本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQff940f8cb33fa83f relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽根基，以及基礎(chǔ)瑜伽根基動(dòng)作視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽腳的根基應(yīng)如何建立
站姿：建立根基 從下向上建立根基，腳是腿的根基，腳是骨盆的根基。骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。要先從腳部建立根基，骨盆穩(wěn)定。站姿常用山式，但山式還有坐山式，跪山式和蹲山式。不管哪個(gè)體式，根據(jù)都要穩(wěn)定。
山式站姿中，激活足弓，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，就是抬起十個(gè)腳趾，當(dāng)我們抬起十個(gè)腳趾的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的足弓會(huì)像一個(gè)拱橋一樣慢慢撐起。山式中我們要激活足弓，主要跟足弓的幫助站立穩(wěn)定和減震性密不可分。
山式站姿，雙腳并攏，吸氣；雙手上舉合十看上方，呼氣；從髖部折疊，雙手放在小腿上，保持背部延展，吸氣；延展脊柱向前，看前方，呼氣；雙腿往后走，腳與髖同寬，膝蓋著地，手肘彎曲90等。
無(wú)論腳在哪里，狀態(tài)始終保持住，腳的均勻用力，意識(shí)集中與腳上，其實(shí)這個(gè)過(guò)程你就是在練習(xí)瑜伽。腳是瑜伽的根基 一個(gè)體式能被稱為Asana是因?yàn)橛行牡膮⑴c。
大腳趾盡量向前延展，小腳趾向前延展，像打開一把扇子一樣張開五根腳趾。如果您已經(jīng)練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，但仍然無(wú)法打開腳趾，可能是因?yàn)槟母?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd493d65ee8dcff94 relatedlink">沒(méi)有扎實(shí)。所謂根基一說(shuō)，要結(jié)合體式，例如山式、戰(zhàn)士幻椅等。
瑜伽中腳的根基在哪里
從山式找到根基 讓我們回到山式，雙腳并攏或者與髖同寬，腳跟在第二或第三個(gè)腳趾后方。腳趾展開，平衡身體重量在腳掌上，往下壓實(shí)。注意小腿肌肉的啟動(dòng)。同時(shí)向上啟動(dòng)肌肉，把關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)提起來(lái)，一直到頭頂。
我們說(shuō)站姿練習(xí)的根基在腳上，而腳也是瑜伽的根基。根基粗淺的解釋是基礎(chǔ)，很多人排斥“基礎(chǔ)”，尤其是練習(xí)瑜伽很久的人，一心想的就是練體式，練體式，但是有時(shí)候基礎(chǔ)練好了，體式是很自然就會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，唯一的經(jīng)典是根源自公元前200年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經(jīng)》（瑜伽的重要理論著作）。
瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心點(diǎn)位置，需要不斷調(diào)整骨盆和腿部的位置才可以感覺到，并且需要按照肌肉擁抱骨骼，順位，正位的通用原則來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)。
瑜伽根基課程
1、Ⅸ 瑜伽根基的體式有哪些 瑜伽中根基一詞代表每一個(gè)體式的根基，所以所有瑜伽體式都有根基，比如：站立體式：山式，根基雙腳。坐立體式：簡(jiǎn)易坐，根基在坐骨。俯臥體式弓式：根基在于著地的區(qū)域浮肋至恥骨……等等。
2、初期瑜伽基本動(dòng)作課程有：山式、向前伸展式、 貓式和牛式、下犬式、樹式和半月式。山式：山式是瑜伽練習(xí)的基本姿勢(shì)之一。站立時(shí)，雙腳并攏，腳趾自然展開，身體重心均勻分布在雙腳上。雙臂自然垂放身體兩側(cè)，手心向前。
3、瑜伽培訓(xùn)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容主要有以下的幾個(gè)部分：體能、理論、實(shí)踐。
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