大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆骨訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽骨盆骨訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
骨盆前傾是練瑜伽好還是普拉提好？
建議嘗試習(xí)練瑜伽，除了矯正自身的體態(tài)外，還能讓自己看起來更加有氣質(zhì)~
瑜伽對于身體最明顯的益處就是能夠放松長久不運動的僵硬肌肉，緩解肌肉壓力。瑜伽體式可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，增強靈活性，也可以糾正由于體重超重而導(dǎo)致的不良姿勢。
任何瑜伽體式都可以調(diào)節(jié)、拉伸和增強肌肉，有助于塑造體型。哈他瑜伽對身體有不同層面的功效，在初學(xué)者感受到哈他瑜伽的深層作用之前，最直觀的變化就是體型的變化。
如何提高骨盆的穩(wěn)定性？
首先骨盆是人體最核心、最重要的骨架結(jié)構(gòu)，所以骨盆的穩(wěn)定性是十分重要，比如骨盆左右傾就會導(dǎo)致下肢長短腿、脊柱側(cè)彎和高低肩的問題，從而容易壓迫神經(jīng)和血管。
由于人體206塊骨頭是有639肌肉拼接成人體中立位，同樣骨盆也是由周邊的肌肉群來拼接和保護(hù)的。所以加強核心、臀部和骨盆底肌的訓(xùn)練就可以穩(wěn)定我們的骨盆了。加油??
要想知道如何提高骨盆的穩(wěn)定性。先要知道，從結(jié)構(gòu)上來說，骨盆的穩(wěn)定性是靠身體的哪些組織來支撐和維持的，增強這些組織的功能，自然就可以增強身體的穩(wěn)定性。
那么身體里，哪些組織維持骨盆的穩(wěn)定呢？看下面幾幅圖。
第一張：骨盆的純骨髂結(jié)構(gòu)圖。
在這張圖片中可以看出。骨盆連接下肢的髖關(guān)節(jié)是深球窩關(guān)節(jié)，本身就比較穩(wěn)定；骶髂關(guān)節(jié)是微動關(guān)節(jié)，也比較穩(wěn)定。<span style="font-weight: bold;">結(jié)構(gòu)決定了骨盆本來就很穩(wěn)定。
第一感覺是什么？是不是比上面的純骨骼結(jié)構(gòu)穩(wěn)定了很多。這些韌帶像繩子一樣把各關(guān)節(jié)骨骼緊緊的包裹在一起，可以讓骨盆更穩(wěn)定。
第三張圖，再給骨盆加上一層肌肉。
這樣看上去是不是比上面更穩(wěn)定一點。這些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨狀肌，股方肌、內(nèi)收肌群等。
第四張圖，在里層肌肉外面再加一層肌肉。
是不是更穩(wěn)定了，這次又增加臀中肌，股四頭肌，腹直肌，腹橫肌，腹內(nèi)斜肌。
在日常訓(xùn)練中，無論是瑜伽還是力量訓(xùn)練，教練都會常提到收緊核心，注意調(diào)整骨盆的中立位，正確的體態(tài)能夠幫助訓(xùn)練起到最佳效果。
骨盆是軀干的支撐結(jié)構(gòu)又是下肢的驅(qū)動結(jié)構(gòu)，起到身體承上啟下的作用，可以說骨盆的穩(wěn)定也影響了人體的穩(wěn)定。
1、僵蟲：
仰臥中立位，吸氣左腿向上抬至大小腿呈90°，呼氣左腿輕點地還原。
2、仰臥單腿畫圈 ：
仰臥中立位，吸氣右腿抬至大小腿呈90°，腿伸直腳尖指向天花板，呼氣左腿向下伸直。保持順暢的呼吸，腳尖為點，髖關(guān)節(jié)為軸畫圈兒。
3、側(cè)臥單腿上抬 ：
談到骨盆的穩(wěn)定性，不得不說，很多女性走路的時候會扭來扭去，看似美麗，實則是一種不健康狀態(tài)，當(dāng)然，不管是骨盆前傾還是骨盆后傾，這都屬于骨盆的一種不穩(wěn)定表現(xiàn)，那么怎么穩(wěn)定骨盆？
骨盆不穩(wěn)定？
我們?nèi)似綍r走路，基本都是向前方行走，這就導(dǎo)致我們多數(shù)人都是股四頭肌略強（大腿前方肌肉），腘繩?。ù笸群蠓郊∪猓┺卓构伤念^肌，一般卻弱于前者，這就可能導(dǎo)致骨盆發(fā)生前傾，也就是骨盆的不穩(wěn)定性之一。
在步行的時候，單腿為主受力的時候，臀中?。ㄍ尾客鈧?cè)）要維持骨盆的穩(wěn)定要收縮，相對于的拮抗肌群是大腿內(nèi)收肌群（大腿內(nèi)側(cè)），這種肌力的不平衡，可以導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)橫向移動。
平衡很重要
骨盆穩(wěn)定與否，平衡是至關(guān)重要的，不管肌肉力量有多強大，平衡失去之后，骨盆就會失穩(wěn)，不過當(dāng)肌肉力量強大，這種差距會不明顯，例如，一個10斤一個5斤，差距極大，一個50斤一個45斤，差距就很??！
評估與處理疼痛
鍛煉之前，我建議先做一下肌力的評估，穩(wěn)定骨盆，重要的是臀中肌和大腿內(nèi)收肌平衡，尤其臀中肌力量，其次，骨盆前傾和后傾的人，要注意處理股四頭肌和腘繩肌的平衡，鍛煉之前，先消除肌肉的疼痛！
盆骨前傾怎樣利用運動糾正？
1、負(fù)腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準(zhǔn)備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠墻站立
找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，[_a***_]側(cè)平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo)，并延伸腿部、臀部后側(cè)。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓(xùn)練
該運動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復(fù)8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
除了可以自己在家做一些恢復(fù)鍛煉之外，還可以去M6私密管理做專業(yè)的骨盆修復(fù)，通過手法來讓骨盆來調(diào)整。
網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的今天各種各樣的街拍、短視頻充斥著我們的生活，尤其是在夏天許多漂亮小姐姐們穿著清涼吸足了路人的眼球。但只要你仔細(xì)觀察一下可能會覺得有些疑惑：明明她們身材很多都是干瘦型，為什么屁股卻這么翹呢？
難道她們運動健身只訓(xùn)練***嗎？
其實更有可能是因為她們存在骨盆前傾的問題。骨盆前傾聽起來很常見，但你真正了解它嗎？
骨盆前傾是導(dǎo)致我們有偽翹臀和怎么減也減不掉小肚腩的罪魁禍?zhǔn)祝傅氖枪桥栎^正中位下有個向前傾斜的角度，也就是人們所說的“偽翹臀”、“下交叉綜合癥”。
通常情況下骨盆前傾是肌力失衡導(dǎo)致的，主要是由于腹部肌肉、臀肌無力，而屈髖肌群、豎脊肌激活過度引起的。
a. 長期久坐
你所說的應(yīng)該是骨盆前傾。骨盆前傾是常見的不良體態(tài)之一。主要表現(xiàn)是骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
教你個動作自測是否為骨盆前傾：把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，則為骨盆前傾。
大部分的女生，腹肌較弱，股直肌會將大腿向后牽扯，令上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾。
不正確的站、坐、行動姿勢，甚至穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾。
過多練習(xí)硬拉、深蹲、而忽略腹部的練習(xí)和拉伸練習(xí)也容易產(chǎn)生。
首先要有正確的姿勢：走路時不要探腰、頭前傾，要抬頭挺胸而走；站立時身體的重心應(yīng)該放在腳跟前（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點；時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應(yīng)該向上提，一旦發(fā)現(xiàn)自己把腰椎向前推了，就要調(diào)整，將腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否會習(xí)慣性的把腹部收緊，向前推。
其次要正確地進(jìn)行訓(xùn)練：
放松肌肉群組的練習(xí)——股直肌拉伸＋豎脊肌拉伸＋髂腰肌。每個動作三組，每次保持10-20秒。
骨盆前傾可不僅僅是體態(tài)問題還是健康問題。
骨盆是有幾塊骨頭圍成的形狀像臉盆一樣的骨架結(jié)構(gòu)。盆腔內(nèi)有生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。骨盆是脊柱的底座。正常的骨盆，應(yīng)該是四平八穩(wěn)的，就像臉盆端放在水平面上。
骨盆前傾就是指骨盆口向身體前側(cè)傾倒。見下??圖
從上圖可以看出。當(dāng)骨盆向口前傾斜時，臀部會向后翹，腹部會向前凸出去。
前面說過骨盆是脊柱的底座。骨盆向前傾必然會影響脊柱的曲線，受影響最大的是緊挨著骨盆的腰椎。從上面的圖片可以看出，向前傾斜的骨盆會拉著腰椎一起向前，從而導(dǎo)致腰部曲線過大。
這就為我們檢驗骨盆是否前傾提供了一個最簡單最直觀的方法。
前面說過骨盆是脊柱的底座，骨盆內(nèi)有生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。骨盆一旦出現(xiàn)問題，就會牽扯到脊柱和盆腔內(nèi)的臟器。
1、骨盆前傾會造成腰酸背痛。
這是骨盆前傾最明顯的危害，前傾的骨盆口把腰椎向前拉，使腰部曲線發(fā)生變化。使腰背部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰背部疼痛是必然的。
骨盆前傾一種體態(tài)問題 容易腰酸疲勞 ***翹臀 小腹減不掉 影響內(nèi)分泌等等
一般體態(tài)問題都是由肌張力不平衡引起的 負(fù)責(zé)骨盆前傾的肌肉過分緊張 骨盆后傾的肌肉相對無力無法跟前傾肌肉分庭抗禮
處理方法拉伸放松緊張肌肉:股直肌 髂肌 闊筋膜張肌 腰方肌 腰椎斷豎脊肌（拉伸動作請百度可以圖文并茂）
加強肌肉:腹直肌 臀大肌 腘繩肌 動作（卷腹 臀橋 俯臥腿彎舉）希望能幫助到你
盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時鍛煉嗎？
謝謝邀請，可以同時練習(xí)的。產(chǎn)后瑜伽修復(fù)系列有很多動作，也是可以同時練習(xí)到兩個位置的，例如產(chǎn)后瑜伽體式里面的小橋式，可以同時激活幾個部位的深層肌肉，加速機體恢復(fù)，橋二屬于加強版。可以修復(fù)腹直肌分離和盆底肌的方式很多，可以點擊頭像進(jìn)去主頁，觀看產(chǎn)后瑜伽專欄，系統(tǒng)帶你恢復(fù)，帶你瘦
練習(xí)瑜伽雙盤腿，大腿骨和盆骨疼正常嗎？
瑜伽的雙盤也叫全蓮花，本身這個動作是很有難度的。跟每個人自身的先天生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。有部分人一開始練雙盤的時候大腿骨和骨盆會疼，屬于正常，是因為先天髖關(guān)節(jié)緊造成的，多做開髖的練習(xí)，這種疼痛會減輕甚至消除。
許多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候，身體總會發(fā)出一些預(yù)警，比如說關(guān)節(jié)疼痛等等。有想過是什么原因造成的嗎？
第一，強制自己練習(xí)現(xiàn)在達(dá)不到的體式。許多初學(xué)者都會為了追求跟上老師的進(jìn)度強迫自己做一些目前階段根本做不了的體式。
第二，使用的瑜伽墊不符合現(xiàn)在練習(xí)階段。瑜伽墊的選擇也是非常重要的，初學(xué)者的墊子適合厚一些，過于薄的話，會引起關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
第三，體式沒有做到位。簡易的瑜伽體式做不對，練起來自然會疼痛。
第四，身體正在接受瑜伽帶來的改變，有一定的反應(yīng)是正常的，但是這個要保證自己的體式?jīng)]有做錯的情況下，不然繼續(xù)練習(xí)下去容易受傷！
墊子的選擇上可以到IKU家選擇適合自己練習(xí)階段的墊子，他們就是根據(jù)不同的練習(xí)階段專門設(shè)計不同的瑜伽墊，時間也有10年了，專業(yè)程度是不可描述的。
其余的情況，可以咨詢一下你的指導(dǎo)老師，越早糾正越好！
到此，以上就是小編對于瑜伽骨盆骨訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆骨訓(xùn)練的5點解答對大家有用。
