大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于向心訓練瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關介紹向心訓練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 離心吸氣向心吐氣什么意思？
- 離心吸氣向心吐氣什么意思？
離心吸氣和向心吐氣是一種呼吸技巧，通常在瑜伽和冥想練習中使用。以下是它們的具體含義：
1. 離心吸氣（Exhalation with Centrifugal force）：離心吸氣指的是在吸氣時，意識將注意力從外部世界逐漸轉(zhuǎn)向身體內(nèi)部，將呼吸的重點放在腹部和胸部的擴張上。當吸入空氣時，想象氣息像一個離心機，從中心向外擴展，幫助身體感受到空氣的進入。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）2. 向心吐氣（Inhalation with Centripetal force）：向心吐氣指的是在呼氣時，意識將注意力從外部世界逐漸轉(zhuǎn)向身體內(nèi)部，將呼吸的重點放在腹部和胸部的收縮上。當呼出氣息時，想象氣息像一個向心力，從外部向內(nèi)聚集，幫助身體感受到氣息的排出。
這種離心吸氣和向心吐氣的呼吸技巧旨在幫助人們集中注意力，與身體內(nèi)部的呼吸和感受連接，平靜思緒，促進身心的放松和平衡。在瑜伽和冥想練習中，它們常常與深呼吸、冥想的意識和體位法等方法一起使用，以幫助提高身心的意識和調(diào)節(jié)。
有一種彎著腰的臂屈伸動作練胸肌的叫什么名稱？動作要領是啥??？
有一種彎著腰的臂屈伸動作練胸肌的叫什么名稱？動作要領是啥啊？
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）題主描述的彎著腰做臂屈伸的而且又是練胸肌的動作，因為不確定是向前彎腰還是說的向后彎腰，我猜著是以下兩個動作之一。一種是背向后伸的仰臥直臂上拉，另一種是身體向前傾做大臂屈伸的動作，即雙杠臂屈伸；
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（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）動作描述：身體橫臥在凳子上，上背放在凳子，頭和下半身懸于凳子外，雙腳踩實地面，雙臂向后伸直，這時候讓人幫忙把啞鈴放于手上，掌心向上，然后發(fā)力將啞鈴往上拉起，直到雙臂垂直于胸前，最后慢慢回落到初始位置，重復以上動作。
另外有很多人疑惑仰臥直臂上拉這個動作到底是練胸大肌還是練背闊肌，我們知道背闊肌的功能主要是使肩關節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋，而胸大肌的功能主要是使肩關節(jié)屈、內(nèi)收和內(nèi)旋，而仰臥直臂上拉這個動作做的是肩伸的動作，為什么會練到胸大肌呢，主要是跟胸大肌的肌纖維走向有關，胸大肌的下部肌纖維是起于下部止于上部，在肩關節(jié)的下方，因此<span style="text-decoration:underline;">胸大肌下部在肩屈到一定角度時是有肩伸的功能的，所以仰臥直臂上拉是個可以***胸部肌肉的動作。
仰臥直臂上拉的動作很多人把握不好，通常是會跟仰臥臂屈伸這個動作弄混。
下圖是仰臥臂屈伸
雙杠屈臂伸展
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干，上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位，肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降到最低位置，稍稍停留，兩臂用力撐起還原。
這個動作應該叫雙杠曲臂伸，練習下胸部很經(jīng)典的一個動作。
通過健身機械，首先身體要站上去，握住扶手，肘關節(jié)向外打開，收住腹部核心，同時曲膝，腳慢慢離地，通過手臂力量核心力量把身體撐起來，然后身體重心要微傾斜向前，有控制的慢慢下落腳著地。注意哦，身體重心傾斜向前再下降，是關鍵，不然就只是練到手臂力量，沒能很好練到胸部！再繼續(xù)重復這個動作，吐氣上，吸氣落，可以做3組，每組20個。
練習胸部的動作，還有很多。比如瑜伽的平板支撐，擴胸運動，后彎輪式開胸等等，可以兼顧力量和伸展，比較適合廣大的女性朋友練習。
平板支撐
輪式
你好 很高興能回答你的問題
你說的應該是雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸是一個門檻較高的動作，對力量的要求和控制的把握有一定要求
臂屈伸通常分為兩類；一類側(cè)重練習下胸、另一種側(cè)重肱三頭肌。一般來說，握距越寬對胸肌的***越大、反之多肱三頭肌的***越大。
動作要領：（下胸訓練）小腿交叉，上身向前傾斜，核心收緊、控制身體穩(wěn)定性不要搖擺，夾緊臀部、盡可能下落到最低，手肘略向外打開，再回到起始位置，重復。
（肱三頭?。┥眢w全程保持直立，雙腳靠攏，夾緊臀部核心收緊，下落時無需太低，夾緊背部，手肘向內(nèi)，盡可能靠近身體，大臂放到與地面平行即可，起身時三頭發(fā)力，手肘鎖死。
到此，以上就是小編對于向心訓練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于向心訓練瑜伽的2點解答對大家有用。
