大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練頭部瑜伽動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹訓(xùn)練頭部瑜伽動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽眼鏡蛇體式及要領(lǐng)？
1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。
2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。兩個呼吸的時間。
3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊***，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。
4.呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個體式2—3次，然后放松。
瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項呢？
眼鏡蛇式介紹
眼鏡蛇式是一個基本的姿勢，用來加強脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼鏡蛇姿勢的梵文名字Bhujangasana，來自單詞bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿勢。力量和靈活性是健康的背部的重要組成部分。通過將眼鏡蛇式與其他背部瑜伽體式結(jié)合使用，練習(xí)者可以培養(yǎng)保持正確的身體姿勢和提高背部力量。
1.臉對著瑜伽墊躺著，雙腿向后伸展，手臂放在身體兩側(cè)。雙腿相靠
2.將手肘抱向兩側(cè)，手腕放在肩膀下，手指指向瑜伽墊的前端。
4.把腳和手按在地上。吸氣，輕輕地抬起頭部和胸部。
眼鏡蛇式是個輕度后彎體式，也是個常遇到的基礎(chǔ)體式，經(jīng)常練習(xí)可以擴展胸腔，柔軟脊柱，增強背部肌肉力量，美化背部線條，是完美背影的必背體式。
練習(xí)方法：
1、預(yù)備姿勢，下??圖
彎曲手肘，雙手放于胸口兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，掌心壓地，
2、吸氣，起身。下??圖，
吸氣，<span style="font-weight: bold;">繞肩向后，建議初學(xué)者先做繞肩向后的動作再起身，
背部發(fā)力，從上背部開始，依次抬起上半身直至恥骨貼地。
3、呼氣，保持，下??圖
瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
不知道是不是做起來像極了火烈鳥，才會這么取名。進入正題，瑜伽火烈鳥式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來我來教大家做具體的動作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開。交替呼吸，來回拉攏的做這個體式，在呼氣時要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開。分開兩手，腳自然的落地，回到原來的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個體式的過程中，大腿沒有辦法接觸胸腹的話沒有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
如何做火烈鳥式?
1.從山式開始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
睡天鵝式瑜伽怎么做？
彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。
抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復(fù)這個體式。
天鵝式
預(yù)備體式頂峰式——上半身不動，抬左腳，吸氣，重心前移，彎左膝將左小腿和左腳完全放于墊面，左小腿脛骨根據(jù)自身身體狀態(tài)盡量與墊面?zhèn)冗吰叫小彝认蚝笊煺梗掖笸惹安?、膝蓋、脛骨和右腳腳面完全貼于墊面——上半身挺直，手臂支撐于身體前方，頭部有控制地后仰，延展脊柱，深長呼吸——交換方向，重復(fù)體式。
睡天鵝式
預(yù)備體式天鵝式——呼氣，身體從髖部開始向前折疊，雙臂向前伸展，雙手手臂、前額和胸部完全伏于地面——保持體式3—5分鐘，深長地呼吸——交換方向，重復(fù)體式。
口令詞：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳[_a***_]，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
保持時間：每一側(cè)保持3-5分鐘。
注意：如果你膝蓋不好 (特別是半月板有任何的問題)，關(guān)注這里的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側(cè)臀部下方。
功 效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。***腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。***到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。
其他選擇：
為了保護前腿膝蓋，在向前移動時保持腳的彎曲；
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練頭部瑜伽動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練頭部瑜伽動作的4點解答對大家有用。
