大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平衡基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽平衡基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 平衡瑜伽語(yǔ)錄？
- 瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
- 說(shuō)說(shuō)平衡波是如何顛覆傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)的？
- 如何從冥想瑜伽中提高自我的人體平衡數(shù)？
- 有哪些瑜伽體式可以鍛煉下自己的平衡能力？
平衡瑜伽語(yǔ)錄？
1. 平衡是生活的藝術(shù)，瑜伽是平衡的練習(xí)。
3. 平衡瑜伽教會(huì)我們?nèi)绾卧趧?dòng)與靜之間找到平衡。
4. 不斷挑戰(zhàn)平衡，才能不斷進(jìn)步，更加堅(jiān)定地面對(duì)生活的風(fēng)雨。
5. 瑜伽不僅是身體的平衡，更是心靈的升華，讓我們?cè)谄胶椭谐砷L(zhǎng)。
瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
對(duì)于很多瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)很多無(wú)法排解的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不要過(guò)分敏感，其實(shí)問(wèn)題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時(shí)候認(rèn)真做到以下幾點(diǎn)就會(huì)有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來(lái)聊聊這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
<span style="font-weight: bold;">1、烏鴉式變體
↑熱身的時(shí)間增長(zhǎng)，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。
體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開(kāi)與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開(kāi)地面抬起，身體進(jìn)一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。
2、單腿輪式
↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺(jué)發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮容喪降木毩?xí)可以加強(qiáng)背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強(qiáng)健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點(diǎn)地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。
練習(xí)瑜伽很久了，對(duì)于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體老是晃來(lái)晃去的，總是要好久才能固定下來(lái)，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周?chē)募∪?，主要包?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb53441a0567ebab relatedlink">腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。
1、蹲立單腿伸展變式
↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類(lèi)的服裝。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。
2、側(cè)斜板單腿伸展式
↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。
體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開(kāi)。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。
3、單腿下犬式
無(wú)論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開(kāi)始時(shí)，不會(huì)像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺(jué)得就是因?yàn)樗旧淼镊攘Χ胍魬?zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。
判斷
- 主力判斷。很簡(jiǎn)單的方法，站立時(shí)，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時(shí)間更長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，都是右腳，為什么，因?yàn)榇蟛糠秩硕际怯沂质侵髁κ?，右?cè)的力量比左側(cè)更強(qiáng)一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
- 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說(shuō)45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的[_a***_]和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
- 感受發(fā)力點(diǎn)。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固
所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會(huì)站的更穩(wěn)。
體式
在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見(jiàn)，摸不著，但一練習(xí)，就離不開(kāi)它，所以，一開(kāi)始的練習(xí)，就是力量。
- 很多時(shí)候找不到腿上發(fā)力的感覺(jué)，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來(lái)的感覺(jué)，如果腿部無(wú)力，堅(jiān)持不了幾秒。
- 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。
所以去找到身體發(fā)力的感覺(jué)，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)
為什么說(shuō)也是意識(shí)的練習(xí)，表面上看，只是在做一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。
但視線范圍縮小，會(huì)有更好的專(zhuān)注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說(shuō)的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點(diǎn)。
以我自己為例，在腿部沒(méi)有力量時(shí)，戰(zhàn)士三起腿時(shí)，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時(shí)間后，起腿時(shí)卻毫無(wú)感覺(jué)。
當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說(shuō)的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。
身體疲勞
抖動(dòng)的另一個(gè)原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動(dòng)是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡(jiǎn)單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。
總結(jié)
練習(xí)都是循序漸進(jìn)，沒(méi)有一蹴而成的，練習(xí)時(shí)間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒(méi)有問(wèn)題，就不必太擔(dān)心，一段時(shí)間過(guò)后，就能看到成果。
在瑜伽平衡體式的練習(xí)中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動(dòng)的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。
1、核心力量或支撐力量不夠，
遇到因?yàn)榱α坎蛔愣斐傻牟环€(wěn)定，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練這是肯定的，但是力量的加強(qiáng)需要平時(shí)的積累和鍛煉，有一個(gè)過(guò)程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。
比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。
戰(zhàn)士三式是個(gè)力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動(dòng)，對(duì)腳踝和膝蓋都會(huì)有損傷。這時(shí)候可以借助輔具，或者降低難度。
瑜伽磚和椅子。下??圖
靠墻練習(xí)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
或者降低難度也可以。下??圖
說(shuō)說(shuō)平衡波是如何顛覆傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)的？
別拿胡里胡哨的東西說(shuō)事兒，傳統(tǒng)里能夠流傳至今的東西都是精華，學(xué)明白再創(chuàng)新！顛覆的不過(guò)是傻子腦袋里的漿糊，怎么顛都還是漿糊！有幾個(gè)老老實(shí)實(shí)學(xué)好基本功的，為了賺錢(qián)，就是單純?yōu)橘嶅X(qián)玩自媒體的，所謂的專(zhuān)業(yè)都是騙人道具。你有這個(gè)證那個(gè)證，我都能給你搞到！如有需要健身教練證 營(yíng)養(yǎng)師證這個(gè)證那個(gè)證聯(lián)系我吧。
平衡波不是傳統(tǒng)的瑜伽，他是區(qū)別于哈他、流瑜伽，我們不能說(shuō)傳統(tǒng)瑜伽不好、因?yàn)槭挛锉旧硎菦](méi)有好壞之分、傳統(tǒng)瑜伽只是當(dāng)時(shí)的社會(huì)背景 、文化背景下的產(chǎn)物。但是時(shí)代也知道變得、就像我們祖先為了生存因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)化一樣。相較于其他物種，我們?nèi)祟?lèi)文明是最晚登場(chǎng)的，我們的壽命只有短短百年，那么我們也要在有限時(shí)間內(nèi)不斷的進(jìn)步才行！而平衡波的抵消高效剛好適合當(dāng)下人們。我們通過(guò)唯一波動(dòng)、力線、四件套、剛好可以在時(shí)間、空間里完成“動(dòng)作”讓發(fā)力半徑最小化。無(wú)論你身在哪種領(lǐng)域、都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)、比如跳舞、比如運(yùn)動(dòng)員、其實(shí)都可以用這一理論來(lái)打通。
如何從冥想瑜伽中提高自我的人體平衡數(shù)？
所有的瑜伽體式都是為了提高身體的專(zhuān)注力，進(jìn)而進(jìn)入冥想、三摩地等高級(jí)狀態(tài)，平衡能力是其中一種，瑜伽中有專(zhuān)門(mén)的平衡瑜伽，用來(lái)提升平衡能力。
生活中有一個(gè)現(xiàn)象，如果我們拿著相機(jī)一直慢跑，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)畫(huà)面搖晃感非常強(qiáng)，完全沒(méi)法看，可是跑步過(guò)程中，我們眼睛卻不會(huì)感受到強(qiáng)烈的物體搖晃，這是為什么呢？
其實(shí)這和內(nèi)耳里面的平衡感受器有關(guān)，內(nèi)耳中有五個(gè)平衡感受器
在內(nèi)耳探測(cè)到頭部轉(zhuǎn)動(dòng)和水平加速度后，會(huì)通知眼球，使之產(chǎn)生前庭—眼動(dòng)反射，進(jìn)行補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)，通俗來(lái)說(shuō)，就是讓眼球與頭部轉(zhuǎn)動(dòng)方向相反。這樣不管頭晃得多厲害，眼睛看到的東西位置相對(duì)穩(wěn)定。
最常見(jiàn)的瑜伽平衡體式是樹(shù)式。
有哪些瑜伽體式可以鍛煉下自己的平衡能力？
瑜伽體式的平衡性很重要，可一張瑜伽墊平衡性的好壞也很重要。
每一個(gè)體式練習(xí)都要從根基抓起，從腳部的穩(wěn)定、雙腿、軀干、脖頸、頭部，一步步確立起自己的穩(wěn)定，避免受傷。時(shí)刻保持呼吸，頭腦放松，多練習(xí)就會(huì)看到進(jìn)步。鍛煉平衡性的瑜伽有鳥(niǎo)王式、舞王式、半蓮花樹(shù)式、半月式等等。這些體式都是可以鍛煉平衡能力的體式。
在墊子上的平衡性往往也是很重要的，很多練習(xí)者都會(huì)忽視這點(diǎn)。怎么選擇一款平衡性好、防滑性佳的墊子？我現(xiàn)在使用的就是IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，他們家全心全意只做瑜伽墊，每款墊子都是有專(zhuān)屬的阻尼系數(shù)，可以更好的保持平衡！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽平衡基礎(chǔ)練習(xí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平衡基礎(chǔ)練習(xí)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
