本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97f1e7f0fbdf2c1f relatedlink">瑜伽三角式手臂訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽三角式動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、三角伸展式是什么體式
- 2、三角伸展式瑜伽動(dòng)作講解
- 3、瑜伽體式庫|三角伸展式
- 4、如何用瑜伽加強(qiáng)三角肌練習(xí),要怎么做?
- 5、瑜伽三角伸展式動(dòng)作要領(lǐng)
三角伸展式是什么體式
1、這個(gè)體式是哈他瑜伽常用體式，這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到伸展，從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的穩(wěn)定性。Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側(cè)面的，kona可翻譯為角度。
2、三角式是側(cè)向伸展的體式，可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一個(gè)開髖體式，在向側(cè)伸展時(shí)，盡量保持脊柱伸展的形態(tài)，而不是讓脊柱去做側(cè)屈，同時(shí)髖部向外打開。
3、三角伸展式是瑜伽中的一種體式，可以幫助增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
4、三角伸展式是瑜伽體式中的一種，它是一個(gè)常見的、容易做的體式，同時(shí)長期訓(xùn)練三角伸展式對(duì)我們是很有好處的。
三角伸展式瑜伽動(dòng)作講解
1、三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
2、山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
3、在熱瑜伽所有的體位中都很重要。想要保持三角式中身體在一個(gè)平面的要求，可以想象你在兩堵墻中間練習(xí)。如果臀部太向后，你的身體會(huì)向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身會(huì)向后，身體的后彎代替了應(yīng)該做的脊柱的伸展。
4、近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對(duì)它的喜愛又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。
5、然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。 把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到第2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。三角伸展式動(dòng)作 呼氣，跳回到山式。
瑜伽體式庫|三角伸展式
三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。
以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
在熱瑜伽所有的***中都很重要。想要保持三角式中身體在一個(gè)平面的要求，可以想象你在兩堵墻中間練習(xí)。如果臀部太向后，你的身體會(huì)向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身會(huì)向后，身體的后彎代替了應(yīng)該做的脊柱的伸展。
三角伸展式在瑜伽的姿勢里，是具有非常典型意義的一個(gè)姿勢。在艾揚(yáng)格瑜伽中，三角伸展式位列初階入門第一課。在阿斯湯伽瑜伽初級(jí)系列中，有很多不對(duì)稱站立體式，三角伸展式列在首位。
如何用瑜伽加強(qiáng)三角肌練習(xí),要怎么做?
1、三角伸展式在瑜伽的姿勢里，是具有非常典型意義的一個(gè)姿勢。在艾揚(yáng)格瑜伽中，三角伸展式位列初階入門第一課。在阿斯湯伽瑜伽初級(jí)系列中，有很多不對(duì)稱站立體式，三角伸展式列在首位。
2、第三個(gè)動(dòng)作：俯身側(cè)平舉 此動(dòng)作主要是鍛煉后三角肌，附帶著鍛煉側(cè)三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌在鍛煉時(shí)候，俯身時(shí)候，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊哦。
3、每組做都要給自己留有充分的休息，讓力量稍作恢復(fù)再進(jìn)行下一站，建議休息時(shí)間是每組間休息90秒。注：動(dòng)作7新手不要作。
4、動(dòng)作要領(lǐng)：坐立于訓(xùn)練凳上，背部靠住墊子，核心收緊，胸部挺起肩胛骨收緊，雙手各握一個(gè)啞鈴放于頭部兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)保持朝下，呼氣，三角肌發(fā)力雙手推起啞鈴，肘關(guān)節(jié)保持微屈，吸氣回到原位，一組做8-15個(gè)，重復(fù)4組。
瑜伽三角伸展式動(dòng)作要領(lǐng)
三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
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