本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bcd26ecdd29d366 relatedlink">瑜伽磚塊坐姿訓(xùn)練，以及磚塊瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽十個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)
1、以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。
2、蝴蝶式 坐姿開(kāi)始。膝蓋向兩側(cè)張開(kāi)，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開(kāi)始，左腳來(lái)到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
3、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì)陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì)***，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。
4、簡(jiǎn)易式：雙腿交叉盤坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。熟練式：雙手撥動(dòng)臀部后側(cè)的肌肉向后，讓坐骨向下坐實(shí)，膝蓋要與骨盆在同一水平面上。
瑜伽磚夾手肘動(dòng)態(tài)練習(xí),要怎么做?
雙手之間夾一個(gè)瑜伽磚 膝蓋跪地，拿到瑜伽磚。用虎口的位置（大拇指和食指中間）夾住瑜伽磚。手掌平鋪在地面，手肘撐地，小手臂相互平行。膝蓋離地，腿伸直，臀部抬高，腳靠近手肘。
手臂保持撐地，在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣右膝蓋找胸腔，然后左膝蓋。做一個(gè)臀部在磚塊上的平衡體式。保持幾次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。雙腿并攏，腳跟在髖部正上方，腳趾回勾。
前屈伸展前屈伸展在前去伸展這個(gè)體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來(lái)還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來(lái)越靠近大腿面。
第一步：用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對(duì)齊肩膀。剛開(kāi)始沒(méi)有力量，膝蓋著地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。第二步：慢慢建立力量，在第一步基礎(chǔ)上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。把瑜伽磚放在你的大腿根部內(nèi)側(cè)。 做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時(shí)將你的臀部緩慢抬高。
打開(kāi)胸腔雖然不算難，但是也是需要以一些比較柔和的動(dòng)作練習(xí)適應(yīng)的，尤其對(duì)于新手練習(xí)來(lái)說(shuō)，必要時(shí)也可以借助瑜伽輔具來(lái)練習(xí)的，例如可以像上圖中那樣，利用瑜伽磚輔助練習(xí)的。
瑜伽磚的作用和好處有哪些
1、瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的***用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。***磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟，延伸等完美動(dòng)作。
2、瑜伽磚的作用和好處有哪些瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的***用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈***法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
3、瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的***用具。墻地磚主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈***法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
4、其中，瑜伽磚可以***瑜伽初學(xué)者調(diào)整姿勢(shì)，更容易完成瑜伽動(dòng)作，但是除此之外，瑜伽磚還有一些作用是比較少人知道的。
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