大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐運(yùn)動穿搭瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹久坐運(yùn)動穿搭瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
上班坐著太久了,該做什么運(yùn)動好？
運(yùn)動一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
然后將手掌慢慢地翻轉(zhuǎn)至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部后張效果會更好。
功效：對于長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調(diào)整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。
運(yùn)動二：前弓后仰
做法：
慢慢吸氣，然后頭部用力向后仰，此過程中挺胸；
含胸拔背，頭部垂下，呼氣?！?/p>
上班族久坐辦公室，時間一長感覺特別發(fā)悶、發(fā)困、腰酸背痛。如何緩解久坐疲勞，對久坐的人有如下運(yùn)動建議：
1.常做頸椎操運(yùn)動，雙手交又背于腦后，頭適度用力來回轉(zhuǎn)動，前后左右活動頸椎。
2.常做腰椎運(yùn)動，雙手叉腰前后左右或順時針、反時針做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。
3.呼吸運(yùn)動，坐著、站著姿式均可，先深吸氣再呼氣，胸心肌伴隨擴(kuò)張和收縮，重復(fù)10~20次即可。
5.小腿拉伸運(yùn)動。
6.手臂向上、向前伸張運(yùn)動。
7.做一些“拱橋”運(yùn)動，技術(shù)動作：臉部朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，連續(xù)做多下即可。8.隨地走動活動，間接做一些腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
以上這些建議，僅供參考。
22歲，女。腰肌勞損，久坐久站都會疼。平時該怎么鍛煉保養(yǎng)？
22歲，應(yīng)該還是氣血最旺盛的時候，這個時候出現(xiàn)腰肌勞損，久坐疼痛。這說明背部淤堵嚴(yán)重。
看起來好像不太厲害，實(shí)際上問題比想象的要嚴(yán)重。
腰肌勞損屬于背部淤堵，導(dǎo)致的氣血運(yùn)行不暢通，不通則痛。顯然和受寒，腎精不足有直接關(guān)系。
推測一下，在氣血旺盛的時候就出了問題，等三十四十以后會是什么樣？
這個時候就要引起重視，建議去看看中醫(yī)，***用中醫(yī)藥或者針灸推拿等方式來解決腰肌勞損問題。同時必須養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免一邊補(bǔ)，一邊漏的情況！
不能拖，拖的嚴(yán)重了治療起來更加的麻煩！會逐漸滋生其他的問題。
腰肌勞損 做好的辦法就是減少久坐。因?yàn)榫米蜁?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ597a2bbd06bf48a6 relatedlink">壓力都壓到腰上。導(dǎo)致腰椎代償。腹部核心沒有力量。要多建立腹部核心力量訓(xùn)練。如 :瑜伽體式里的蝗蟲式 嬰兒式這樣的體式多去練習(xí)。多去松解整個背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解側(cè)腰腰方肌頸膜。平時多運(yùn)動。如果是辦公室工作的沒有時間練習(xí)，也可以借助椅子來拉伸一下都是可以的。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
腰肌勞損，為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發(fā)病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發(fā)病因素較多。
一：改善日常姿勢
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當(dāng)都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預(yù)防腰肌勞損的關(guān)鍵（部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似）。
二：核心力量的增強(qiáng)
對于核心的訓(xùn)練，會有效的避免腰部肌肉過度發(fā)力而造成慢性損傷。所以我們可以通過腹式呼吸的訓(xùn)練，提高腹內(nèi)壓力，從而達(dá)到穩(wěn)定腰椎的作用。
像我們平時所練習(xí)的[_a***_]支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利于收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強(qiáng)后，腰部淺層的肌肉負(fù)擔(dān)就會相應(yīng)減輕。核心肌群的力量訓(xùn)練也能起到糾正不良體態(tài)的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發(fā)腰部肌肉勞損的不良體態(tài)，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發(fā)力。
三：經(jīng)常放松腰部
使用較軟的泡沫軸全面放松整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。在使用泡沫軸放松的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處于放松狀態(tài)，如果整個腰部的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，容易加重肌肉的勞損。
到此，以上就是小編對于久坐運(yùn)動穿搭瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐運(yùn)動穿搭瑜伽的2點(diǎn)解答對大家有用。
