大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽核心體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽核心體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽的人如何鍛煉核心力量？
瑜伽練核心時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)再課堂上，聽到老師說，提一點(diǎn)盆地肌，或者收一點(diǎn)盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
于是乎，就有很多伽人，尤其是初學(xué)者伽人會(huì)問，什么是盆底肌，瑜伽練核心，為什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就來跟大家一一解答。
一、什么是盆底?。?/strong>
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和后面的尾骨以及坐骨結(jié)節(jié)。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內(nèi)的器官。
二、瑜伽練核心，為什么要激活盆底?。?/strong>
事實(shí)上，對(duì)解剖有所了解的人來說，這個(gè)問題的答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是因?yàn)榕璧准∈菍儆诤诵牡囊徊糠郑ń?jīng)常被忽視），它還協(xié)助并影響著腰椎、骶髂關(guān)節(jié)、膀胱、尿道和***的功能。
我知道有幾個(gè)瑜伽體式用來鍛煉核心肌群的力量是非常不錯(cuò)的，比如，“船式”“四柱支撐式”“前伸展式”等等都是經(jīng)常用來練習(xí)核心力量的體式，我這里有幾個(gè)教學(xué)視頻給你發(fā)一個(gè)小節(jié)的，完整版可以去優(yōu)酷上找來看！
***加載中...
練瑜伽語錄：核心力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)！
協(xié)調(diào)、高效、準(zhǔn)確的完成高難度瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)常有瑜伽初學(xué)者，上課的時(shí)候，常常聽到老師說要控制核心的力量，那么怎么才能聯(lián)系核心力量呢？
以下動(dòng)作教你核心力量計(jì)劃明細(xì)+動(dòng)作要點(diǎn)！
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溫馨小貼士：訓(xùn)練建議以15 mins/輪，間隔休息30s為一組，量力而行，注意安全！
1、熊式支撐（20次/組）
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋離地，穩(wěn)定核心肌群。
多練習(xí)瑜伽里力量類的練習(xí)，做任何體式找到啟動(dòng)核心的感覺，不能單純的靠一直練某一個(gè)體式來練核心，沒有啥效果的，各種體式都練，雨露均沾，只是力量要求的體式適當(dāng)多做，比如板式，戰(zhàn)士系列體式，船式等等，瑜伽里平衡與核心同樣重要
小伽語錄：每個(gè)人都清楚，生活不僅僅是為了活著，而且是為了獲得幸福。
很多人總在生活中感嘆，最近身體越來越吃不消了，身體虛的很。伴隨著現(xiàn)在文明的崛起，夜生活成為現(xiàn)在青年的一個(gè)習(xí)以為常的習(xí)慣。
熬夜去玩手機(jī)、唱K、逛***，層出不窮的夜間誘惑，也讓我們的生活習(xí)慣發(fā)生翻天倒地的變化。
單手支撐伸展式
請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述
a.身體坐在地上，雙腳抬起，一只手臂支撐地面，五指分開，手臂伸展挺直，另一只手臂伸展開，雙腿挺直一條腿彎曲
b.面部朝下，脖子用力挺直，臀部微微用力收縮，上半身斜傾，腰部微微用力下壓
那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
想要真正的練好瑜伽，成為高階練習(xí)者，那一定是需要日積月累的堅(jiān)持。比如基礎(chǔ)的功底，一定要花費(fèi)大量的時(shí)間去練習(xí)，這沒有什么捷徑可以走。不過再練習(xí)的過程中，注重這三大要點(diǎn)的話，應(yīng)該會(huì)讓你的瑜伽之路更加順暢
<span style="font-weight: bold;">第一：練習(xí)的時(shí)候保持百分百的專注，不要分心
第二：讓自己的身心都完全的放松，盡可能的去追求身心合一的感覺。
第三：基礎(chǔ)一定要打好，每個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)，受力點(diǎn)都要仔細(xì)琢磨，這才是練好瑜伽的關(guān)鍵。
這三點(diǎn)都做到的話，你的瑜伽之路就會(huì)更順暢，練習(xí)也會(huì)更有效，接下來就先練習(xí)3個(gè)體式看看吧！
體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，雙手距離略微20cm;
2.上半身軀干稍微往前傾，雙膝蓋緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內(nèi)側(cè)向上移動(dòng)；
3. 目光注視地面，保持動(dòng)作30s.
其實(shí)只要你堅(jiān)持練習(xí)，很快就能學(xué)會(huì)這些體式
首先你確定你自己的現(xiàn)有程度，然后根據(jù)你的程度制定你的瑜伽學(xué)習(xí)***
一般來說每天都要求自己能夠進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)是最[_a***_]的，比如，前曲體式在保證背部不彎曲的前提下，每天多向下1厘米、2厘米，然后保持這個(gè)狀態(tài)一段時(shí)間，這樣等到一個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：咦，我什么時(shí)候已經(jīng)完全掌握了這個(gè)體式了。
希望你越來越好
倒立式無疑是最鍛煉全身的一個(gè)姿勢(shì)了，被歸屬與瑜伽體式的高級(jí)體式中，所以可想而知的它的難度系數(shù)也一定是不小的。首先，身體呈跪姿，從頭倒立的姿勢(shì)開始，直到雙腿伸直，將臀部抬高，整個(gè)身體是與地面垂直的。全身靠雙臂來支撐，隨之，雙腿左右打開，分別屈膝，注意了，腳背都是要繃直的哦。盡可能地向兩邊張開，同時(shí)，左臂上移，整個(gè)身體都要靠右臂來支撐，所以對(duì)臂力的要求是很大的，建議不要盲目嘗試哦。練這個(gè)體式可以很好地加強(qiáng)脊椎的柔韌度，增強(qiáng)腰部力量哦。
鴿王式來襲，做這個(gè)體式呢，需要非常注意幾個(gè)點(diǎn)。首先是雙臂要有拉伸到腋窩的感覺哦，前胸胸腔出要向前傾，右腿應(yīng)該充分地折疊，使小腿肌肉與大腿肌肉保持很好地貼合，腳后跟抵達(dá)會(huì)陰處。左腿屈膝，大腿部分需要得到充分地拉伸。這個(gè)體式可以充分地拉伸頸部和肩部的肌肉，想擁有蝴蝶骨和美背的女性同胞們，要多多練習(xí)哦。
練習(xí)完了鴿王式，我們又回到了倒立式哦。這個(gè)倒立式與上一款相比，難度系數(shù)可是降低了一顆星呢。雙掌撐地是不是安全感又回來了呢？雙腿盡可能在空中展開的角度比較大，力量主要集中于腹部和臂部。如果這個(gè)體式練到位了，可以很好地加強(qiáng)頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，讓血液更好地循環(huán)，使面部組織和肌肉都充滿著活力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽核心體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽核心體式訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
