大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆前傾瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹骨盆前傾瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
骨盆前傾是練瑜伽好還是普拉提好？
建議嘗試習(xí)練瑜伽，除了矯正自身的體態(tài)外，還能讓自己看起來更加有氣質(zhì)~
瑜伽對(duì)于身體最明顯的益處就是能夠放松長久不運(yùn)動(dòng)的僵硬肌肉，緩解肌肉壓力。瑜伽體式可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)靈活性，也可以糾正由于體重超重而導(dǎo)致的不良姿勢(shì)。
任何瑜伽體式都可以調(diào)節(jié)、拉伸和增強(qiáng)肌肉，有助于塑造體型。哈他瑜伽對(duì)身體有不同層面的功效，在初學(xué)者感受到哈他瑜伽的深層作用之前，最直觀的變化就是體型的變化。
瑜伽練習(xí)站立動(dòng)作，身體總是無意識(shí)前傾，怎么辦？
身體向前傾是根基不穩(wěn)，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點(diǎn)：大腳趾球、小腳趾球、腳內(nèi)側(cè)沿，腳外側(cè)沿，讓這幾個(gè)點(diǎn)向下扎根的同時(shí)，膝蓋窩微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！
在練習(xí)瑜伽站姿動(dòng)作時(shí)，身體總是無意識(shí)前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時(shí)，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會(huì)抖動(dòng)會(huì)晃動(dòng)，或者不能完全進(jìn)入體式。
- 比如做戰(zhàn)二時(shí)，如果力量不足，前腿彎曲時(shí)，就沒有辦法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面這個(gè)點(diǎn)。
- 如果勉強(qiáng)做到了，就會(huì)出現(xiàn)腿抖動(dòng)，腳踝晃動(dòng)，保持時(shí)間短，呼吸不穩(wěn)的狀況。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無意識(shí)向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實(shí)上我們所有的動(dòng)作都離不開平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺系統(tǒng)。睜眼會(huì)找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測(cè)試表和測(cè)試方法。來測(cè)一測(cè)，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺骨盆間空間沒有，可以略微分開點(diǎn)腳，兩腳平行向前，腳掌沒外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺屁股后面如果有個(gè)尾巴，去用一點(diǎn)點(diǎn)力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點(diǎn)核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
因?yàn)槲覀冮L時(shí)間不正確的姿態(tài)，包括我們走路??總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長時(shí)間這樣我們站在地上時(shí)身體就會(huì)前傾，實(shí)際上我們重心應(yīng)該放在腳跟上，側(cè)面看，肩膀外側(cè)，髖外側(cè)，膝外側(cè)，踝外側(cè)在一天直線時(shí)我們身體就會(huì)回到正位中，你的身體也就不會(huì)往前傾了，我們學(xué)會(huì)大腿向后，重心往腳跟上走
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開髖？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)[_a***_]柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說中的劈叉，通過放松髖關(guān)節(jié)和拉長韌帶的方式左右拉開雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問題。但是，并非***都能用一字馬順利開髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開髖。
所以說，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來聊聊怎樣一字馬才能安全開髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無力和屈髖難度的問題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
1.髖屈肌僵硬緊繃，一字馬發(fā)力錯(cuò)誤
長坐不動(dòng)就是髖屈肌過度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過多縮緊沒有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒有感覺，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
開髖到底開的是哪里？
想要開髖，首先我們要知道的是開髖到底開的是哪里呢？
下圖是我們?nèi)梭w的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
到此，以上就是小編對(duì)于骨盆前傾瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆前傾瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
