本篇文章給大家談談肩外旋瑜伽訓練，以及肩外旋動作練哪些肌肉對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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四個簡單瑜伽體式美背開肩!
每天只用10分鐘，就能舒緩肩頸問題，美背開肩，塑造身形。動作①：改善含胸駝背靠近墻邊站立，約一腳寬。雙手和胸貼于墻上，身體往下壓，頭往上抬。保持1-3分鐘。
變體嬰兒式。從嬰兒式起步，在頭前放一塊瑜伽磚或枕頭，肘部彎曲放在枕頭上，雙手并攏指向天花板，身體保持前傾向下，頭放在兩臂之間，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。兔子式。
開肩不僅可以更加精進自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關的問題，比如圓肩駝背、頸部不適等。
開肩美背的動作2 動作一：單腳站立在瑜伽墊上，腳掌用力貼住地面，腿部肌肉繃緊，給身體創(chuàng)造出一個極其穩(wěn)定的平衡點；吸氣收腹，挺直腰背，與站立的那條腿同側的手屈肘叉腰；另外一條腿向上抬起，右手伸出抓住右腳腳跟。
瑜伽里開肩的動作很多，今天介紹的這一系列的動作，開肩的效果和針對性更強。反祈禱式 坐姿。吸氣，保持脊柱伸展。呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。
貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。 弓式 俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向后握腳踝。
練肩頸的瑜伽動作
肩頸瑜伽體式 體式1：手臂交叉開肩 準備好一個瑜伽墊子（后面有需要的動作都要），穿上瑜伽練習的裝備，寬松的服飾。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動作 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
簡易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側，保持5~8個呼吸，換反側練習。
肩頸瑜伽 肩頸瑜伽 坐山式 簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
肩膀老是酸痛?10個動作教你緩解!
學生長時間的保持一個固定的姿勢或者是不良的坐姿，導致出現了肩部的軟組織勞損，可以改善一下坐姿或者是適當的活動一下，還可以通過一些熱敷理療或者是來外用膏藥來按摩，達到局部緩解的效果。
肩膀如果疼得睡不著覺，做鐘擺運動、交叉拉伸、側臥拉伸、俯臥抬肩這幾個動作可以讓肩膀不再疼痛。長時間低頭工作或者學習會使我們的肩膀酸痛無比。如果酸痛的情況比較輕，稍微******肩膀就可以緩解疼痛。
先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡[_a***_]地下垂。兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。
瑜伽怎么改善圓肩、扣肩?
每天練習一組上肢拉伸動作，你會發(fā)現自己腰背挺直，氣質也提升了。
動作③：改善扣肩肩周人背靠墻面，雙手向兩側打開貼于墻面。肘關節(jié)和腋窩處都呈 90度角。保持1-3分鐘。這個動作能夠改善扣肩肩周，還有圓肩和落肩的問題。
調整關節(jié)角度。雙手握住橫杠，雙腳離地進行懸掛訓練。每次保持30秒，進行3-5組這個動作可以通過自重很好的改善上肢的關節(jié)角度。菱形肌松解。
首先練習開肩，在瑜伽墊上放一個瑜伽磚，然后躺在瑜伽墊讓背部枕在瑜伽磚上 ，保持15到20分鐘。然后駱駝式，跪坐在瑜伽墊上，上身往后仰，雙手撐在腳后跟上，慢慢吸氣，吐氣，盡量保持這個姿勢時間久一點。
瑜伽圓肩駝背的訓練方法如下：0每天貼著墻站立半小時，挺胸收腹，打開并放松肩膀，盡量讓腦勺、后肩、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻，這樣站立一段時間，可以矯正圓肩駝背。
鍛煉肩周炎的瑜伽動作有哪些
緩解肩周炎的瑜伽動作如下：鶴禪式：這個動作對于手臂的力量的要求也是很高的。緩慢的下壓自己的身體的上肢，頸部跟腰部還有頭部要保持在一條直線上。
鴿子式 這個體式可以打開雙肩，減輕雙肩的壓力，鍛煉腿部、腹部力量，塑造完美曲線，也可疏通經絡，放松身體的功效。
今天和大家介紹一套可以達到緩解肩周炎的瑜伽體式組合。
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