大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于地面瑜伽基礎(chǔ)核心的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹地面瑜伽基礎(chǔ)核心的解答，讓我們一起看看吧。
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動核心的感覺，因為女性生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果是剛開始練習(xí)，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動腹部收束，深呼吸保持。停留的時間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
謝謝邀請。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對體式練習(xí)始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說，你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說是走路，不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部），以啟動腹部；膝關(guān)節(jié)微收（不超伸），以啟動大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動臀部；胸腔打開，以啟動背部……
體式練習(xí)也一樣，在任何一個肩，脊柱，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動被啟動，事實上，若你要保持正位又不啟動核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了：新手練習(xí)者如何啟動核心力量？先練習(xí)體式正位，在正位中尋找控制和覺知。
如果核心力量不足，啟動起來很吃力怎么辦？
那就單獨練習(xí)肌肉力量吧！以***式可做參考：
先分享一下我自己的練習(xí)：
我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經(jīng)》，然后進(jìn)行8分鐘的呼吸法，之后進(jìn)去體式練習(xí)半小時，練習(xí)的是拜日系列，能讓整個人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛煉到核心力量，身體會微微發(fā)熱發(fā)汗。然后有時間的話再進(jìn)行五分鐘休息術(shù)。這樣一整天都能量爆棚。
一、核心是哪里？
首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個腰腹力量。瑜伽當(dāng)中很多的體式都會用到或鍛煉到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。
二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？
比如平板式、斜板、側(cè)板，上伸腿，卷腹，側(cè)腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛煉到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉(zhuǎn)體式，進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉，比如側(cè)角伸展、抱膝扭轉(zhuǎn)等。
三、結(jié)合腹式呼吸練習(xí)
體式練習(xí)之前可以進(jìn)行十分鐘的腹式呼吸，促進(jìn)能啟動核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識，使人更加專注。
四、練習(xí)核心力量的好處
瑜伽中，正群的練習(xí)核心力量能夠很好地保護(hù)腰椎，避免身體代償產(chǎn)生的不良反應(yīng)。還能讓整個人的體型顯得更加修長有力。
我還不具備解剖學(xué)的知識，我只能用自己的練習(xí)感受試著回答。核心力量強(qiáng)，就能更好滴控制自己的身體，做體式會輕盈。我覺得核心力量與阿斯湯加里的根鎖和收腹收束都有關(guān)系。練習(xí)時，我的腹部一直是收緊的，時間長了，腹肌貌似也會長力氣，控制力也就更好了。
瑜伽最核心的力量對于我一個初接觸瑜伽的人來說，老師強(qiáng)調(diào)最多的就是核心力量，就是指的我們腹部，好多瑜伽姿勢都是首先要核心力量收緊，核心用力，等等。核心力量收緊的同時注意自己的呼吸，吸氣時核心丹田位鼓起，呼氣時核心壓縮收緊，呼吸是很重要的，我剛開始學(xué)不會運用呼吸，就導(dǎo)致腦部缺氧，頭暈的。我不知道您是初學(xué)者還是——，所以這是我自己學(xué)到的一點關(guān)于核心力量的小知識，希望對您有用。
女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會直線下降，骨骼肌也相對較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在[_a***_]運動方式的時候，建議最好是強(qiáng)度相對適中，運動量不要太大的練習(xí)。
一切的體式都從山式站立開始。山式站立的所有細(xì)節(jié)要作用在其他體式中，正如它的名字一樣，山式——像山一樣的穩(wěn)定，有力量。
在瑜伽的體式中，最簡單的動作是從站立體式開始的，因為現(xiàn)在人是從四肢爬行動作進(jìn)化到雙腳觸地行走的高級動作。所以我們的腿部力量是人體最有力的地方。所以通過山式站立你可以很好的找到大腿有力的感覺。從簡單到難，是有一個過程的，從山式站立中啟動腳的力量后，希望大家將這種發(fā)力和穩(wěn)定的感覺帶到其他體式當(dāng)中去。當(dāng)你有腳的像下扎根的力量之后，才會有向上延展的脊柱和能量。就像我們的生活一樣，有付出才會有收獲。有穩(wěn)定才會有延展。
所謂的根基就是在體式中，身體接觸墊子的地方叫根基。當(dāng)你在山式站立中找到雙腳像山或者像樹一樣向下扎根的力量之后，才會有山的偉岸和樹的高大。希望大家通過體式的練習(xí)找到身體每個地方本來應(yīng)該的狀態(tài)，這句話，專業(yè)一點就叫做順位。平時可能因為生活習(xí)慣不太好，比如有蹺二郎腿，斜著站等不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們會有高低肩或者骨盆前傾或者后傾的狀態(tài)。
那么通過最基本也是最重要的山式站立的練習(xí)，你可以讓身體還原到本來的位置，讓我們的脊柱中正，胸腔和骨盆正對，腰椎有空間伸展。其實生活中，身體的疼痛一般是因為疼痛的地方沒有空間受到擠壓導(dǎo)致的，或者是因為空間被拉的太長，導(dǎo)致肌肉長期拉長處于疲憊狀態(tài)或者脊柱的變形導(dǎo)致的疼痛，所以通過山式站立可以讓我們的身體還原到他原本的位置，實現(xiàn)實體的平衡。平衡了一定沒有疼痛，其實包括心理層面也是，心理的疾病一定是因為不平衡導(dǎo)致的。其實瑜伽就是一種平衡，和諧。
到此，以上就是小編對于地面瑜伽基礎(chǔ)核心的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于地面瑜伽基礎(chǔ)核心的3點解答對大家有用。
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