大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于站立瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹站立瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
- 上了年紀(jì)的女性是練瑜伽好？跳廣場(chǎng)舞好？還是練太極好？
- 哪些動(dòng)作對(duì)瘦腹是比較有效的？
瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
在練習(xí)瑜伽站姿動(dòng)作時(shí)，身體總是無(wú)意識(shí)前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時(shí)，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會(huì)抖動(dòng)會(huì)晃動(dòng)，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時(shí)，如果力量不足，前腿彎曲時(shí)，就沒(méi)有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個(gè)點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會(huì)出現(xiàn)腿抖動(dòng)，腳踝晃動(dòng)，保持時(shí)間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無(wú)意識(shí)向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺(jué)得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實(shí)上我們所有的動(dòng)作都離不開(kāi)平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見(jiàn)。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺(jué)系統(tǒng)。睜眼會(huì)找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺(jué)系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測(cè)試表和測(cè)試方法。來(lái)測(cè)一測(cè)，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間不正確的姿態(tài)，包括我們走路??總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長(zhǎng)時(shí)間這樣我們站在地上時(shí)身體就會(huì)前傾，實(shí)際上我們重心應(yīng)該放在腳跟上，側(cè)面看，肩膀外側(cè)，髖外側(cè)，膝外側(cè)，踝外側(cè)在一天直線時(shí)我們身體就會(huì)回到正位中，你的身體也就不會(huì)往前傾了，我們學(xué)會(huì)大腿向后，重心往腳跟上走
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺(jué)骨盆間空間沒(méi)有，可以略微分開(kāi)點(diǎn)腳，兩腳平行向前，腳掌沒(méi)外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺(jué)屁股后面如果有個(gè)尾巴，去用一點(diǎn)點(diǎn)力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點(diǎn)核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開(kāi)始用呼吸帶入，往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
身體向前傾是根基不穩(wěn)，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點(diǎn)：大腳趾球、小腳趾球、腳內(nèi)側(cè)沿，腳外側(cè)沿，讓這幾個(gè)點(diǎn)向下扎根的同時(shí)，膝蓋窩微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！
上了年紀(jì)的女性是練瑜伽好？跳廣場(chǎng)舞好？還是練太極好？
我認(rèn)為跳廣場(chǎng)舞適合中年人！廣場(chǎng)舞活動(dòng)副度比較大，容易使心臟跳動(dòng)加速，建議老年人不要參加。因?yàn)槿说男呐K象一爐燈油，要慢慢燃燒，如果把燈芯心調(diào)大加速燃燒，必然會(huì)縮短壽命！
練瑜伽也適合中年人，只要堅(jiān)持練到老應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。但老年人大多數(shù)筋骨都不靈活了，伴有各種疾病，再去練瑜伽幾乎是不可能的！
老年人最好的鍛煉方法是打太極拳和走路。太極拳慢打最好，即不傷身，又不影響心臟健康。而且能舒筋壯骨，增強(qiáng)耐力，使全身的血液通流，提高人的免疫力，防病祛病，心情好了煩惱也少了，讓乏味的生活變得豐富多彩！現(xiàn)在太極拳很受國(guó)人喜愛(ài)！喜歡的老年朋友不妨試試，有益無(wú)害！它會(huì)讓你永遠(yuǎn)年輕，健康長(zhǎng)壽！謝謝大家閱讀，請(qǐng)留下你寶貴的見(jiàn)解！????????
如果是上了年紀(jì)的知識(shí)女性，鍛煉身體首選是練太極拳。其次，也可以跳廣場(chǎng)舞，只有練瑜伽不能被推薦。
練太極拳比較緩慢。是身心的一種愉悅。是對(duì)生活層次的一種更高的追求和認(rèn)識(shí)。基本上不會(huì)出現(xiàn)意外。
廣場(chǎng)舞比較簡(jiǎn)單，也比較適合年紀(jì)大的女性。只不過(guò)動(dòng)作稍微激烈一點(diǎn)點(diǎn)。高血壓或者心臟病，或者其他的急***也不易于跳廣場(chǎng)舞。
瑜伽對(duì)于年輕的女性都很困難，如果是懷了孕的女性就不能練瑜伽，年紀(jì)大的女性最好也不要去練瑜伽。這個(gè)不是歧視，是從身體的角度出發(fā)考慮的，安全考慮的。
我覺(jué)得這要看自身的身體健康條件而定，適合自己才是最好的。我前幾年學(xué)過(guò)瑜伽，在做瑜伽體位時(shí)比同時(shí)起步年長(zhǎng)我十歲的人要差，做不到位，前驅(qū)根本做不了，這要看每個(gè)人的柔韌性和能力，年紀(jì)不是絕對(duì)的。跳廣場(chǎng)舞也一樣，看自己的能力跳適合自己的[_a***_]的舞蹈，選擇性跳，特別是腰椎不行的人，還有膝蓋疼痛的人盡量少做下蹲動(dòng)作，強(qiáng)度要適中。太極也一樣因人而異， 太極確實(shí)是一個(gè)非常好的調(diào)養(yǎng)身體的方式，但很多姿勢(shì)動(dòng)作會(huì)讓關(guān)節(jié)處承受壓力，如果一些人膝關(guān)節(jié)處就有問(wèn)題，那么打太極之后，可能會(huì)更加嚴(yán)重。
但總的來(lái)說(shuō)，上了年紀(jì)的女性盡量選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的，動(dòng)作要循序漸進(jìn)，控制好時(shí)間，當(dāng)體育鍛煉可增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關(guān)節(jié)韌帶的韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，使老年人的動(dòng)作保持一定的幅度和協(xié)調(diào)性。
其實(shí)練什么都要根據(jù)自己的興趣愛(ài)好練，和年紀(jì)大小沒(méi)關(guān)系，以前自己身體疆硬，看手機(jī)里有瑜伽示范動(dòng)作，就跟著學(xué)幾種簡(jiǎn)單體式。堅(jiān)持四年了，收到很好效果，彎腰，倒劍式、前屈肩倒立都可以做了。最使我矯傲的是都說(shuō)我身材好體型棒棒的。
我每天和院里的幾個(gè)老人一起做八段錦和103太極拳 有單位一個(gè)80歲的師傅教我們 帶我們做 師傅年齡最大 身體最好 練太極拳四十多年 天氣暖和時(shí) 早晨七點(diǎn)開(kāi)始 十一后改為九點(diǎn) 我做了一年 感覺(jué)身體好多了 八段錦簡(jiǎn)單易學(xué) 時(shí)間短12分鐘 建議大家試試做做
廣場(chǎng)舞也不錯(cuò) 就是太吵 對(duì)心臟不好 瑜伽老人一般做不到位 效果不會(huì)太好
各有所愛(ài) 只要堅(jiān)持 做什么都好 貴在堅(jiān)持
哪些動(dòng)作對(duì)瘦腹是比較有效的？
想瘦腹，時(shí)刻動(dòng)?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
瘦腹需要收腹，需要收腹運(yùn)動(dòng)，需要從日常生活的各個(gè)方面進(jìn)行每時(shí)每刻的瘦腹運(yùn)動(dòng)，畢竟，只有功夫深，大腹便便才能變成馬甲線！
瘦腹需要走著瘦！
你應(yīng)該沒(méi)有見(jiàn)過(guò)T臺(tái)上腆著肚子走貓步的模特吧，所以名模一般都有馬甲線……走路是我們每天最多的活動(dòng)，所以，不管在什么場(chǎng)合，我們都應(yīng)該收腹、挺胸、用腹部肌肉力量帶動(dòng)大腿邁步，讓我們走出的每一步都瘦腹！
瘦腹需要站著瘦！
你應(yīng)該見(jiàn)過(guò)一些單位門口站崗的軍人吧，基本都是立如松幾個(gè)小時(shí)，所以沒(méi)有大肚腩……我們可以先從靠墻站開(kāi)始練習(xí)，注意身體健康姿勢(shì)的維持，再逐漸過(guò)度到不需要靠墻也能站出挺拔，習(xí)慣收腹瘦腹，站著也腹部肌肉靜力型收縮！
瘦腹需要坐著瘦！
我們經(jīng)常見(jiàn)到葛優(yōu)癱和軟在沙發(fā)上看電視的別人或自己，而這就容易造成腹部贅肉堆積……我們應(yīng)該充分利用時(shí)間，坐著休息或工作中，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下腹部，腹部肌肉用力抬高雙腿或輪流抬起一腿，讓我們坐著也瘦腹！
瘦腹需要躺著瘦！
我們經(jīng)常看到躺著擺造型的***，特地凹出一個(gè)沒(méi)有小腹贅肉的姿勢(shì)……所以，晚上睡前半小時(shí)到一小時(shí)也可以仰臥著鍛煉，先靠墻架腿讓腹部收緊靜止收腹，再循序漸進(jìn)到如下圖單手單腳支撐的腹部運(yùn)動(dòng)，再到平板支撐和仰臥起坐，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的方式鍛煉腹部！
瘦腹需要吃著瘦！
我們經(jīng)?？吹接行┐蟊?，運(yùn)動(dòng)健身完覺(jué)得需要補(bǔ)充能量反而多吃，或者運(yùn)動(dòng)中喝含糖高的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣腹部也不容易瘦下來(lái)……其實(shí)全身脂肪在運(yùn)動(dòng)中是一起減少，在飲食中也是一同增加，所以除了行走坐臥中要?jiǎng)悠饋?lái)瘦腹，在吃的時(shí)候也要微動(dòng)——每一口飯菜都細(xì)嚼慢咽15下12秒鐘左右，讓充分咀嚼享受美味的同時(shí)也讓大腦和胃部更有時(shí)間充分感受到飽足感！
綜上所述，對(duì)瘦腹有效的動(dòng)作很多，更關(guān)鍵的是我們需要在生活的各個(gè)方面中都結(jié)合健身瘦腹的運(yùn)動(dòng)，真正做到時(shí)刻動(dòng)，天天瘦！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于站立瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于站立瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
