本篇文章給大家談?wù)劙?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0b761a2cfe4f178 relatedlink">揚(yáng)格基礎(chǔ)瑜伽教程，以及艾揚(yáng)格瑜伽口令大全集對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽筆記——艾揚(yáng)格瑜伽
- 2、瑜伽基本功怎么練
- 3、我的瑜伽筆記連載30:艾揚(yáng)格密集1系列|梵文體式名分解(二)
- 4、瑜伽初級入門動作知識
- 5、瑜伽三角伸展式動作要領(lǐng)
瑜伽筆記——艾揚(yáng)格瑜伽
1、為了喚醒僵硬多年的身體（為了讓靈魂居住在一個健康的身體里。）0身心平衡 0通過橫膈呼吸法來延長生命 0練習(xí)瑜伽的最高境界是找到生命本體的最高境界，最低標(biāo)準(zhǔn)是80歲還能彎腰系鞋帶。
2、艾揚(yáng)格瑜伽入門教程的步驟以下：坐姿冥想：找一個安靜的地方，坐下來，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，集中注意力，緩解壓力和焦慮。
3、艾揚(yáng)格瑜伽中的呼吸練習(xí)包括多種不同的呼吸技巧，每個技巧都有不同的效果。比如，Kapalabhati呼吸可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。Ujjayi呼吸可以減輕壓力和焦慮，同時也有助于調(diào)整心理狀態(tài)。
瑜伽基本功怎么練
1、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
2、做些簡單舞蹈動作：舞蹈動作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
3、我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
4、瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
5、調(diào)整雙膝，試圖讓膝蓋的內(nèi)側(cè)靠近胳肢窩。 吸氣，身體前傾，兩腳緩慢抬高，離開地面。重復(fù)練習(xí)2~3次。功效 提高平衡力和肢體協(xié)調(diào)能力，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。按摩腹部，有助于排毒。增強(qiáng)手臂手腕力量，減少多余脂肪，舒緩緊張心情。
6、孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
我的瑜伽筆記連載30:艾揚(yáng)格密集1系列|梵文體式名分解(二)
艾揚(yáng)格瑜伽是什么1 艾揚(yáng)格瑜伽是以印度瑜伽***艾揚(yáng)格命名的瑜伽，主要講究動作的精準(zhǔn)。
艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽***艾楊格創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，并且以他的名字來命名的；艾楊格瑜伽非常注重人體的正確姿勢、生理結(jié)構(gòu)、骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)性，有非常好的矯正形體和恢復(fù)體能的功交。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學(xué)者練習(xí)。動作要領(lǐng)：手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量[_a***_]手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
手倒立海豚式 體式名稱：海豚式，英文體式名稱：Dolphin Pose，梵文體式名稱：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立體式的一種，是屬于倒立體式的初級體式，能夠幫助習(xí)練者加強(qiáng)手臂和核心力量。
我們常常使用梵文羅馬拼音標(biāo)注體式名，而不直接使用梵文，這大大方便了傳播。
（一）哈它瑜伽 哈它瑜伽是比較傳統(tǒng)的練習(xí)方式，可以簡單也可以難，根據(jù)不同學(xué)員的需要進(jìn)行不同的體式編排，所以也比較適合入門級的學(xué)員進(jìn)行練習(xí)。（二）阿斯湯加瑜伽 阿斯湯加瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。
瑜伽初級入門動作知識
對于那些剛接觸瑜伽的人來說、手杖式是另一個基礎(chǔ)體式。姿勢增強(qiáng)了腰部、腹部和骨盆深處的肌肉、這些都有助于改善姿勢。這是一個簡單的姿勢、可以為其他涉及下背部肌肉的姿勢打下基礎(chǔ)。
樹式，自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
瑜伽入門的基本動作有哪些？姿勢祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動作。姿勢展臂式。
入門瑜伽知識簡介 瑜伽”(英文：Yoga)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。
山式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana體式，要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。
作為瑜伽入門動作，樹式的練習(xí)是非常簡單的，大家來了解下吧！姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽三角伸展式動作要領(lǐng)
1、三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
2、山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
3、雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
4、在熱瑜伽所有的***中都很重要。想要保持三角式中身體在一個平面的要求，可以想象你在兩堵墻中間練習(xí)。如果臀部太向后，你的身體會向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身會向后，身體的后彎代替了應(yīng)該做的脊柱的伸展。
5、然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。 把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到第2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。三角伸展式動作 呼氣，跳回到山式。
6、以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
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