本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb39c71f3fe0fe6f relatedlink">瑜伽中下背訓(xùn)練，以及瑜伽中下背訓(xùn)練方法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動作
1、勇士三式 功效：強健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、動作一：駱駝式 步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、勇士三式瑜伽 功效：強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
4、瑜伽開肩美背的體式3 肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
5、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
6、頸部上抬，雙手伸直撐地，調(diào)整姿勢，彎曲雙膝，雙腿肌肉內(nèi)收緊，臀部慢慢下沉，保持平衡堅持該動作30秒時間。以上1組瑜伽動作每天堅持10分鐘，可以有效伸展背部區(qū)域，減少背部脂肪，想要擁有迷人的美人背那還不是妥妥的。
3個瑜伽體式緩解下背部疼痛,要怎么做?
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。動作名稱：橋式 腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛。
它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進行治療，瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體，鍛煉并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化，運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力，解除病痛。
運動步驟：①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
A． 山式站立。保持身體絕對放松。調(diào)整呼吸，腿部抓緊瑜伽墊。保持平衡。B． 吸氣，身體前屈，做站立前屈式。右手支撐身體。左手扶住左腳腕。C． 慢慢抬起右腳，向上伸直。D． 堅持30秒。換邊練習(xí)。
緩解下背疼痛的5種瑜伽動作
1、種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身軀轉(zhuǎn)動第一式Bharadvajas Twist 步驟1 ：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
2、坐姿背伸展式 簡易坐，抬高雙手在身體前側(cè)，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。功效：放松背和頸部后側(cè)。
3、手的運動 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
4、運動專家[_a***_]了以下5式保養(yǎng)脊椎的瑜伽，可以幫助久坐白領(lǐng)改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業(yè)病。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
5、不但不會緩解疼痛，還會造成疼痛加重，而這一招就很適合，身體平躺在瑜伽墊上，雙腿豎起，后背緊貼瑜伽墊，然后左右腿輪流往下放，每次五分鐘，效果很好。
6、幻椅式變體 動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
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