體免疫力，美化身體曲線。反向的折疊，可以放松脊柱，瑜伽的鍛煉是全身的活動不僅僅是活動一個地方。
新月式變式
接下來我們進行一下另一側(cè)的新月式變式。雙腿前后弓步姿態(tài)，完全伸直的一腿小腿部位接觸地面即可.上身微微后仰，肩膀后聳雙手自然下垂。陽光的映襯下小姐姐的身形更加美麗，線條更加分明.進行變式之后可以更好的拉伸我們的雙腿，活動我們的腰腹燃燒脂肪.
手支撐腿伸展式
這個體式的難度系數(shù)在五星以上，它能加強手和手腕的力量，收縮腹部肌肉增強腹肌，在升舉過程中臂部小肌肉也能得到鍛煉。
并非身體柔軟才能練瑜伽，恰恰相反，那些身體僵硬的，更需要瑜伽的伸展練習(xí)，從而伸筋，避免筋縮的繼續(xù)。
不是練瑜伽才能柔軟。流水不腐，戶樞不蠹，很多適當(dāng)?shù)腻憻挾寄茏屓巳彳洝热缥覀兊膰?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05eb0a610c1ebabf relatedlink">太極，各類舞蹈，甚至廣場舞，都會比沒有任何運動習(xí)慣的[_a***_]柔軟一些。
另外，補充一點:瑜伽并不是只是練柔軟的，它和太極一樣，應(yīng)該是剛?cè)岵?，修心養(yǎng)性的一種鍛煉方式。合理的瑜伽體式編排中，一定要有柔韌，力量，平衡，穩(wěn)定的練習(xí)。深入探討，瑜伽更注重的是修心，只是瑜伽在由市場和商業(yè)的渲染下，都變味了——修心是靜默內(nèi)斂的，而現(xiàn)在大多人瑜伽是為了彰顯自我，從而導(dǎo)致很多沒練過瑜伽的人誤以為:瑜伽就是把人變軟。這是誤區(qū)。
使一個人身心內(nèi)外平和寧靜，才是瑜伽。
當(dāng)然是練瑜伽身體才能柔軟啦，練瑜伽時，你的每一個認真專注的表情，變換的姿態(tài)，不一樣的體態(tài)特征，一個瑜伽達人在展現(xiàn)自己柔軟的身體時，驚喜之感油然而生。
a、平趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，左手肘關(guān)節(jié)和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；
b、收緊臀部、腹部，右腿屈膝，膝蓋頂在右手肘處，腳尖朝向斜上方；
c、雙臂發(fā)力，收緊全身，支撐身體上抬，使雙腿和臀部離開地面，左腿向斜上方打直；
d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重復(fù)。
身體太過僵硬，怎樣才能變?nèi)彳洠?/h3>
可以跳跳舞，多練拉伸，軟度方面的動作，身體柔韌度就會越來越好了，而且平時多跳舞練習(xí)也會慢慢進步的，西安瀧舞是一家專門培訓(xùn)舞蹈的學(xué)校，教學(xué)和師資力量都很強，老師是專業(yè)出身，代課經(jīng)驗豐富，你想學(xué)什么可以直接去瀧舞找老師教你，真心靠譜，你可以去瀧舞看看了解一下
身體硬就是因為經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，硬就是堵的厲害，所以首先要疏通，疏通的方法很多，你像棍棒瑜伽，輪瑜伽，包括各種理療手法，艾灸法，泥灸法，汗蒸等等，這樣一系列的手段，再結(jié)合瑜伽去練習(xí)，就能起到事半功倍的效果。
真正的健康的人應(yīng)該是柔軟的，應(yīng)該是暖暖的，越是硬的人愿意該練，當(dāng)我們把身體練的柔軟的時候，氣血就暢通了。
說句不好聽的話，什么人才硬？死人才硬，所以真正的健康的人一定要讓他氣血暢通，這就是經(jīng)絡(luò)瑜伽的靈魂和道理。
感謝邀請！
如果想要身體柔軟，經(jīng)常運動是必須的，具體怎么運動可根據(jù)個人情況而定。
瑜伽是練柔軟的最佳運動，可以抽空練一練，其他運動如慢跑、體操、廣場舞之類也可以，只有動起來才行。
只要你堅持下來，柔軟的身體還是能練出來的。
身體太過僵硬，怎樣才能變?nèi)彳洠?/h3>
身體太過于僵硬是因為保持一定的姿勢太久， 所以要活動你的筋骨，鍛煉身體各個部位肌肉均衡，
可以去正規(guī)按摩店享受一個技師***SPA ， 大概1-2個小時，泡個澡，搭配精油的芳香 ，可以達到身心靈的放松，一周一次， 一月兩次等 ， 根據(jù)自己的需求和財力去安排。
瑜伽是一種古老的修行方式，自我***身體各個部位的肌肉， 也可以是五臟六腑。
很多人在練習(xí)之初都有疑問和擔(dān)心， 身體太過僵硬，沒關(guān)系， 我們從最簡單的體式和呼吸開始，
腹式呼吸
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
干貨：輪式，再僵硬的女孩子，都能讓你軟成一灘春水。
又到了進行干貨體式詳解了，今天要為大家講解的是輪式，這個體式說難也不難，說簡單呢又有那么一點小難，這個體式需要大家有良好的身體柔韌度，這樣才能對于身體進行拉伸完成體式，讓僵硬變?nèi)犴g度。在僵硬的女孩子軟成一灘春水。它能充分的拉伸你的身體，對你的雙腿以及背部進行拉伸，可以修飾你的身體曲線，也是許多瑜伽***非常喜愛的一個體式哦。
輪式
體式分解動作：
雙腿叉開與肩同寬站立于地面上，雙手緩慢伸直上舉，上半身挺直，頭部挺直。
上半身向后彎曲下腰，一點一點的彎曲，直到雙手手掌能完全接觸地面，膝蓋可以彎曲或者將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。
頭部后仰充分的拉伸自己的身體，提臀能更好的下腰哦
身體能有多柔軟，像繩子一樣，隨意扭曲纏繞算不算？人，是大自然最完美的作品。相信很多人都看過瑜伽***的表演，練習(xí)瑜伽到登峰造極的情況，身體能柔軟的像是繩子一般，果然瑜伽人對身體的扭曲已經(jīng)達到了可怕的程度，那樣挑戰(zhàn)人體力學(xué)的體式果然沒法讓我們接受。
你可以通過練習(xí)瑜伽來改善身體，今天波姐為大家?guī)砹藥讉€加強身體柔軟度的瑜伽體式，幫助大家更好的練習(xí)。一起來跟波姐學(xué)習(xí)今天的體式吧！
體式1：單腿深蹲式變體
1、身體朝前站立在瑜伽墊上，保持挺直向上延伸，雙臂過頭頂方向伸展，掌心朝向前方，雙腿并攏。
2、身體下沉，彎曲雙腿膝蓋，踮起雙腳腳尖，臀部坐在雙腳腳后跟上，重心轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳離開地面向上抬起。3、上身挺直，彎曲右腿膝蓋，放下右臂，盡量將小腿搭在右肩膀上，腳尖繃直指向前方，右手抓住 右腳腳踝。4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：船式變體
1、雙腿并攏伸直，腳尖繃直坐在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，頭頸部挺直，雙臂貼緊在身體兩側(cè)。
有很多運動都可以，跳舞，健美操，瑜伽！
因為是瑜伽老師，對瑜伽熟悉，所以簡單說下吧怎么變軟吧。
軟的定義對于每個人可能會很不同，因為要知道我們的每個人身體結(jié)構(gòu)不一樣，年齡，平常生活習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣不同。
舉個例子，瑜伽后彎練習(xí)，對于長期坐辦公室男性可能難度大一些，有一次我教課（圖二姿勢）其實并沒有很彎下去多少，但是他感覺有點不適，但是24小時內(nèi)好了。這也是正常的，比如你的身體從未到達那個過那個位置，始終有不適應(yīng)。后來，連續(xù)上了幾周我的課，著重練習(xí)背部肌肉腹部，因為后彎時需要腹部肌肉發(fā)力這樣對腰椎壓力小一些。那么，那位男士在后來站立后彎準備動作時能夠較輕松的完成，也不會有任何不適。這個效果對于他來說，也是身體變“軟”了一些。
雖然不是每個動作或者運動都能立竿見影，但是這樣慢慢練習(xí)是最健康和安全和對自己身體負責(zé)任的。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)的3點解答對大家有用。
