大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽動作腹部的問題，于是小編就整理了5個相關介紹基礎瑜伽動作腹部的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做瑜伽會減肚子嗎？
2. 坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
3. 零基礎瑜伽初學者怎樣快速快速、有效的減肚子？
4. 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
5. 練瑜伽時感覺肚子是硬的，是因為增加了腹壓嗎？

做瑜伽會減肚子嗎？

做瑜伽主要是可以達到瘦身的效果，一般對于減肥的效果并不是特別好的，但是如果長期做瑜伽的話，也是能夠達到減肥的作用，瑜伽可以在每天晚上睡覺之前堅持練一個小時，堅持一個月以上效果就會比較明顯的，但是由于瑜伽的動作是比較多的，如果想要瘦肚子，是可以找專門瘦腹的瑜伽動作來進行鍛煉。

坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】？

　　瘦肚子的瑜伽體式

　　1、三角轉動式

　　腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

　　吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉,左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。

　　2、角式

　　雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度。

　　左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。

　　保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

零基礎瑜伽初學者怎樣快速快速、有效的減肚子？

現(xiàn)在很多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那么今天小編給大家?guī)砣绾问?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c7abfae08c8b763 relatedlink">小肚子的瑜伽鍛煉，對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。

　　一、后抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

　　2、腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。

　　二、身體前屈

　　這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？

回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對于糖來說只是比例更小而已。

運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30和分鐘以上，因為人體三大供能系統(tǒng)中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時間系統(tǒng)有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。

所以說你說什么運動更容易減掉你的肚子，[_a***_]達不到不要想著肥肉能甩掉。

減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖。

除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓練，和減脂訓練做一個訓練***。

簡單說一下腰腹訓練的方法

前期腹部肌群的練習以局部穩(wěn)定性練習為主。

1平板撐

平板撐練習最好每組做到力竭，每次訓練都能突破自己上一次的成績，每次訓練做四組，每組之間休息60秒左右

謝邀。

腰腹部肉肉確實很容易就長出來了，但是減肥的時候的時候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來臨之前才依依不舍的離開，還留下話來：我一定會回來的。（圖片來源于網(wǎng)絡，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）

誰讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時基本不需要頻繁的運動呢，要有大將風范啊。

都知道胖沒胖只有自己和體重秤知道

意思就是說：開始長肉肉的時候最容易的就是腰腹部

這時候通過各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來源于網(wǎng)絡）

其實自己是知道的，腰腹部長肉肉了。

除了穿緊身衣，被別人看出來長胖的時候，那就是經(jīng)過了大將的搜刮之后，多余的才會展現(xiàn)出來，這時候腰腹部已經(jīng)無法直視了

贅肉的來源只有一個攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機會藏私房錢了。

想要減少腰腹部的贅肉只有一個辦法

建議你選健身房吧！會有專業(yè)的教練教你用器械針對性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽瑜伽，一個練柔韌性一個練力量，柔韌性不好的不建議練習，有部分學員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長期堅持會均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計效果不太大，因為跳舞是全身運動。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個朋友參加肚皮舞班三個月掉了十斤肉，但我總覺得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會練出迷人的馬甲線。你參考一下再決定吧，反正減肥是個長期的過程，管住嘴、邁開腿，祝你成功

太痛苦了，要想減掉這兩個地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過。

先要弄清楚肥胖的兩個根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務是：適當?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ455bede7c4b1004f relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導，多管齊下，效果更佳?？梢惨行睦?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4b1004f42845283 relatedlink">準備，這兩個地方是所有減肥難度最大的地方，即使準備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。

練瑜伽時感覺肚子是硬的，是因為增加了腹壓嗎？

腹壓是個小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護盆底肌，就要學會很好的跟腹壓抗衡，避免一些動作中會出現(xiàn)的腹壓。

1.提、抱重物有位產(chǎn)后媽媽說，月子里寶寶哭鬧，她不分晝夜抱著孩子來回走，后來查出輕度子宮脫垂，剛生過孩子，體質(zhì)虛弱，抱著孩子時間長了，虛弱的盆底肌顯得毫無戰(zhàn)斗力，當然容易脫垂了。建議大家不要提、抱超過20斤的物品。孩子大一點可以站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對腰的損傷。2.太胖也傷盆底肌生過孩子，一言不合就變胖。腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和***移位，也容易出現(xiàn)漏尿。特別是如果血糖血脂異常，會導致盆底以及膀胱神經(jīng)的損傷。其實跟懷孕是一個道理，身體長時間負重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長期咳嗽，對于盆底肌更是一種慢性損傷。當我們劇烈咳嗽時，如果盆底肌的二類肌較弱，反射作用變差，瞬間的腹壓就會導致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復。4.避免便秘盆底肌功能障礙很怕遇到便秘。同時，脫垂、膨出又時常伴隨便秘。當我們用力排便時，腹壓增加對盆底肌來說是個很大的考驗。有***脫垂的女性在排便時，宮頸容易脫離出來。對于直腸膨出的寶媽來說，排便也是特別難受的過程。坐月子不吃蔬菜水果其實很不好，科學坐月子就要注意營養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

生活就是柴米油鹽醬醋茶，女人從當媽開始，就從此有了做不完的家務和操不完的心。從一個女孩到一個女人，盆底肌都在悄無聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的***及其他盆腔器官。還不快點跟著手機G動做盆底肌鍛煉，治療松弛脫垂，說了這么多，你還等什么呢？盆底肌保護著我們，我們也要學會保護它。保護盆底肌，從“減腹壓”開始吧。

到此，以上就是小編對于基礎瑜伽動作腹部的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽動作腹部的5點解答對大家有用。