本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ecd1d48c306d8bc relatedlink">瑜伽練胸訓(xùn)練動作，以及瑜伽練胸訓(xùn)練動作圖片對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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睡前豐胸練習(xí)這些瑜伽動作!
動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。手肘提胸 右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣。
睡前豐胸瑜伽動作第1式：簡易風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
睡前瑜伽動作豐胸瑜伽第一式：身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。
睡前豐胸瑜伽開胸式瑜珈（1）首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。（2）接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅挺。Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
練瑜伽,練什么瑜伽能練胸
駱駝式 做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。頂峰式 做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。
跪坐，雙手觸地。吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。呼氣，身體俯臥。
山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央）。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。
抬手提胸 當(dāng)然，我們想要豐胸的女性朋友們在生活中也是可以經(jīng)常練習(xí)抬手提胸的瑜伽動作的，這個動作也是可以起到非常好的豐胸的作用的。
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
了解下豐胸瑜伽的一些基本動作
1、簡易風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
2、Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
3、吸氣伸直兩臂，下腹部與兩大腿直接接觸地面，抬頭，眼睛看向天花板。保持正常呼吸約20秒鐘后呼氣，身體還原再重復(fù)動作即可。
初學(xué)瑜伽如何打開胸腔
1、如果覺得這個姿勢很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一塊瑜伽磚頂著，同時小腿彎曲要與地面保持90度。這個動作也能夠打開胸腔。小橋式之后，還有一個變體式。慢慢地伸直雙腿，不要取出墊在屁股下面的瑜伽磚。
2、我們可以通過進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動來幫助自己打開胸腔，其次還可以每天進(jìn)行一些吼叫來增加自己的肺活量，這樣都能夠幫助自己改善胸部力量。
3、調(diào)整關(guān)節(jié)角度。雙手握住橫杠，雙腳離地進(jìn)行懸掛訓(xùn)練。每次保持30秒，進(jìn)行3-5組這個動作可以通過自重很好的改善上肢的關(guān)節(jié)角度。菱形肌松解。
4、起始姿勢：通常由俯臥的姿勢進(jìn)入，雙手應(yīng)該放在肋骨底端的兩側(cè)，這樣當(dāng)手臂伸直的時候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉(zhuǎn)著進(jìn)入上犬式。動作過程：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)。
5、瑜伽低弓箭步后仰式，這個體式也可以稱之為新月式變體式，屬于[_a***_]柔的后彎動作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
女人練胸的動作瑜伽有哪些
1、簡易風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
2、擠球操 坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、山式 山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢?？赏Ａ?0秒－1分鐘，自然呼吸。
4、step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
5、呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。貓式 做法：跪坐，雙手觸地。吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。呼氣，身體俯臥。
6、但是有些人對于豐胸瑜伽的動作不是非常的了解，我們一起來看看。魚式：平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。
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