今天給各位分享晚上鍛煉的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)適合晚上練的瑜伽體式視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、睡覺之前想做減肥瑜伽,每天應(yīng)該如何鍛煉?
- 2、睡前做哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身?
- 3、適合晚上練的瑜伽體位有哪些?
- 4、瑜伽的入門動(dòng)作
- 5、睡前做什么瑜伽動(dòng)作好
睡覺之前想做減肥瑜伽,每天應(yīng)該如何鍛煉?
1、那么每天睡前怎么練瑜伽能瘦身？適合睡前的瑜伽動(dòng)作有哪些？瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
2、晚上練的瘦身瑜伽動(dòng)作1 蝎子式變體 首先，大家做這個(gè)動(dòng)作之前應(yīng)該先找一塊瑜伽磚，然后兩只手放在身體兩側(cè)，自然的垂放，身體直立好，站在平地上。
3、這個(gè)放松法是初階瑜伽的動(dòng)作，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，久站久坐的上班族都適合。只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無(wú)限延伸，雙腿慢慢打開到最大范圍，支撐約5秒時(shí)間慢慢收回，來(lái)回約5次。
睡前做哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身?
1、瘦臉瑜伽動(dòng)作 犁式 平臥在墊子上，雙腿伸直，腳繃緊，雙手放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣，腿抬高，呼氣，雙腿向頭部后方彎曲，盡可能彎曲到能讓腳部觸地，堅(jiān)持數(shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，兩手打開，兩腳外翹。
2、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn) 睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
3、睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了1 練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。
適合晚上練的瑜伽***有哪些?
1、step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
2、把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部。
3、仰臥位脊柱扭轉(zhuǎn) 如果你忙碌了一整套，用這個(gè)恢復(fù)性的姿勢(shì)放慢速度。仰臥位扭轉(zhuǎn)脊柱有助于***消化器官和按摩軀干。它對(duì)身體最大的好處之一是可以輕輕地放松臀部外側(cè)和胸腔兩側(cè)。
4、這個(gè)動(dòng)作更有助于人輕松達(dá)到，放松入眠的狀態(tài)。簡(jiǎn)單又比較有成效，是個(gè)不錯(cuò)的瑜伽練習(xí)，聯(lián)系起來(lái)也不太困難，可以說(shuō)每個(gè)人都可以做到。
5、抱膝放松式（變體法）把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部。
瑜伽的入門動(dòng)作
1、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
2、單蓮花動(dòng)作 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的`同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 具體做法： 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
3、瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳[_a***_]。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。
4、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
5、瑜伽入門基本動(dòng)作 下犬式 俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
6、瑜伽入門基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。
睡前做什么瑜伽動(dòng)作好
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
平躺抬腿式 首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動(dòng)作的.時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。接著開始吸氣，同時(shí)將雙腿抬起，使之與地面成45度角。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了1 練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。
有利睡眠的睡前瑜伽動(dòng)作1 側(cè)邊嬰兒式 a、兩手伸直貼地向前延長(zhǎng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。
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