本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f75cb8d3803f8bf relatedlink">居家瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練3，以及在家練瑜伽入門視頻全套對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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緩解壓力的瑜伽體式
1、臥英雄式 英雄式坐立，手放臀部后方掌心撐地，呼氣，曲手肘，逐漸放低身體，背部向后躺臥到墊子上，手握住雙腳腳跟。保持呼吸，吸氣，掌心手肘推地，慢慢起身，還原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆關(guān)節(jié)更加有彈性。
2、風(fēng)吹樹式 站立，雙腳并攏。 目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。 向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。 抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
3、瑜伽緩解壓力攤尸式 仰躺預(yù)備。吸氣時(shí)，雙手雙腳往天空方向舉起。吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平于床上，大休息。
4、適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
5、今天推薦5個(gè)瑜伽體式，就是按照這個(gè)順序來的，每天只需要20分鐘，幫助環(huán)節(jié)身心壓力。
6、Downward-Facing Dog）是一種常見的瑜伽體式，也被稱為“下犬式”。金剛趴這個(gè)姿勢可以拉伸手臂、腿部和背部，并且有助于促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)性。另外金剛趴也可以幫助緩解壓力和焦慮，并增強(qiáng)身體的靈活性和力量。
居家零基礎(chǔ)也可以練的4個(gè)塑形瑜伽體式
1、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
2、山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。注意：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
3、靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個(gè)支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
4、↑這是一個(gè)半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。
5、脊柱充分扭轉(zhuǎn)，左肩壓實(shí)地面，轉(zhuǎn)頭看左手方向，保持5~8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)練習(xí)。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅(jiān)忍不拔的精神性格。
瑜伽的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些?
1、瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是[_a***_]冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn)) 前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。
2、瑜伽的基礎(chǔ)是持戒，和遵循，其次才是體位法，而，單單從***法上去講，五套拜日式和三套拜月式是基礎(chǔ)。
3、瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
4、山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
5、瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作 動(dòng)作1 站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
6、練瑜伽最基本的是練習(xí)呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習(xí)掌握腹式呼吸。其他的動(dòng)作只是形式，慢慢學(xué)學(xué)，一點(diǎn)一點(diǎn)女努力做到位就好。注意：關(guān)注自我，練習(xí)不要強(qiáng)迫自己就好。
居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
1、這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
2、居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身1 祈禱式 雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
3、三角式 方法：·從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線?！な直厶Ц撸中南蛳?。
4、功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
如何練瑜伽基本功
瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
做些簡單舞蹈動(dòng)作：舞蹈動(dòng)作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
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