本篇文章給大家談?wù)劻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95e10e0447ae5676 relatedlink">基礎(chǔ)練腹肌瑜伽動(dòng)作，以及練腹肌瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽也能練出腹肌來(lái)?不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
首先將我們的雙臂支撐在藥球上，雙腳放在一個(gè)訓(xùn)練椅上，讓我們的身體保持在一條直線上，保持這個(gè)支撐動(dòng)作不變的同時(shí)，要讓我們的腹部肌肉收緊，這才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個(gè)平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來(lái)支撐。
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招
瑜伽也能練出腹肌來(lái)不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
做這些準(zhǔn)備動(dòng)作之后，我們就交替蹬動(dòng)你的雙腿來(lái)完成這個(gè)仰臥蹬車動(dòng)作，將你的動(dòng)作速度放慢，讓我們的腹肌感受更多的***。
俯臥屈膝的練習(xí)可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉。
適合初學(xué)者練腹肌的9個(gè)動(dòng)作
健腹輪滾動(dòng) 雙膝跪地，雙手在肩膀下方握住健腹輪。撐起腹肌，向前滾動(dòng)健腹輪，直到感覺自己的核心及髖部失去張力。再滾回到初始位置。舉臂仰臥半起坐 背靠地仰臥，膝蓋屈曲呈90度。
轉(zhuǎn)體卷腹 ：預(yù)備動(dòng)作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時(shí)候，將身體往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，可以鍛煉到腹外斜肌和深層的腹內(nèi)斜肌。
長(zhǎng)凳仰臥起坐 平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。
鍛煉上腹更安全、更有效。對(duì)于新手來(lái)說，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開始接觸鍛煉的人在訓(xùn)練腹肌的時(shí)候選擇卷腹更多穩(wěn)妥。
女生腹部鍛煉9個(gè)動(dòng)作1 卷腹 這個(gè)動(dòng)作是在瑜伽墊上完成的，一開始我們躺好在瑜伽墊上，調(diào)整好狀態(tài)之后我們使用腹部發(fā)力，讓我們的背部能夠離開地面，這時(shí)候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時(shí)候我們?cè)傧蛳绿珊谩?/p>
零基礎(chǔ)練腹肌瑜伽動(dòng)作的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于練腹肌瑜伽體式、零基礎(chǔ)練腹肌瑜伽動(dòng)作的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
