本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bf3f8fbf75825cf relatedlink">瑜伽女教練腹部訓(xùn)練，以及瑜伽練腹肌動作女對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做
1、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
2、瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
瑜伽哪些動作可以減肚子?
瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內(nèi)收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復(fù)以上動作。
效果：能夠幫助按摩腹部內(nèi)臟器官，加快腹部的脂肪燃燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多余脂肪哦。
立位體前屈 看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
方法一：仰臥起座 仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
腹部訓(xùn)練10套最佳動作
而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾，臀部以下探出床外。
動作1—臀部訓(xùn)練/驢子踢腿/donkey kicks Step1 先來到四足跪姿，脊椎打直收小腹，身體從肩膀到臀部成一直線 Step2 吸氣啟動你的臀部，保持背部平坦，夾緊臀肌并試著把右腳往后舉起，讓大腿與小腿呈現(xiàn)約90度。
腹部訓(xùn)練10套最佳動作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
鍛煉腰腹的招式第1式四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。第2式雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 以上10套練習(xí)動作都是***用最簡單的練習(xí)動作，[_a***_]也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。
每天堅持哪些瑜伽訓(xùn)練能讓小腹更緊致?
1、減小肚子的舞蹈瑜伽1 瑜伽動作一：眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
2、瘦腰腹效果最好的瑜伽動作位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
3、多做蝎子式能夠增強腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，對塑造腰腹部線條非常有效。舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
4、下面3個超優(yōu)雅的瑜伽動作，不僅可以練習(xí)到腰、腿、腿，而且會讓你的身形更美、氣質(zhì)更好！快來一起學(xué)習(xí)吧！駱駝式變體 駱駝式可以擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
5、駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習(xí)者從跪姿開始，軀干向后仰，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，強化腸胃功能，促進血液循環(huán)，消除便秘，有效排出體內(nèi)毒素。
6、固定瑜伽球，用手臂的力量支撐身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個動作很考驗平衡，對于燃燒腹部脂肪超級有效！可根據(jù)自己的情況加強訓(xùn)練，如交替舉腿、左右身體轉(zhuǎn)動、倒轉(zhuǎn)腹部翻滾等。
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