本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ293e20c0eea5916d relatedlink">瑜伽訓(xùn)練哪些肌肉，以及瑜伽練什么部位對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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練腹肌的瑜伽體式有哪些?推薦個(gè)瑜伽館吧!
1、瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
2、雙手支撐蓮花坐，需要練習(xí)者雙手支撐起軀干，是支撐體式之一，練習(xí)者雙腿相互疊放呈盤坐姿勢(shì)，腳跟朝向腹股溝，腳掌朝上，進(jìn)入全蓮花坐，雙手放于軀干兩側(cè)，脊柱上拱，軀干微前傾，同時(shí)雙臂用力撐起軀干。
3、利用瑜伽練腹肌，一共分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練3個(gè)階段，循序漸進(jìn)的對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，切不可越級(jí)訓(xùn)練，否則不僅會(huì)打擊你的訓(xùn)練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
5、山式 該體式看起來您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者、這是一個(gè)很好的開始姿勢(shì)。
6、孔雀式 這是一個(gè)難度系數(shù)較高的體式，對(duì)于手臂力量和身體協(xié)調(diào)性要求高，需要平衡感極強(qiáng)的人，才會(huì)保持體式，所以練習(xí)這個(gè)體式之前，可以利用女神式來鍛煉平衡感。
在練瑜伽的時(shí)候應(yīng)該具備哪些基本功?基本功怎樣練更扎實(shí)?
1、疏通經(jīng)絡(luò)：大休息在陰瑜伽的練習(xí)中，有助于全身經(jīng)絡(luò)疏通后的能量吸收 你需要注意的是： 如果你需要練習(xí)瑜伽來達(dá)到理療目的，或者改善身體不適，建議尋求專業(yè)老師或書籍的幫助。 自己練習(xí)瑜伽也不可忽略熱身和休息術(shù)。
2、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
3、手的平衡 1 .手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。2 .從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
4、瑜伽初學(xué)者入門基本功，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規(guī)律地練習(xí)來解決。下面分享瑜伽初學(xué)者入門基本功。
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動(dòng)作
鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動(dòng)作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練，既簡(jiǎn)單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
側(cè)角式 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到跑者大腿肌力以及訓(xùn)練到核心穩(wěn)定性。 步驟1 ：***弓箭步，將右腿跨出呈90度，左腿打直向后延升，右手抓住右腳后跟，左手向前45度延伸并靠近右臉。
牛式、貓式 先做四足支撐，手部在肩部正下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)的正下方，腳趾頭點(diǎn)地。然后吸氣抬頭翹Hip來到牛式，用肚子去找地板的感覺，胸口大開。然后吐氣，拱背，卷尾椎看向肚子，來到貓式。
步驟1：呈跪姿做準(zhǔn)備動(dòng)作。步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放松，讓頭部自然垂下。步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個(gè)呼吸時(shí)間。
練完核心很[_a***_]？5組瑜伽動(dòng)作幫你舒緩肌肉 Pngriver 橋式 Bridge Pose 橋式能緊實(shí)腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，對(duì)于伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
步驟1： ***跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。 步驟2： 背部挺直，腹部收緊，雙手合十?dāng)[在胸前，停留10個(gè)呼吸時(shí)間。
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