本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8644aa0dd92eb94 relatedlink">后背力量瑜伽訓(xùn)練，以及背部力量的瑜伽的動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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背部瑜伽動作教學(xué)
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽動作3 雙腳并攏站在瑜伽墊上。
背部瑜伽動作教學(xué)貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
背部容易堆積脂肪，但是日常運動很少會鍛煉到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
那么哪些動作可以美化背部呢？ 貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
戰(zhàn)士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個瑜伽動作解剖圖
練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進(jìn)行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進(jìn)行幾分鐘的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。
五分鐘 瑜伽 動作快速 瘦腹 上腹練習(xí) 卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。
孕婦瑜伽每天必練8個動作有坐姿俯身、側(cè)臥抬腿、翻蓋式、深蹲、跨步拉伸、平板支撐、女神式和腹式呼吸。這些動作有助于調(diào)整呼吸、增強(qiáng)肌肉力量、緩解疼痛和提高平衡性。
姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復(fù)8～10次。
下面一組下背部強(qiáng)化訓(xùn)練計劃，一共有8個動作組成，每個動作建議做3-4組，每組做15-8次(根據(jù)自重/負(fù)重來決定)，可以選出部分自重/負(fù)重的動作加入到背部訓(xùn)練***中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼。
練瑜伽背部沒力怎么辦?
保持10次呼吸，換邊 建議每天練習(xí)，建立背部的力量和覺知，不但有效改善體態(tài)，很多體式就迎刃而解了。
練瑜伽的時候特別容易傷到腰，一定要跟著老師***取正確的方法，剛開始的時候做一些簡單的動作，慢慢的練習(xí)，日積月累背部會變得[_a***_]并且有力。
可以嘗試一下“標(biāo)準(zhǔn)哈巴狗式”的訓(xùn)練方式，膝蓋、小腿、腳背貼地，臀部對齊膝蓋，胸腔、下巴貼地，雙手往前延展保持1分鐘就可以了。
想要迷人的美背,哪些瑜伽訓(xùn)練更有效呢?
今天分享1組伸展背部的瑜伽動作，可以有效消除背部脂肪，減少對脊柱的受壓，可以優(yōu)雅體態(tài)，讓你擁有迷人的背影殺。
塑形美背瑜伽動作3 瑜伽式修練性感美背 背后祈禱式：塑形功效：伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。這些瑜伽體式，不僅可以緩解背部和肩頸的壓力，還可以矯正不良體態(tài)，燃脂背部多余脂肪，讓你看起來更挺拔，用你的美背燃爆這個夏天。
個瑜伽姿勢可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
兔子式。取金剛坐姿，吸氣，雙手放在腳踝旁，掌心向上，上身慢慢向前彎曲，直至額頭觸地，呼氣，勾起腳尖，雙手抱緊腳跟，臀部起立，背部向前推，直至臀部伸直，自然呼吸，保持呼吸5-10次，然后放松，再練習(xí)5次。
關(guān)于后背力量瑜伽訓(xùn)練和背部力量的瑜伽的動作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
