今天給各位分享側(cè)腰瑜伽訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)對(duì)身體側(cè)腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰
- 2、瑜伽側(cè)彎站著練還是坐著
- 3、5個(gè)睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作,躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰
- 4、瘦腰瑜伽
- 5、八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰
睡前瘦腰運(yùn)動(dòng) 交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
大實(shí)用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽側(cè)彎站著練還是坐著
半側(cè)式瑜伽體式的練習(xí)方法 預(yù)備姿勢(shì)：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。
側(cè)彎類：瑜伽側(cè)彎類體式是脊柱左右彎曲。側(cè)彎類體式可以減少腰部多余的脂肪，給脊柱一個(gè)緩解的作用。但是我們在練習(xí)側(cè)彎類體式的時(shí)候，需要注意，日常中不良的坐姿可能導(dǎo)致我們的脊柱已經(jīng)朝某個(gè)方向側(cè)彎類。
瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。
坐姿是冥想時(shí)使用的體式，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。
5個(gè)睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作,躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰
1、瘦腰的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
2、減肥瑜伽姿勢(shì)一：蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。 減肥瑜伽姿勢(shì)二：螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
3、容易瘦腰的瑜伽動(dòng)作方法一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。
瘦腰瑜伽
1、云雀式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、站在瑜伽墊上，右腳向前跨，左腿置于后方，大腿繃直，同時(shí)壓低臀部，雙手扶在右膝蓋上，再把[_a***_]打開，眼睛看前方。 樹式 站在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，右腳抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。
4、腹部 瑜伽 瘦腰 腹消疲勞 Step1 雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。Step2 手在背部交扣，右手盡量貼耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，維持5個(gè)呼吸后換邊操作。
八個(gè)瑜伽小動(dòng)作快速練成小蠻腰
1、瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
2、側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3、第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
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