好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)壽基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)壽基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽老師，是不是最長(zhǎng)壽的職業(yè)？
- 為什么印度瑜伽在世界上傳播廣泛，而中國(guó)氣功的影響力卻沒(méi)那么深遠(yuǎn)？
- 我想問(wèn)一下，每天健身大約多長(zhǎng)時(shí)間就可以了？
- 每天堅(jiān)持瑜伽,為你帶來(lái)了哪些改變？
瑜伽老師，是不是最長(zhǎng)壽的職業(yè)？
瑜伽老師，和練瑜伽完全兩碼事。
瑜伽老師，是教會(huì)員練瑜伽，上課不停說(shuō)話，話多耗氣；瑜伽老師工作不穩(wěn)定，除非你自己是老板，想開(kāi)一輩子瑜伽館，但是你不能保證你的老板的瑜伽館一直開(kāi)下去；瑜伽老師得抱著終身學(xué)習(xí)的態(tài)度，和別的行業(yè)一樣，不進(jìn)則退；瑜伽老師要有奉獻(xiàn)心，責(zé)任心，愛(ài)心。
長(zhǎng)壽不長(zhǎng)壽，思量一下——據(jù)說(shuō)，唱歌最長(zhǎng)壽，但是沒(méi)聽(tīng)說(shuō)聲樂(lè)老師最長(zhǎng)壽。
這是個(gè)很有意思的問(wèn)題。
之所以有這樣的疑問(wèn)，我想可能跟大家對(duì)瑜伽的認(rèn)知有關(guān)。我們看到的瑜伽，是健身，是養(yǎng)生，是修行。不管是什么，似乎都可以讓人長(zhǎng)壽。那教人練瑜伽的瑜伽老師一定是最長(zhǎng)壽的職業(yè)了吧。
事實(shí)是這樣的么？
可能每個(gè)職業(yè)的從業(yè)者都差不多像一個(gè)金字塔。有在塔頂?shù)?，有在塔中層的，也有在塔底層的。而且塔底層占比最多?/p>
先申明，因?yàn)槲易约旱膶哟螁?wèn)題，我能接觸到并且能夠深入了解的頂層的瑜伽老師很少，最多也就是上過(guò)他們的進(jìn)修課而已。所以咱來(lái)談?wù)勂胀ǖ蔫べだ蠋?。?dāng)然我們只談專職的瑜伽老師。
第一類：沒(méi)有非常固定的場(chǎng)所和收入，哪里有課去哪里。
這一類瑜伽老師新手居多，看似非常的自由自在，但事實(shí)上很辛苦，不是在上課，就是在趕去上課的路上。而且在路上的時(shí)間遠(yuǎn)比上課時(shí)間要長(zhǎng)。在路上的辛苦遠(yuǎn)比上課更辛苦。而且收入很有限。有的熬過(guò)了這一段，有的轉(zhuǎn)行。
第二類：有固定的單位，比如說(shuō)在瑜伽館或者在健身房里。
這個(gè)有個(gè)矛盾，如果排課多收入也會(huì)好一點(diǎn)，排課如果很少，收入也會(huì)很少。而且現(xiàn)在大多數(shù)瑜伽老師可能都會(huì)有銷售任務(wù)。
這兩類老師上課的時(shí)候都是一邊講一邊示范一邊糾正學(xué)員和學(xué)員互動(dòng)。
為什么印度瑜伽在世界上傳播廣泛，而中國(guó)氣功的影響力卻沒(méi)那么深遠(yuǎn)？
印度的瑜伽確實(shí)能強(qiáng)身健體。很多人通過(guò)練瑜伽把自己的身子練到全身軟活。柔軟如紗。腿腳蹦得筆直。我認(rèn)為，腳曲的人不一定不健康；但腿直的人一定健康。這就是印度瑜伽在世界范圍內(nèi)傳播廣泛的原因。
反觀中國(guó)氣功的影響力，大多僅停留在街頭巷尾的雜?；騻髡f(shuō)。很多所為的：“隔墻***””隔山打?！钡龋荒苁侨祟惖拿篮迷竿?！到最后大都經(jīng)不起科學(xué)驗(yàn)證！不少“氣功***”表演時(shí)，大多靠徒弟們很好地配合完成。比如，一掌打過(guò)去后，徒弟順便翻幾個(gè)根斗等等。以前常看過(guò)氣功打***的文章！最顯然的是：既然氣功這么厲害，為什么不見(jiàn)氣功***在拳擊臺(tái)上勝出?綜上所述，氣功是廣告及宣傳的成分較大。很多人還不信。因而氣功的影響卻沒(méi)那么深遠(yuǎn)！
瑜珈和太極拳，氣功動(dòng)功都要拉伸身體鍛煉，但太極拳氣功正確練法是拉伸筋節(jié)，如太極拳從外在看拉伸動(dòng)作不明顯，大部分肌肉卻可能是放松的，太極拳對(duì)活躍氣血效果更好，但更難練。瑜珈和氣功都有冥想，但相對(duì)氣功的經(jīng)胳等的鍛煉，瑜珈更象原始的氣功，簡(jiǎn)單不易出偏，隔鞋瘙癢，也能止癢，且不會(huì)抓壞皮膚
看了很多評(píng)論，覺(jué)得有必要普及一下瑜伽的基本常識(shí)：
瑜伽首先文化，其次是關(guān)于生命健康與智慧的科學(xué)；有著近六千年的文字記載歷史、整個(gè)印度史就是瑜伽文化和哲學(xué)社會(huì)科學(xué)發(fā)展史…瑜伽里誕生了一個(gè)又一個(gè)影響世界的哲學(xué)家和思想家…古代有釋加牟尼、近代有圣雄甘地及現(xiàn)任印度總理莫迪，都是瑜伽的修習(xí)者…
主要在于抓住了女性，
瑜伽以運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)輕柔的冥想，
尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，讓人有一種自我柔軟、身材挺拔、氣質(zhì)高雅的良好感受。
而氣功以靜功為主，動(dòng)功為輔，要求思想上有一定深度的“靜”，比瑜伽枯燥的多。
還有一點(diǎn)，現(xiàn)代印度語(yǔ)言受英語(yǔ)影響很大，表達(dá)更西方化，
漢語(yǔ)表達(dá)傳統(tǒng)一些，練功的口訣、要求，
不要說(shuō)外國(guó)人，中國(guó)人往往也詞不達(dá)意，
一些專門(mén)的術(shù)語(yǔ)，比如經(jīng)絡(luò)、穴位，不在相同的文化底蘊(yùn)下，很不好說(shuō)清楚。
比起瑜伽的情境式思維，難理解的多。
我想這是由兩個(gè)運(yùn)動(dòng)目的不同決定的。
瑜伽是想讓人體四肢舒展，筋脈疏通，以達(dá)到延年益壽。
氣功是想讓人體四肢達(dá)到‘鋼鐵’極限，當(dāng)初是防敵制敵為目的，比較‘’虐待自己身體‘’以達(dá)到常人所不能忍受的修煉。
現(xiàn)在的人類已經(jīng)不是靠強(qiáng)壯的身體來(lái)抵御敵人了，而是靠文化智慧。另外，現(xiàn)在的人們希望自己長(zhǎng)壽。
瑜伽迎合了現(xiàn)在人的愿望和需求，所以，瑜伽就在世界各國(guó)盛行開(kāi)來(lái)了。
我想問(wèn)一下，每天健身大約多長(zhǎng)時(shí)間就可以了？
你能問(wèn)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明你是有科學(xué)健身意識(shí)，不會(huì)盲目健身。
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間要因人而異。不同性別不同體質(zhì)在健身時(shí)是有差異的，比如體能好的人能跑一兩個(gè)小時(shí)沒(méi)事，跑完也不覺(jué)得累；而體能差的人有跑十分鐘可能就喘不過(guò)氣來(lái)。
正常情況下，早上9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)都是適合健身的時(shí)間。鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，一般微微出汗為宜，鍛煉時(shí)和鍛煉后不要有疲勞或者饑餓感。鍛煉完感覺(jué)身體輕松有活力，精神狀態(tài)良好。每天用心體會(huì)自己的感覺(jué)，其實(shí)每個(gè)人在不同時(shí)期狀態(tài)也不一樣，去身體不舒服了就最好不健身，因?yàn)榻∩韺儆谳p度的透支身體，促進(jìn)新陳代謝。而身體不適時(shí)，再***身體加強(qiáng)代謝對(duì)健康是不利的，這個(gè)時(shí)候最好的方式是休息，讓身體自我修復(fù)。
要以有效時(shí)間來(lái)計(jì)算
健身時(shí)間不是在健身房的時(shí)間，而是實(shí)際鍛煉的有效時(shí)間，有的人2個(gè)小時(shí)還不如別人的半小時(shí)，所以每天健身的時(shí)間要看實(shí)際鍛煉的效果。
問(wèn)題提出的健身，我姑且認(rèn)定為男人的肌肉力量鍛煉，那么每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，這是指單純的擼鐵。
這里面要根據(jù)年齡來(lái)區(qū)分，當(dāng)然越年輕時(shí)間可以越長(zhǎng)，而年紀(jì)超過(guò)50歲，半小時(shí)足夠了。年輕人在狀態(tài)好，體能好的時(shí)候或者第二天休息的情況下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持到一小時(shí)。
我們肌肉[_a***_]是受睪酮激素釋放來(lái)支配的，當(dāng)練了10分鐘，我們開(kāi)始產(chǎn)生睪酮，一般最多維持一個(gè)小時(shí)，正常40分鐘，當(dāng)不產(chǎn)生睪酮激素時(shí)，我們的運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的，因此，我們不要在健身房泡和耗，要充分利用激素產(chǎn)生的有效時(shí)間獲得最好的運(yùn)動(dòng)效果。
我覺(jué)得控制好有效時(shí)間，就是掌握好每組之間的間隔時(shí)間，這里面需要注意幾個(gè)問(wèn)題。首先訓(xùn)練時(shí)不要帶手機(jī)，一旦看手機(jī)，每組間隙休息的時(shí)候，手機(jī)看個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，影響鍛煉。
第二，每組間隔休息時(shí)間不要長(zhǎng)，我的做法是，呼吸平穩(wěn)立即做下一組，本來(lái)鍛煉時(shí)就要控制呼吸，所以可以在最短的時(shí)間里調(diào)整好，去完成下一組動(dòng)作。
第三，這套動(dòng)作快結(jié)束時(shí)，要準(zhǔn)備好下一個(gè)動(dòng)作，也就是除了每組之間的動(dòng)作間隔時(shí)間要短，另外一套動(dòng)作之間的銜接也要快，爭(zhēng)取把今天所有的訓(xùn)練控制在40～60分鐘之間。
這里指的是肌肉力量鍛煉的有效時(shí)間，也許健身是個(gè)廣義詞，它也包含各種運(yùn)動(dòng)，比如擼鐵之后，還要做有氧，去跑步，那么這些就因人而異，我覺(jué)得其它運(yùn)動(dòng)也要有個(gè)度，不能讓自己長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，最直接有效的鍛煉是每次不要消耗全部體能的80%以上。
健身不能急于求成，也不要強(qiáng)行透支，一口吃一個(gè)胖子，要科學(xué)合理，我認(rèn)為真的要有一個(gè)鍛煉時(shí)間，年輕人在40分鐘到一個(gè)小時(shí)完全可以了，這是真正有效的鍛煉時(shí)間。
每天健身的時(shí)間以及時(shí)間的安排因人而異，也因個(gè)人所要追求的目標(biāo)而異。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是2-4小時(shí)。時(shí)間安排上可以早晚各1-2小時(shí)，或者是一次性2-4小時(shí)。
以個(gè)人習(xí)練詠春拳為例。
其實(shí)練習(xí)拳術(shù)不是單純的套路練習(xí)，她是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，涉及到整個(gè)拳術(shù)體系的訓(xùn)練。
練拳之前先做半小時(shí)的熱身，這熱身動(dòng)作包括活動(dòng)頸部，腰部，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，壓腿，以及蹲下與起立等動(dòng)作練習(xí)，目的是使全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
熱身之后，進(jìn)行套路的練習(xí)，詠春拳三個(gè)套路小諗頭，尋橋和標(biāo)指。15-30分鐘打完小諗頭。一套動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)是全身汗流浹背了。然后進(jìn)行尋橋練習(xí)。一般情況下三個(gè)套路只建議連續(xù)打兩個(gè)，第三個(gè)套路動(dòng)作可稍事休息后再做。因?yàn)?，兩個(gè)套路之后，你會(huì)發(fā)覺(jué)體能有點(diǎn)跟不上。兩個(gè)套路下來(lái)，半小時(shí)又過(guò)去了。
稍事休息后，繼續(xù)打完標(biāo)指。標(biāo)指力求速度與勁力，越快越好。10分鐘打完標(biāo)指。
然后，轉(zhuǎn)入器械訓(xùn)練。這之中，木人樁的練習(xí)占有重要的一環(huán)。包括整個(gè)木人樁法，以及散樁的練習(xí)。打木人樁，得用上半小時(shí)-1小時(shí)。
謝邀請(qǐng)！運(yùn)動(dòng)不在于長(zhǎng)短，如果一定要區(qū)分看你做什么運(yùn)動(dòng)，瑜伽或太極等比較慢極運(yùn)動(dòng)一小時(shí)三十分鐘左右。跑步、俯臥撐等小劇烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以了。
運(yùn)動(dòng)不至于時(shí)間長(zhǎng)，每天適量運(yùn)動(dòng)有益身心。
回答：您好，首先要清楚健身不是一蹴而就的事情，是需要長(zhǎng)時(shí)間的不懈努力。所以，我們需要指定科學(xué)的健身計(jì)劃，按照***每天不間斷的努力。 先說(shuō)健身時(shí)間，每天的健身時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，否則都會(huì)對(duì)身體有傷害，訓(xùn)練過(guò)程一般分為四個(gè)步驟，即熱身、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和拉伸，每個(gè)練習(xí)都應(yīng)該依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序非常重要！ 1.熱身(大約10分鐘) 眾所周知，鍛煉前熱身是非常必要的，這一點(diǎn)也是經(jīng)常被許多健身新手忽視。在鍛煉前，大約進(jìn)行10分鐘慢跑，這是為了告訴身體準(zhǔn)備好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，并在鍛煉過(guò)程中預(yù)防和保持身體健康。 2.力量訓(xùn)練(大約30分鐘) 新手應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始練起，比如深蹲、硬拉、臥推等等，這些都是最典型、最有效的黃金動(dòng)作，可以有效鍛煉多種肌群。值得注意的是，鍛煉時(shí)，新手不應(yīng)該盲目追求體重。正確的選擇是做正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在熟悉一段時(shí)間后，再開(kāi)始增加負(fù)重進(jìn)行鍛煉。 3.有氧訓(xùn)練(大約40分鐘) 有氧訓(xùn)練是健身所必需的，無(wú)論是增肌還是減脂，都是為了在減脂或增加肌肉力量的同時(shí)，建立一個(gè)更好的身材。特別是對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是必不可少的。每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，這樣你才可以更快塑造出一個(gè)完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓(xùn)練，但最好每周進(jìn)行1-2次，以防止肌肉流失過(guò)快。
每天堅(jiān)持瑜伽,為你帶來(lái)了哪些改變？
每天堅(jiān)持瑜伽，其實(shí)并沒(méi)有帶來(lái)很多改變。更多的是幫助控制自己的體重。馬上就是冬天了，很多人在冬天的時(shí)候會(huì)胖起來(lái)。畢竟天氣寒冷，厚厚的衣服又很容易幫你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加個(gè)瑜伽輪可以幫你在練習(xí)的時(shí)候難度降低一度，這樣更好的練習(xí)。如果能夠每周堅(jiān)持2到3次，基本上整個(gè)冬天也不會(huì)胖。
神猴式
一字馬在瑜伽圈的活躍度可是很高的，很多人在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作的第一個(gè)體式就是神猴式，有基礎(chǔ)才能成就其他體式，不要強(qiáng)硬的去拉伸，這樣會(huì)造成韌帶拉傷。兩條腿分開(kāi)呈一條直線，前腿搭在輪圈上加大難度。
加上瑜伽輪，一般情況下可以幫你把瑜伽的難度降低一度，對(duì)于瑜伽的新手來(lái)說(shuō)更加方便。
這個(gè)動(dòng)作不光有一字馬的參與，還有拉伸腰部韌帶的動(dòng)作，難度大家可以想象一下，如果你覺(jué)得不太合適可以先放下這個(gè)體式。腿部分開(kāi)一字馬，盡量不要有彎曲，身體向前彎曲，直到貼在腿上，手掌貼于地面。
即使離開(kāi)了瑜伽輪，一些新手仍然要保持自己的鍛煉，可以嘗試自己要練習(xí)簡(jiǎn)單一些的體式。
瑜伽的益處已經(jīng)越來(lái)越被大眾熟知，它是一個(gè)綜合性運(yùn)動(dòng)，不僅具備一般的健身訓(xùn)練的增肌功能，結(jié)合拉伸訓(xùn)練，使全身的肌肉更加勻稱，并且能夠平復(fù)內(nèi)心，放松精神，調(diào)整呼吸，建立與身體的連結(jié)。
<span style="font-weight: bold;">1、狂野式變體
這一體式能增強(qiáng)上肢力量，并有效鍛煉核心，美化腰腹線條，同時(shí)增加腿部肌肉力量，使身材更加勻稱。
體式要點(diǎn)：
單手側(cè)面支撐身體，同側(cè)腿伸直，全腳掌著地，腰腹收緊將身體向上抬起，胸腔打開(kāi)，對(duì)側(cè)腿向后彎曲約90度。
2、樹(shù)式變體
在常見(jiàn)瑜伽體式樹(shù)式的基礎(chǔ)上略增加難度，能夠鍛煉腿部力量，同時(shí)增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，并拉伸三角肌后束，是身姿更加挺拔。
體式要點(diǎn)：
單腿站立支撐，膝蓋略微彎曲，另一腿抬起置于支撐腿的大腿前側(cè)。身體略微前傾，頭背臀保持一條直線，雙手向上舉起，掌心相對(duì)。
3、弓式
三年的堅(jiān)持，40歲的我體會(huì)到，瑜伽慢慢改變了亞健康的狀態(tài)，本應(yīng)這個(gè)年齡該有的慢***，或是睡眠不好，容易疲勞，臉色蠟黃，長(zhǎng)斑等等都沒(méi)有。心態(tài)變好，瑜伽的接納，生活中好的壞的，逃避不了，就接納，然后慢慢去改變！這些都是我的收獲！感恩瑜伽的堅(jiān)持與專注！
練瑜伽是一種很好的修養(yǎng)身心的方式，一般是不會(huì)怎么減肥的，而是會(huì)糾正體態(tài)，很多人也是直接在練瑜伽幾個(gè)月之后，身形發(fā)生了很大的變化，常見(jiàn)就是體型變得好多了。
1、只要你能堅(jiān)持練瑜伽，不但身體好，而且心情起色也會(huì)大大改善，這些都是化妝品做不到的！
2、瑜伽不同于傳統(tǒng)的減肥方式，它需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且搭配合理的飲食。一般練瑜伽的女性們?cè)谌齻€(gè)月之后會(huì)感受到身體的變化，這種變化可能不會(huì)反映在你的體重指數(shù)。
3、瑜伽能夠拉長(zhǎng)你的肌肉線條，讓身體看起來(lái)更加勻稱，這就是為什么瑜伽受到歡迎的原因。
4、瑜伽的動(dòng)作有比較強(qiáng)的針對(duì)性，它能夠讓你的各部分肌肉得到不同的訓(xùn)練。如果你單獨(dú)想瘦腿，那就多做一些瘦腿的動(dòng)作即可。
能堅(jiān)持練瑜伽的人，都是很有耐心的人，通常情況下，練瑜伽的人皮膚會(huì)變得很好，身形特別的好，不會(huì)有彎腰駝背的情況，其實(shí)這就是瑜伽的魅力。
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)壽基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)壽基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
